健康新知第45期：女性經(jīng)期前一周跑步膝蓋易受傷(女生生理期能跑步嗎？)

據(jù)英國《每日郵報》（daily mail online）報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在女性月經(jīng)周期最后階段，膝蓋肌肉的神經(jīng)活動會增加，這可能是女性膝蓋比男性更易受傷的原因?！緦ｎ}鏈接】

針對運(yùn)動員的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性運(yùn)動員，尤其是從事足球等需要進(jìn)行膝蓋扭曲和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，比男性運(yùn)動員更容易遭遇膝蓋傷患。而針對普通人的研究也顯示，女性遭遇韌帶撕裂和慢性疼痛的幾率也比男性更高。研究者希望找出荷爾蒙激素水平與這種現(xiàn)象的關(guān)聯(lián)，激素可能通過影響肌肉中的神經(jīng)從而造成影響。

通過與19歲到35歲女性自愿者的合作，美國德克薩斯大學(xué)奧斯丁分校（university of texas-austin）和北卡羅來納大學(xué)（university of north carolina）測試了志愿者每天早上的體溫，編制了她們的月經(jīng)循環(huán)表。女性體溫在月經(jīng)前后輕微上升，月經(jīng)前則會回落預(yù)示新循環(huán)的開始。荷爾蒙水平同樣會在一次月經(jīng)周期中波動，孕酮和雌激素都會在月經(jīng)前的最后一周降低。

研究過程中，科學(xué)家也測量了女性膝蓋在5個不同時期的運(yùn)動能力。他們將兩個細(xì)線電極插入受測者的膝蓋肌肉，在女性做簡單膝蓋運(yùn)動時記錄相關(guān)讀數(shù)。7名女性的測試數(shù)據(jù)顯示，在月經(jīng)周期的第三個星期，神經(jīng)系統(tǒng)放電的比率大增，這一時期被稱為“晚黃體期”。

這項研究已經(jīng)在科羅拉多舉行的運(yùn)動綜合生物學(xué)會議上對外公布。負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)這項研究的馬修?特南教授（professor matthew tenan）說：“我們的研究結(jié)果表明，肌肉活動模式會被月經(jīng)周期影響。這些改變，可以影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可能導(dǎo)致膝蓋更易受傷?！?/p>

女生生理期能跑步嗎？

女生生理期能跑步嗎？

可以。月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：

1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動量及強(qiáng)度，運(yùn)動時間不宜太長。

3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強(qiáng)烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動量，強(qiáng)度，和練習(xí)時間，甚至停止運(yùn)動。

6.月經(jīng)期不能做腹部 *** 。

女生生理期可以跑步2000米嗎

經(jīng)期是不易劇烈運(yùn)動的！在經(jīng)期適量的運(yùn)動能提高機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運(yùn)動項目,但不宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，否則會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào).同時還要注意，經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時間不宜過長;運(yùn)動過后熱水淋浴。但不要進(jìn)行桑拿浴和 *** 。

女性生理期能不能跑步

您好，月經(jīng)來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方法，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
希望能幫到您，謝謝！

明天訓(xùn)練7500米,請問生理期能跑步嗎

女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。
生理期需要避免的運(yùn)動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。

女生生理期能補(bǔ)牙嗎

補(bǔ)牙可以，拔牙就不行了。

女性生理期能不能跑步或快走

關(guān)于女性月經(jīng)期體育鍛煉的問題,正是許多少女關(guān)心的事.
月經(jīng)是少女進(jìn)入青春期重要特征之一,也是心理變化的重要時期.行經(jīng)期,內(nèi)生殖系統(tǒng)各臟器都有不同程度的充血,并有部分血液流失,全身處于抵抗力較低的時候.另外,少女月經(jīng)初來不久,尚不穩(wěn)定.各臟器都處在生長發(fā)育階段,一切尚不成熟.因此,如月經(jīng)期作較大運(yùn)動量的鍛煉,會給身體帶來不良影響,如痛經(jīng),感冒等病.
因此,我建議你和你的同學(xué)在月經(jīng)期不可作長跑.
但是不是完全不可以鍛煉.可改用其他方法作小運(yùn)動量的鍛煉,如跑步可以慢跑或快走,小跑步,床上仰臥起坐,廣播操或健美操等等.在經(jīng)期做些適量的運(yùn)動,對身體是非常有好處的,
但如經(jīng)量過多的話就要停止運(yùn)動,
另外經(jīng)期不要吃 *** 性的食物,運(yùn)動時注意保暖,不要著涼.這樣同樣也能達(dá)到鍛煉的目的.

