感冒后跑步為發(fā)汗等于玩命,生病時的運(yùn)動指南

感冒后出汗有益恢復(fù)健康，可是有的人說感冒后如果進(jìn)行運(yùn)動然后出汗對身體有很大危害!到底是不是這樣呢，一起了解一下吧!……

感冒后跑步為發(fā)汗 等于玩命

感冒后出汗有益恢復(fù)健康，可是有的人說感冒后如果進(jìn)行運(yùn)動然后出汗對身體有很大危害!到底是不是這樣呢，一起了解一下吧!

“脖子法則”可幫你判斷感冒輕重

感冒后還能否運(yùn)動取決于感冒的輕重。如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒?除了去醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾?羅森鮑姆總結(jié)出來的“脖子法則”。

什么事“脖子法則”？如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走；一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應(yīng)該停止運(yùn)動，好好休息。

雖然輕度感冒時可以適量運(yùn)動，但謹(jǐn)記只能進(jìn)行溫和的運(yùn)動，不能做劇烈運(yùn)動。對于平時有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，感冒后的運(yùn)動量要減半。

感冒后為何不能大量運(yùn)動、劇烈運(yùn)動？感冒后，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內(nèi)熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導(dǎo)致心源性猝死。

感冒或低燒會對比賽中的運(yùn)動員產(chǎn)生什么樣的影響？

我不是醫(yī)生，但我是運(yùn)動員。感冒對運(yùn)動成績影響是很大的，教練說過感冒后會分泌多巴胺，影響成績。這個我不懂，交給專業(yè)人員去解答，我只說我經(jīng)歷的。有次比賽前集訓(xùn)兩個月，臨近比賽時感冒了，有點(diǎn)咳嗽。到了比賽時上場，成績差了平時很多，總的感覺是提不上勁，力量爆發(fā)不出來，練短跑的會明顯感覺到起跑蹬地?zé)o力。練長跑的繼續(xù)訓(xùn)練可能會導(dǎo)致呼吸道感染，繼而加深病情。而發(fā)燒會更麻煩，如果是發(fā)燒，建議不要再進(jìn)行訓(xùn)練，我個人就是發(fā)燒后吃了退燒藥繼續(xù)訓(xùn)練，結(jié)果呼吸道感染后引起肺炎，半年訓(xùn)練成果都白費(fèi)?？偨Y(jié)起來就是，感冒發(fā)燒會大幅影響你的訓(xùn)練成績，病了以后還強(qiáng)行劇烈運(yùn)動，后果更慘。所以運(yùn)動要合理，不要作死。在我看來，對于一名運(yùn)動員來說，最大的敵人不是別的對手，而是自己的態(tài)度和傷病。一個長期自律而又生活規(guī)律的運(yùn)動員，實(shí)在是少之又少。

跑步出汗吹風(fēng)之后就容易感冒，跑步應(yīng)該注意什么可以避免感冒？

跑步出汗后愛感冒怎么辦？ 首先建議大家運(yùn)動熱身前先把多余的衣服脫掉，出汗過多，汗水蒸發(fā)的時候會把自身的熱量給帶走，脫掉衣服這樣運(yùn)動的時候就不會出太多的汗了，運(yùn)動起來也比較方便。

其次建議大家運(yùn)動出汗后不要和冷水，身體處于高熱度，突然喝了冷水，冷熱相沖最容易導(dǎo)致感冒了，建議多喝開水，實(shí)在不行喝溫水也可以.避免忽冷忽熱沖擊身體導(dǎo)致感冒。

最后建議大家運(yùn)動后不要立即吹風(fēng)扇或者空調(diào)，忽冷忽熱的環(huán)境也特別容易導(dǎo)致感冒，建議運(yùn)動過后稍微走一會，讓自身的熱量慢慢的散發(fā)，不易受到寒氣的入侵而引起感冒。

注意事項(xiàng)：患有感冒的時候，建議多喝開水，注意保暖，盡量在確定自己患有感冒的時候盡快治療，防止感冒加重，在感冒時一定不要再進(jìn)行跑步運(yùn)動，以免使感冒更加嚴(yán)重。

在跑步運(yùn)動前后都需要注意補(bǔ)水，因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，會有大量的水分以汗液的形式排出體外，如果不注意補(bǔ)水的話，很容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，從而出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂的情況。需要注意的是，剛運(yùn)動完不能馬上喝水，更不能喝冰水，以免對身體造成傷害。

那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

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