據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道
，日本的一項(xiàng)新研究指出
，一天一杯番茄汁有助緩解更年期癥狀
。
東京醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)
，每天喝兩杯200毫升的的番茄汁
，持續(xù)八周
，可以有效地改善更年期癥狀
，并且能降低膽固醇和緩解焦慮
。
研究人員讓93名處于更年期的女性喝番茄汁
，隨后檢查其心率和其他健康指標(biāo)。八周后的結(jié)果表明
，女性焦慮
、潮熱和易怒等更年期癥狀大大減少，幾乎減半
。同時(shí)
，喝番茄汁能讓女性在休息時(shí)燃燒更多熱量，降低血脂水平
。
1.減緩色斑延緩衰老
番茄紅素不僅僅是當(dāng)今工業(yè)上重要的天然食品著色劑
，更為重要的是它是很強(qiáng)的抗氧化劑。補(bǔ)充番茄紅素
，抵抗衰老
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生
。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化
、減少色斑沉著。故番茄擁有“長(zhǎng)壽果”之美譽(yù)
。
2.抗癌
研究表明
，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌
、肝癌
、肺癌、乳腺癌
、膀胱癌
、子宮癌、皮膚癌等
。
3.可降脂降壓
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者
，吃番茄有助于改善癥狀
。
4.防止血栓的發(fā)生
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
5.健胃消食
有助消化
、潤(rùn)腸通便作用
，可防治便秘。
此前有研究表明
，這可能是番茄汁中的化學(xué)物質(zhì)
，如γ-氨基丁酸，和雌激素功效相似
，能幫助緩解更年期各項(xiàng)癥狀
。
女人更年期心煩易怒 ，建議早晚多喝這4種“水”，補(bǔ)氣安神睡得香
女性歷來(lái)是一道亮麗的風(fēng)景
，但是每個(gè)女性在進(jìn)入更年期之后
，身體就如氣候的換季一樣，會(huì)出現(xiàn)失眠
、焦躁
、易怒等一系列癥狀，加上生活和工作上的各種壓力
，很容易患上更年期綜合征
。
更年期是一個(gè)特殊的階段，身心上的痛苦難以跟外人傾訴
，在特殊階段的女性需要特別的呵護(hù)
，我們都知道喝茶對(duì)人的身心 健康 大有益處。
女性可以堅(jiān)持早晚多喝這4種茶
，營(yíng)養(yǎng)充足味道好
，幫你順利地渡過(guò)這一人生轉(zhuǎn)折期。
1 、桂花紅棗茶
桂花的香味馥郁
，在盛開(kāi)的季節(jié)整個(gè)城市都彌漫著花香，令人陶醉不已
。桂花茶是常見(jiàn)的一款花茶
，由精制茶坯與鮮桂花窨制而成，既不失茶的鮮味
，又帶有濃郁的花香
，成湯后茶色透綠而明亮，深受廣大消費(fèi)者的寵愛(ài)
。
桂花味甘
，性質(zhì)辛、溫
，可以和紅棗搭配制成桂花紅棗茶
，將紅棗掰開(kāi)放入茶壺內(nèi)煮10分鐘，煮至紅棗軟爛
，再放入適量的桂花煮兩分鐘
，加入一些蜂蜜調(diào)味，沖泡過(guò)后清香怡人
，口味香甜
。
這款茶集紅棗和桂花的功效于一身，女性常喝
，可以幫助舒緩情緒
，還能祛除體內(nèi)的寒氣，適合氣血不足的更年期女性
。
2、青馳菊枸杞茶