生理期能繼續(xù)跑步減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運(yùn)動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

女生生理期能喝豆?jié){嗎

由于女人的月經(jīng)很特說，在月經(jīng)期間會注意很多，豆?jié){已經(jīng)成為早餐中的必備品了，因此很多女性朋友擔(dān)心在經(jīng)期喝豆?jié){好不好，不知道能不能食用豆?jié){。 專家告訴您，女人經(jīng)期能喝豆?jié){嗎?可以喝的，豆?jié){是有補(bǔ)虛潤燥，清肺化痰之功，對女人的有很多好處的，對于經(jīng)期也是可以喝的，最好喝熱豆?jié){。 同時豆?jié){也具有補(bǔ)血的功效 ，正適合女人月經(jīng)期間食用，一般女人出現(xiàn)貧血的時候，豆?jié){對貧血病人的調(diào)養(yǎng)作用比牛奶要強(qiáng)。同時，豆?jié){還有美白養(yǎng)顏淡化暗瘡，這也是深受女性朋友喜歡的一點(diǎn)。 當(dāng)然對女性的內(nèi)分泌也有很好的調(diào)節(jié)作用，可以延緩衰老呢。因此女性朋友可以放心的在經(jīng)期喝豆?jié){，不僅可以喝，而且還有很大的好處，但最好喝熱豆?jié){，經(jīng)期怕寒。

女生生理期能喝咖啡嗎？

咖啡會增加體內(nèi)雌性荷爾蒙，使一些婦科疾病加重，比如子宮內(nèi)膜異位以及 *** 腫脹等，更為重要的還會影響生育。經(jīng)期喝咖啡會使體內(nèi)雌性荷爾蒙明顯上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量，使卵巢老化，會加快人體所有機(jī)能老化。

雞肉女生生理期能吃嗎

能吃，生理期不宜飲食 *** 性的食物，雞肉顯然不在此列，當(dāng)然了，太油膩的也不好

月經(jīng)第一天能跑步嗎

月經(jīng)第一天能跑步嗎

月經(jīng)第一天能跑步嗎？跑步好處很多,減肥瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、排毒養(yǎng)顏等等,算是妹紙們最為心儀的運(yùn)動方式,但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的,那會影響跑步嗎?我就來告訴大家來月經(jīng)第一天究竟能不能跑步。

月經(jīng)第一天能跑步嗎1 月經(jīng)第一天能跑步嗎

1、月經(jīng)第一天能跑步嗎

如果你是一個身體健康,而又有跑步習(xí)慣的女性,那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練,這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性,絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。

2、月經(jīng)期間注意哪些事項

2.1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭。如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹干。

2.2、忌喝冷飲。這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。

2.3、吃點(diǎn)甜食。女性經(jīng)期是可以吃巧克力和蛋糕的.,這個時期吃甜食的話是不易發(fā)胖的,同時還有助于幫助污血代謝。

3、月經(jīng)期間如何保養(yǎng)

3.1、調(diào)整心情:情緒變化會明顯影響月經(jīng),因此女性在經(jīng)期要讓自己保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情,避免刺激可以預(yù)防經(jīng)期不調(diào)。

3.2、勞逸結(jié)合:可以正常工作學(xué)習(xí)或從事一般的體力勞動,但是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動,避免盆腔過度充血,導(dǎo)致經(jīng)量過多等。經(jīng)期也不可以房事,子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮口微張,防病菌能力下降,經(jīng)期行房會給病菌提供場機(jī)會,易引發(fā)婦科感染疾病。

