拒絕熬夜大危害,把危害降到最低

一、熬夜對(duì)身體對(duì)損傷

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

于娟已經(jīng)用她的生命做了例證。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

七、皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

二、把熬夜危害降低的方法

1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。

皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

5、多去戶外走動(dòng)。

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

三、熬夜的宜與忌

宜

熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

加強(qiáng)鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。

熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

忌

熬夜時(shí)，忌喝過(guò)多咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，過(guò)后則會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)?？山?jīng)常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補(bǔ)抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素。

熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的煎熬臉上容易長(zhǎng)出小痘痘。

四、經(jīng)常熬夜小常識(shí)

面部問題：膚色暗沉，長(zhǎng)出小斑點(diǎn)

長(zhǎng)期熬夜后，在顴骨和眼下都會(huì)出現(xiàn)細(xì)小的黑色斑點(diǎn)，這是因?yàn)槠つw代謝緩慢，日積月累的色素?zé)o法順利排出，再加上電腦輻射、過(guò)強(qiáng)的燈光，就會(huì)造成色素沉淀，而形成斑點(diǎn)。

方法1：去角質(zhì)、再按摩

晚間洗臉后，要進(jìn)行去角質(zhì)，加速脫落老化角質(zhì)，讓皮膚獲得新生，然后再使用臉部按摩霜，通過(guò)正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒，激活細(xì)胞，喚顏提色。

方法2：晚上也要用防曬隔離霜

晚上若是需要在電腦前長(zhǎng)期久坐或是要面對(duì)強(qiáng)烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來(lái)保護(hù)自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次。建議防曬隔離霜的產(chǎn)品應(yīng)具有滋潤(rùn)保濕的功效，以免肌膚過(guò)于干燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產(chǎn)生的黑眼圈、細(xì)紋、倦容等問題，功效卓著。

肌膚問題：黑眼圈嚴(yán)重

方法1：在熬夜之前應(yīng)該抹一層厚厚的眼霜，明星產(chǎn)品韓后熬夜眼霜甄選處于休眠狀態(tài)的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹，能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來(lái)說(shuō)凝膠、精華類的眼膜應(yīng)用在眼霜后，而質(zhì)地豐厚、營(yíng)養(yǎng)充足的眼膜應(yīng)該在眼霜前使用。

方法2：在晚間熬夜之時(shí)，感覺到眼睛酸澀時(shí)應(yīng)該做一套簡(jiǎn)單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后，按壓整個(gè)眼瞼，從內(nèi)眼角按壓至太陽(yáng)穴，再用中指按壓太陽(yáng)穴，按壓的力道應(yīng)該重一點(diǎn)，還需要稍稍的輕輕上提。

肌膚問題：干燥，難上妝

方法1：洗臉這一步就應(yīng)該開始保濕，洗臉?biāo)珱觯@樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護(hù)膚都應(yīng)該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補(bǔ)水面膜和補(bǔ)水眼膜，給肌膚補(bǔ)水，補(bǔ)水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

方法2：將乳液和粉底1:1混合，這一招可以保證底妝的濕度，對(duì)付上妝難的問題有明顯的改善。

肌膚問題：水腫

方法：想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對(duì)眼部的。臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

要是熬夜沒辦法避免，怎樣把傷害降到最低？

不珍惜健康的人，是因?yàn)樗麄儾幻靼捉】档目少F;不珍惜健康的人，是因?yàn)樗麄儾辉?jīng)失去過(guò)健康;不珍惜健康的人，是因?yàn)樗麄兾丛匾曔^(guò)健康!?《育兒張醫(yī)師》會(huì)告訴你關(guān)于健康的種種事情， 改正生活中的壞習(xí)慣，讓健康多陪伴自己一會(huì)兒！

雖然我不想熬夜，但由于工作的需要，我不得不熬夜。熬夜對(duì)身體很不好，白天總是頭暈，身體很累，看白天有時(shí)灰暗透支，熬夜很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等神經(jīng)和精神癥狀。哪種會(huì)導(dǎo)致各種疾病。熬夜對(duì)你的身體有什么危害？