菊花是花草茶的一種，我國(guó)自唐朝時(shí)期就有飲用菊花的 歷史
，目前已經(jīng)有一千多年的 歷史
，而開(kāi)封以種植菊花聞名全國(guó)，目前開(kāi)封已經(jīng)培育出了上千種的菊花
，而要說(shuō)其中最佳
，還待看青馳菊，其屬于菊花的一種
，早在北宋時(shí)期就作為皇品來(lái)專(zhuān)供皇帝飲用
，后隨著栽培技術(shù)的成熟，廣泛流傳于民間
，深受老百姓的喜愛(ài)
。
青馳菊區(qū)別于其他品種的菊花，它朵形碩大
、花瓣密實(shí)
、顏色金黃可人，并且內(nèi)含的菊甙
、膽堿
、維生素成分都很高，是一款顏值和營(yíng)養(yǎng)并存的優(yōu)質(zhì)菊花
。
青馳菊可以和枸杞一起搭配沖泡
，使?fàn)I養(yǎng)翻倍，沖泡后茶湯金黃透亮
，散發(fā)出陣陣的清香
，女性常喝青馳菊
，還可以給皮膚補(bǔ)充水分，助于清心去燥
，給身體增添活力
，同時(shí)其中的類(lèi)黃酮還能夠幫助緩解眼睛疲勞，酸澀等多種問(wèn)題的出現(xiàn)
，上班族和學(xué)生黨也十分適用
。
3、檸檬蜂蜜水
檸檬是世界上最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果之一
，原產(chǎn)東南亞地區(qū)
，夏天即將到來(lái)，檸檬憑借它的色澤金黃和清香的氣味
，一舉奪冠
，成為女性最喜歡的飲品之一，檸檬中富含維生素C
、檸檬酸
、蘋(píng)果酸以及各種微量元素等，對(duì)人體十分有益
。
其中的維C和檸檬酸有抗氧化的作用
，可以讓我們的皮膚變得更加的嫩白光滑，在沖泡檸檬水時(shí)適量加入一些蜂蜜
，檸檬的酸和蜂蜜的甜交織在一起
，口感酸酸甜甜的，這種味道讓人意猶未盡
，回味悠長(zhǎng)
。
女性常喝一些檸檬蜂蜜水，除了滋潤(rùn)皮膚外
，還可以幫助排出聚積在體內(nèi)的代謝廢物
。
4、玫瑰紅糖茶
玫瑰花有著獨(dú)特的芳香味
，不僅是一種顏值很高的觀賞花卉
，還有著非常不錯(cuò)的 養(yǎng)生 效果，許多愛(ài)美的女性都喜歡用曬干的玫瑰花來(lái)泡水喝
。
玫瑰花茶味甘微苦
、性質(zhì)溫和，紅糖中含有人體必需一些微量元素
，玫瑰紅糖茶是屬于較為溫和的一款茶飲
，玫瑰的香味加上紅糖的香甜，對(duì)于更年期易怒的女性來(lái)說(shuō)，有一種放松身心的感覺(jué)
。
經(jīng)常喝玫瑰花的女性都知道
，目前市面上有各種各樣的玫瑰花，朵型有大有小
，品質(zhì)不易
，其中華中醫(yī)玫瑰花是品質(zhì)較高的一款玫瑰花，廣大女性平時(shí)可以多嘗試一下
。
這款玫瑰花的花苞鮮紅、完整
，雜質(zhì)和碎末都比較少
，含有充足的維生素和礦物質(zhì)，更年期的女性多喝華中醫(yī)玫瑰花
，除了可以緩解焦躁的情緒
，還能夠養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，讓自己的臉色像玫瑰花瓣一樣紅潤(rùn)起來(lái)
。
女性更年期會(huì)有哪些健康問(wèn)題？女性要注意哪些日常飲食健康？
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健是十分重要的工作
，因?yàn)橹挥袚碛辛私】档纳眢w才能夠帶來(lái)更好的氣色
，從而提升自己的魅力，好的身體狀況還能有效避免疾病的發(fā)生
，對(duì)于女性的健康也是有很多好處的
。那么女性該如何應(yīng)對(duì)更年期的健康問(wèn)題呢?女性在日常生活中該如何注意飲食的健康呢?
