男性睡前可以做這樣的健身運(yùn)動(dòng),男性在上床前最適合做的事情

一、職場(chǎng)男性睡前養(yǎng)生遵循六個(gè)原則

1、散步

散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后，不要再考慮問題，更不要看過于刺激的電視節(jié)目或者書籍，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

2、喝杯加蜂蜜的牛奶

醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

3、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒門窗，睡前再關(guān)好，有助于睡得更好，但注意睡時(shí)不要用被子蒙頭。

4、洗腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助于更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

6、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

二、男性睡前健身

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

三、男性睡前三種行為揭秘內(nèi)心

睡前愛看電視的男人

他是個(gè)愛面子又有點(diǎn)空虛的男人。在別人眼里是十足的工作狂。但一個(gè)人時(shí)， 卻有種說不出的空虛和寂寞。因而以多姿多彩的電視情節(jié)，來排遣自己的空虛。

在愛情方面他是個(gè)靦腆的人，心動(dòng)后考慮很久才行動(dòng)，除非對(duì)方是完全合乎他標(biāo)準(zhǔn)的夢(mèng)中情人，他才會(huì)拋開面子，積極主動(dòng)地向她示愛。

睡前看書或者聽音樂的男人

他是個(gè)沉穩(wěn)的男人。對(duì)自己未來的方向，早已有了藍(lán)圖。對(duì)生活充滿熱情，對(duì)工作也相當(dāng)執(zhí)著。最重要的是，他會(huì)反省自己的優(yōu)缺點(diǎn)。你愛上這樣的男人，需要細(xì)心經(jīng)營彼此的感情。除了日常生活要培養(yǎng)默契外，心靈的成長、對(duì)事情的判斷等都需要你平時(shí)用心學(xué)習(xí)，并多和他討論。如果你拒絕成長，最后會(huì)令他忍無可忍而離開你。

他是個(gè)講究品位的男人。愛情的質(zhì)比量重要，寧愿和相愛的人天長地久，也不愿交一大堆女朋友來滿足自己的虛榮。

睡前愛吃宵夜的男人

他有一顆脆弱和敏感的心。在工作或人際關(guān)系上情緒常常受到壓抑，無法宣泄出來。長此以往，他會(huì)習(xí)慣性地靠一頓豐盛的宵夜來滿足自己受委屈的心。如果你愛上這樣的男人，不妨做他忠實(shí)的傾聽者。讓他舒服地訴說，傾泄心中的苦悶。

喜歡溫柔小女人的他，渴望自己敏感的心能遇上一個(gè)體貼的愛人，彼此平和相戀相許。 睡前愛泡吧的男人

他是個(gè)個(gè)性鮮明、跟著“心情”和“感覺”走的男人。不過由于工作和社會(huì)的壓力，他會(huì)悄悄地隱藏自己的情緒，而到酒吧里宣泄出來，尋求心理上的平衡。

他希望有個(gè)溫馨的家庭讓心情有所依戀。但短暫的激情又是他另一種情緒的出口。

四、男性睡覺前的三大禁忌

睡前三宜事項(xiàng)：

一、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

睡前不宜事項(xiàng)：

一、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二、忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

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