一、肌肉痛的原因有哪些
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
防方法,肌肉痛吃什么能緩解.png)
鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的
，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些
剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
對(duì)于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人，也會(huì)經(jīng)常遇到肌肉酸疼
當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷
二
1.時(shí)間越久越好
以路跑為例
2.速度越快越好
許多人為了突破個(gè)人成績(jī)加快腳步猛衝
3.距離越長(zhǎng)越好？
一般來說
4.肌肉越酸痛越好
以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜珈運(yùn)動(dòng)為例
三
1) 根據(jù)不同體質(zhì)
2）鍛煉時(shí)
3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分
4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外
5) 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。四
、肌肉痛吃什么能緩解1 牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一
，被譽(yù)為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣2 芥菜
芥菜含有豐富的維生素A
、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，還含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強(qiáng)堿性食物，因此對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，沙拉里放一點(diǎn)芥菜，會(huì)有一些辣味，應(yīng)避免用得過多，因?yàn)槠滟|(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下3 葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸
。因此，常食葡萄，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素Ｂ12和維生素Ｐ，更具有味甘、性溫、色美、善“醉”、易醒、滋補(bǔ)、養(yǎng)人等特點(diǎn)，經(jīng)常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時(shí)葡萄屬于強(qiáng)堿性水果，因此對(duì)于緩解過量運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。4 葵花籽
葵花籽富含維生素E
，是含維生素E最多的食品之一，維生素E屬于抗氧化劑5 馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺
、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B1.運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
3.加強(qiáng)伸拉
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部
4.運(yùn)動(dòng)后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩
立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大
5.運(yùn)動(dòng)后
拓展資料：
因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛
急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷
緩解肌肉酸痛方法：
對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩
，使肌肉放松口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉
肌肉酸痛通常是由于過度疲勞
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