1、女性更年期的健康問(wèn)題月經(jīng)紊亂：補(bǔ)充植物性雌激素
。對(duì)于因進(jìn)入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀
，如果沒(méi)有懷孕的需要或者其他方面的問(wèn)題，可讓其自行絕經(jīng)
。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀
，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運(yùn)用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理
。在平時(shí)飲食方面上
，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆
、紅豆
、黑豆等食物。植物性雌激素對(duì)保養(yǎng)卵巢非常有作用
。同時(shí)
，飲食上切忌油膩
、辛辣等食物。
骨質(zhì)疏松：多喝牛奶補(bǔ)鈣
。因?yàn)楦昶诘呐泽w內(nèi)的激素發(fā)生變化
，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病
。應(yīng)對(duì)更年期的骨質(zhì)疏松
，首先要補(bǔ)鈣。乳類(lèi)含鈣最豐富
，且極易被吸收利用
，因此每天飲用1-2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。第二就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
。每周要保持5-7天的運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照
，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)100次/分
。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)
。
潮熱潮紅：穿天然織物
。女性潮熱潮紅是更年期一個(gè)典型的癥狀。由于女性出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的規(guī)律難以掌握
，更年期女性可以采取薄而多層的穿衣策略
，衣服最好為天然織物，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減
，避免在公共場(chǎng)所出現(xiàn)潮熱的難堪感
。
緩解潮熱癥狀，還可以采用以下方法
。在剛發(fā)熱時(shí)
，可以做一個(gè)深呼吸，排盡肺中的氣體;穩(wěn)定情緒
，閉目一分鐘
，想象自己處于一個(gè)涼快的地方或喝一杯涼水。在飲食上
，要遠(yuǎn)離煙酒
，少喝咖啡和茶等。
精神焦慮：多吃果蔬多運(yùn)動(dòng)
。面對(duì)精神上的焦慮
，情緒上的抑郁，平時(shí)可以多吃果蔬，盡量避免食用糖類(lèi)及高脂食物;要定期運(yùn)動(dòng)
，如散步
、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以舒緩壓力
，改善睡眠;平時(shí)多洗熱水澡
，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮
。作為家人
，要給予更年期的母親或者妻子足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣
，并給她們以鼓勵(lì)
。
2、女性注意日常飲食健康一
、不要忽視氨基酸的供給：現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足
。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高
，其次是牛磺酸
，再就是天門(mén)冬氨酸
。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富
，應(yīng)適當(dāng)多吃
。
二、不要過(guò)多攝入脂肪：一般來(lái)說(shuō)
，女性要控制總熱量的攝入
，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品
，以防超重和肥胖
。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%
。如果脂肪攝入過(guò)多
，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低
，影響工作效率
。
三、不要減少維生素：維生素本身并不產(chǎn)生熱能
，但它們是維持生理功能的重要成分
，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等
。這類(lèi)維生素在糙米
、全麥、苜蓿中含量較豐富
，因此日常膳食中糧食不宜太精
。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素
、維生素C
、維生素E，有利于提高工作效率
，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富
。由于現(xiàn)代女性工作很忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略
，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑
，來(lái)保證維生素的均衡水平。
四
、不要忽視礦物質(zhì)的供給：女性在月經(jīng)期
，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)
。因此
，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣
、鎂
、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率
，可多飲牛奶
、豆奶或豆?jié){等。
總結(jié)：女人都很在意自己的容貌
，但是你知道嗎?只有保養(yǎng)好內(nèi)在的身體
，面色才能紅潤(rùn)有光澤。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助
