適量運(yùn)動(dòng)可降低血壓,高血壓病人運(yùn)動(dòng)的八個(gè)注意事項(xiàng)

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓，但是，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合高血壓病人呢？

適合高血壓患者的三種鍛煉方法

1、散步

各種者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3、太極拳

適用于各期患者。太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)八注意

1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

2.場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過飽。

4.社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過度興奮。

6.運(yùn)動(dòng)后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要調(diào)節(jié)。

7.運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見效，所以一定要長期堅(jiān)持。

8.完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。

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