一，經(jīng)常熬夜，會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成損害，降低人體的抵抗力。在熬夜造成的多種傷害中，最常見的是精神不適和疲勞。對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，血壓、心率是一種負(fù)擔(dān)，也很容易誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)。

二，睡眠不足，容易導(dǎo)致內(nèi)耳血液供應(yīng)不足，聽力受損。熬夜很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致耳聾?，F(xiàn)在，很多人熬夜玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)少，眼睛疼得太厲害。即使眼睛好的人也經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，這也會(huì)導(dǎo)致青光眼、干眼癥和其他疾??；即使他們躺下玩手機(jī)很短時(shí)間，也會(huì)影響睡眠。

三.熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃''午夜小吃''。它們不僅很難消化，而且很容易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。影響人體的是分泌物處于不平衡狀態(tài)，破壞了身體的平衡，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)減緩身體的新陳代謝，從而導(dǎo)致肥胖。

那么，如何盡量減少熬夜對(duì)身體造成的傷害呢？

1.按時(shí)吃飯，確保晚餐有營(yíng)養(yǎng)。

熬夜時(shí)，眼睛會(huì)很疲勞，通常多吃富含蛋白質(zhì)和維生素A的食物，如瘦肉、胡蘿卜、枸杞等來(lái)保護(hù)眼睛。熬夜注意補(bǔ)水，你可以喝枸杞紅棗茶或菊花茶，補(bǔ)充和解火。補(bǔ)充一些含有維生素C或膠原蛋白的食物，以恢復(fù)皮膚的彈性和光澤。魚和豆類產(chǎn)品具有強(qiáng)腦、強(qiáng)腦的作用，也應(yīng)包括在晚餐飲食中。

2.我睡晚了就不能''洗晚了。

一般來(lái)說(shuō)，皮膚的工作和休息時(shí)間在22/00至23/00之間，進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這是皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。如果有條件晚睡的少數(shù)民族，在這段時(shí)間內(nèi)一定要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的清潔劑清洗后，涂抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)素，使皮膚在下一階段不能正常進(jìn)入睡眠，但也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。

3.熬夜后，最好的保護(hù)措施是''彌補(bǔ)失去的睡眠''。

白天必須補(bǔ)足睡眠，白天睡不好，晚上熬夜，這會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。如果你做不到，中午小睡10分鐘也是非常有用的。此外，打羽毛球和戶外散步有助于你的健康和精神幸福，也是消除熬夜后不適狀態(tài)的好方法。

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年輕人如果不得已要熬夜，怎么將熬夜的傷害減到最輕？

將熬夜的傷害減輕到最低的方法就是：不熬夜。哦吼，那是不可能的！

先來(lái)組數(shù)據(jù)夯實(shí)一下問題，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。來(lái)自《2019-2020線上睡眠消費(fèi)報(bào)告 》顯示，“90后”“80后”的睡眠問題比中老年人更為嚴(yán)重。“90后”占總失眠人群的36.7%；

這里的睡眠障礙，有一些人是患有一些睡眠障礙疾病無(wú)法入睡，而更多的人是因?yàn)楦鞣N原因不得不熬夜。根據(jù)Mob研究院2021年“夜貓”人群洞察報(bào)告顯示，夜貓人群職業(yè)分布排前三位的是，學(xué)生，IT從業(yè)者和消費(fèi)制造業(yè)人員。

可以說(shuō)是寫不完的作業(yè)，加不完的班。

對(duì)于我們這些打工狗而言，熬夜是常態(tài)，不熬夜才是不正常。所以，既想熬著夜，又想不傷害身體、皮膚、脾氣以及多活幾年。方法當(dāng)然是有的，聽我細(xì)細(xì)道來(lái)。

1保證睡眠總時(shí)間

如果頭一天熬夜了，那么午休就盡量長(zhǎng)一些，或者利用空余時(shí)間打打個(gè)瞌睡。雖然我們不能長(zhǎng)時(shí)間的休息，但通過(guò)這種短暫的休息補(bǔ)足睡眠的總時(shí)間，也可以讓身體得到休息，將傷害降到最低。