。
3 、更年期吃什么好
1、麻辣毛豆肉?div id="m50uktp" class="box-center"> 。翰牧厦沽?50克
，豬瘦肉丁100克。調(diào)料花椒
、干紅辣椒
、鹽
、味精、白糖
、醬油
、水淀粉、蔥段
、姜絲
、植物油、雞湯各適量
。做法：1備毛豆粒洗凈;瘦肉丁用鹽
、料酒、水淀粉抓勻漿好備用
。2.鍋置火上
，放入植物油燒至五成熱，下入花椒
、干紅辣椒
、蔥段、姜絲炒出香味后
，加入雞湯
、鹽、白糖
、醬油，熬出香味時(shí)
，撈出花椒
、辣椒、蔥段
、姜絲
，下入毛豆、漿好的肉丁
，小火煮30分
，加味精調(diào)味即可。
2
、雞米豆腐：材料雞脯肉丁
，水豆腐各200克。調(diào)料鹽
、味精
、蠔油、蔥段
，姜絲
、蒜末
、淀粉、料酒
、植物油
，雞湯各適量。做法：1冬雞脯肉丁用料酒
、鹽
、水淀粉抓勻漿好;水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。2.鍋上火加熱
，放入植物油
、雞丁炒散，下入蔥段
、姜絲
、蒜末、蠔油
，炒出香味
，下入雞湯、豆腐
、鹽燒至汁濃
，加味精調(diào)味出鍋即可。
3
、菇炒蛋：鮮香菇200克
，雞蛋150克。鹽
、白糖
、蔥段、姜絲
、雞湯
，植物油各適量。做法：I將香菇洗凈去蒂
，撕成片
，加雞湯、鹽
，上屜蒸20分鐘
，取出瀝干水分備用;將雞蛋打散，加入鹽
、白糖攪勻備用
。2.鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋
、蔥段
、姜絲炒熟
，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為“山珍之王”
，它所舍有的香菇多糖能有有效抗癌
。
4、雞腿菇燉鮮筍：材料雞腿菇150克
、鮮竹筍100克
。調(diào)料鹽、味精
，白糖
、蔥段，姜絲
、蒜末
、香油、雞湯
、植物油各適量
。做法：1將雞腿菇洗凈切片;鮮竹筍去根，洗凈切片
。2.熱鍋熱油
，放入蔥段、姜絲
、蒜末炒出香味
，下入雞腿菇、筍片略炒
，加入雞湯
、鹽、白糖
，燉10分鐘，加味精調(diào)味
，淋香油出鍋即可
。雞腿菇和竹筍切片時(shí).要把老的部分全都處理掉.否則口感不脆。
5
、糖醋平菇：平菇200克
。鹽、白糖
、醋
、番茄醬、蔥段
，姜絲
、蒜末
、植物油各適量。做法：1.將平菇洗凈撕成條;用白糖
、鹽.醋調(diào)好酸甜味汁備用
。2.熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩
，撈出瀝干油;余油燒熱
，下蔥段、姜絲
、蒜末
、番茄醬炒香，下入味汁和平菇
，迅速翻炒出鍋即可
。中醫(yī)認(rèn)為，平菇具有追風(fēng)散寒
、舒筋活絡(luò)的功效
，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病癥的輔助食療
。
6
、桃炒腰花：材料核桃仁100克、豬腰200克。調(diào)料鹽、醬油
，雞湯
、味精、白糖
、料酒、水淀粉，蔥段
、姜絲、蒜末
、植物油各適量
。做法：1.核桃仁洗凈;豬腰去皮，中間片開(kāi)去臊筋
，切十字花刀后
，再切成條，用料酒
、醬油
，鹽、水淀粉抓勻
，漿好備用
。2.熱鍋熱油
，下腰花炒散，下入蔥段
，姜絲
、蒜末炒出香味，再下入核桃仁
、雞湯
、鹽、白糖炒熟入味
，用水淀粉勾芡
，加味精調(diào)味即可。
7
、燉母雞：材料紅棗50克
、母雞1只(約250克)。調(diào)料鹽
、白糖
、味精、料酒
、蔥段
、姜絲、植物油各適量
。做法：1將紅棗洗凈去核;母雞去毛
、內(nèi)臟，洗凈剁塊
，焯去血水后;中凈過(guò)涼備用
。2.鍋上火加入植物油燒熱，下蔥段
、姜絲
，雞塊、料酒
，大火炒2分鐘
。3.加入水、鹽
、白糖、紅棗大火煮沸
，小火燉2小時(shí)
，加味精調(diào)味即可。
女人更年期吃什么好 女人更年期哪些食物可以緩解
1
、桑葚
。桑葚有“滋陰補(bǔ)腎
、充血液、息虛風(fēng)
、清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸
、手足心熱
、煩躁不安、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時(shí)
，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎
、滋陰
、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生
，則肝心無(wú)火
、魂安而神自清寧。
2
、蓮子
。蓮子性平味甘澀，有益腎氣
、養(yǎng)心氣
、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎
，厚腸胃
，固精氣，強(qiáng)筋骨
，補(bǔ)虛損
，利耳目，適宜女性更年期心神不安
、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)
、體虛帶下者食用。
3
、牛奶
。牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血
、富含蛋白質(zhì)
、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸
，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉
、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物
。
4
、烏賊魚(yú)。烏賊魚(yú)性平味咸
，在婦女更年期
，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂
、或前或后
、或多或少、心煩多汗
、陣陣烘熱
、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征
，可以起到滋陰
、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效
。
5
、黑米。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)
、氨基酸以及鐵
、鈣、錳
、鋅等微量元素
，有開(kāi)胃益中、滑澀補(bǔ)精
、健脾暖肝
、舒筋活血等功效，長(zhǎng)期食用可延年益壽
。