3.3、做好保暖:這時期氣血虛弱,易受風(fēng)寒,不要去游水、涉水或吃冷食。調(diào)節(jié)飲食,適當(dāng)食用清淡溫和和易消化食物,多飲水。冷食和辛辣食物都要忌口,避免發(fā)生血凝和痛經(jīng)。

月經(jīng)期間吃什么食物好

1、芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的絕佳食物。

2、淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

3、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。

4、南瓜

由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。

月經(jīng)期間按摩哪些穴位好

1、血海穴

這個穴位是在人體脾經(jīng)上非常重要的一個穴位,它在改善和治療月經(jīng)不調(diào)問題上發(fā)揮的效果很明顯,要是有膝蓋疼痛、更年期問題以及生理期疼痛選擇按摩這個穴位也能夠達(dá)到不錯的效果,具體的操作方法是一邊呼氣一邊用拇指來點(diǎn)按同側(cè)的血海穴,點(diǎn)按次數(shù)是每邊49下。

2、內(nèi)關(guān)穴

這個穴位在幫助改善頭痛、惡心、肋骨疼痛、腹部疼痛、腹瀉以及精神不好等等月經(jīng)異常帶來的不適感方面效果比較好,刺激這個穴位來改善月經(jīng)異常問題的方法是讓自己緩緩?fù)職?同時用力按壓穴位兩秒鐘,接著放開再次按壓,每一邊反復(fù)做五次即可。

3、關(guān)元穴

該穴位的主要功能在于能夠防止生理不順問題出現(xiàn),也能夠幫助改善痛經(jīng)、閉經(jīng)等等問題,除了能夠解決這些月經(jīng)異常帶來的問題以外,它還可以幫助對付神經(jīng)衰弱、手腳冰涼以及失眠等等問題。刺激穴位的方法跟內(nèi)關(guān)穴是一樣的。

月經(jīng)第一天能跑步嗎2經(jīng)期內(nèi)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或版加重月經(jīng)期間的全權(quán)身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

月經(jīng)第一天能跑步嗎3視身體情況而定，有部分的女性在生月經(jīng)期會受到體內(nèi)激素的影響，出現(xiàn)乏力、腰疼、腹痛或是頭痛等不適癥，那么是不適跑步的，但如果身體條件允許，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑是可以的，有利于身體血液的循環(huán)。

建議

月經(jīng)后的第一天如果出現(xiàn)痛經(jīng)或是其它不適癥時，可以臥床休息，對緩解不適癥有一定的作用。對于體質(zhì)較好的女性，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，這樣有利于經(jīng)血的排出，不會在子宮內(nèi)造成淤血堆積，有利于身體的健康。

跑步會傷害膝蓋嗎？

據(jù)研究表明：人體在跑步時膝蓋承受了，自身體重3-5倍的重量體重越大，膝蓋承受的壓力就越大，一旦運(yùn)動不科學(xué)不合理，就會造成很多跑步傷病問題例如；膝蓋疼髕腱炎，髂脛束癥候群，四頭肌腱炎，滑囊炎等疾病傷痛，這些里面很多跑步人最關(guān)心的就是跑步傷膝蓋問題。跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿剑团懿竭@個運(yùn)動本身并沒有關(guān)聯(lián)。

近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，能夠增加膝蓋周邊肌肉的力量讓大腿看著更有線條，看著更有力量。我們該如何預(yù)防跑步傷膝蓋？

1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑走相結(jié)合的方式，這個很適合新手和體重大的運(yùn)動人員，這樣可以培養(yǎng)，新手和肥胖人對跑步能堅持下去的信心，同樣能避免受傷。2、在跑步時間和距離上，有一個達(dá)到自己的要求就可以了，跑步的時間半小時就行，不要在意速度，跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量。
3、選擇專業(yè)的跑鞋，可以對膝蓋起到保護(hù)作用，可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)和膝蓋，千萬不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低。
5、堅持合理科學(xué)的跑步方法，這個是最重要。我們要注意跑休結(jié)合，跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長久的跑下去。

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