也就是說(shuō)每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上如果被占用，那么咱就用其他時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，但是有一點(diǎn)就怕給你時(shí)間你不睡，那就沒辦法了。

2在熬夜之前小憩一會(huì)

這不乏是一個(gè)既有效成本又低的方法，如果在你還沒有正式工作之前，有了困意，就先定好時(shí)間睡一會(huì)，這樣整個(gè)身體的循環(huán)狀態(tài)都能夠有時(shí)間休息，對(duì)于后面的工業(yè)也是有利的。

3適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b12

維生素B12是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形，能夠預(yù)防神經(jīng)損傷，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)纖維修復(fù)的作用，還可以舒緩疲勞，充沛腦活力，改善壓力帶來(lái)的緊張，緩解神經(jīng)衰弱及相關(guān)癥狀。

長(zhǎng)期缺乏B族維生素，尤其是維生素B12可能號(hào)致神經(jīng)酯鞘完整性受到破壞，神經(jīng)纖維的信號(hào)傳遞就會(huì)受到影響，這也是為什么熬夜過(guò)后大腦會(huì)如此疲勞的原因。

4適量的喝水

看到很多人都說(shuō)熬夜的時(shí)候多喝水，我覺得不對(duì)，熬夜的情況一般都是晚上半夜進(jìn)行，這個(gè)時(shí)間段通常都是五臟在休息的時(shí)候，沒有讓他們按照生活規(guī)律進(jìn)行休眠狀態(tài)本就不對(duì)了，還喝大量的水，去給它們負(fù)擔(dān)，會(huì)讓身體更吃不消，尤其是腎部，所以應(yīng)該是適量的喝水。

但是水里面我們是可以有講究的，比如說(shuō)可以放些水果我一般都是沖百香果水，再放點(diǎn)冰糖，既補(bǔ)充了水分又有維生素c的支持，很棒的口味。

5做眼保健操

熬個(gè)夜熬出小學(xué)生的節(jié)奏，對(duì)，你沒聽錯(cuò)，為了你那雙美麗迷人的大眼睛，眼保健操做起來(lái)。一個(gè)半小時(shí)左右就要給眼睛休息15分鐘，10分鐘用來(lái)閉目養(yǎng)神，5分鐘用來(lái)做眼保健操，比啥眼藥水都管用。

6時(shí)不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)

熬夜的時(shí)候可以隨時(shí)站起來(lái)拉伸一下， 這個(gè)就和平時(shí)睡醒后將身體抻一下是一樣的道理，超級(jí)舒服解乏。

總之，能不熬夜就別熬夜，遇到不得不熬的時(shí)候就做好充分的準(zhǔn)備，尤其對(duì)于常年熬夜的人群，保溫杯里泡枸杞也沒用，科學(xué)養(yǎng)生走起。

熬夜對(duì)身體有哪些危害,該怎樣減輕

現(xiàn)在人們的工作忙，白天工作了一天，晚上還得再加班熬夜，這樣就會(huì)讓健康受到損害，甚至讓自己患上各種各樣的疾病，但是現(xiàn)在工作不好找，換別的工作也不表示就可以不熬夜，既然無(wú)法避免，那我們就得想辦法來(lái)補(bǔ)救，下面，我們一起來(lái)跟專家看看怎樣做才可以減輕熬夜對(duì)身體所造成的傷害。
熬夜對(duì)身體健康的傷害是很大的，很多人也多少知道這一點(diǎn)，但是卻因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨坏貌话疽?，這時(shí)候，我們?nèi)绻幌Ｍ】凳艿綋p害，就得采取一些措施來(lái)補(bǔ)救。
熬夜對(duì)身體有七大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。專家提醒時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機(jī)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜的人在第二天都會(huì)感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補(bǔ)水喝紅茶?？Х入m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，專家提醒在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐。晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。施明副主任說(shuō)，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
專家建議補(bǔ)救別忘要午睡。有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

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