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      生活保健小常識(shí)大全,,,生活習(xí)慣影響健康
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-05 08:09:39
        
      

        
      
           
      一、喝牛奶的最佳時(shí)間最好
      1
      、早餐后1-2個(gè)小時(shí)：牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用
        ，早晨正是女性精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間
      ，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺
      ，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利
      ，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶
      ，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶
      ，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)
      。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%
      ，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包
      ，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)
      。早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯
      、面包
      、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物
      ，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)
      ，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用
      ，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
      2
      、下午4時(shí)左右：在晚餐前飲用牛奶比較好
      。
      3、晚上睡覺前：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸
      ，還有微量嗎啡類物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料
      ，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用
      ，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠
      ，并且無任何副作用
      ，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒
      ，所以它對(duì)女性的睡眠更有益
      ，故晚上喝牛奶好，有利于女性的休息和睡眠
        。
      二
        、喝湯的時(shí)候要注意什么
      1、不要喝純湯
        。很多人認(rèn)為燉排骨湯
        、雞湯，所有的營(yíng)養(yǎng)都在湯內(nèi)
        ，所以就只喝湯
        ，不吃肉。其實(shí)
        ，這樣是不對(duì)的
        ，不管是哪種湯，就算是熬煮很長(zhǎng)時(shí)間
        ，湯很濃郁
        ，湯的蛋白質(zhì)也只有約6%~15%，85%以上的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)仍是在肉的本身
        。所以僅喝湯不吃肉會(huì)有很大的損失
        。
      2、喝湯速度不能太快
        。如果喝湯速度很快
        ，等意識(shí)到吃飽的時(shí)候，說不定已經(jīng)吃過量了，這樣容易導(dǎo)致肥胖
        。喝湯應(yīng)該慢慢品味
        ，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時(shí)間
      ，并且提前產(chǎn)生飽腹感
      ，不容易發(fā)胖。需要減肥的美女要注意了
      ，一定要切記這個(gè)錯(cuò)誤的喝湯習(xí)慣
      ，改掉它，說不定你的減肥效果會(huì)更佳
      。
      3
      、先喝湯再吃飯。中國(guó)人的生活習(xí)慣是先用餐
      ，后喝湯
      ，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的喝湯習(xí)慣。而西方的出餐順序一般是先喝湯
      ，再用餐
      ，這才是健康的喝湯習(xí)慣。因?yàn)橄扔貌偷脑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，就可能是已?jīng)吃飽了
      ，吃飽之后再喝湯，就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩
      ，造成肥胖
      ，而且湯會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收
      。所以先喝湯比最后喝湯
      ，健康效果更佳，并且有助于減肥
      。
      三
      、吃大蒜好處多
      吃大蒜對(duì)人體有什么好處呢?營(yíng)養(yǎng)師表示，大蒜中的蒜素
      、硫化丙烯基
        、硒，是大蒜保健功效的主要來源
        ，吃大蒜不僅可以殺菌、促進(jìn)血液循環(huán)
        、擴(kuò)張末梢血管
        、減少手腳冰冷，還有以下功效：
      1
        、蒜素：具有殺菌作用
        、對(duì)大腸桿菌
        、金黃色葡萄球菌有抑菌作用，可預(yù)防流行性感冒
        。
      2
        、硫化丙烯基：可降低血壓、預(yù)防血栓
        。
      3
        、硒：可保護(hù)細(xì)胞免受自由基攻擊，減少氧化傷害
        。
      搗碎生吃營(yíng)養(yǎng)素最多腸胃不適者避免大量食用
      大蒜要怎么吃
        ，才能吃進(jìn)最多的營(yíng)養(yǎng)素?由于過度加熱會(huì)使大蒜中的有效成分遭到破壞，因此生吃大蒜才能發(fā)揮最大的功效
      ，建議將大蒜搗碎成泥后
      ，放置10至15分鐘，讓蒜氨酸
      、蒜苷酶合成蒜素后再食用較佳
      。若必須加熱烹煮，建議短時(shí)間烹調(diào)較佳
      。
      特別要注意的是
      ，患有胃潰瘍、胃灼熱者等腸胃疾病者
      ，盡量避免一次食用太多大蒜
      ，以免刺激胃黏膜導(dǎo)致胃部不適。此外
      ，若想避免吃完大蒜后
      ，讓人避之唯恐不及的壞口氣，建議可與肉類
      、魚類
      、豆類等蛋白質(zhì)食物一起食用，有助于降低大蒜辛辣的味道
      。
      四
      、每天吃一個(gè)香蕉的好處
      1、預(yù)防胃潰瘍
      。香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)5-羥色氨
      ，可舒緩胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，促進(jìn)黏膜細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖
      ，從而修復(fù)各種潰瘍病損
      ，預(yù)防胃潰瘍，從而起到降低胃癌患病風(fēng)險(xiǎn)的作用，是胃病患者理想的食療佳果
      。
      2
      、緩解胃脹氣。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，連續(xù)兩個(gè)月飯前吃根香蕉的女性
      ，其胃脹氣減少了50%。因?yàn)橄憬陡缓浽?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，鉀具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用
      。
      3、控制食欲
      。一根中等的香蕉熱量約120大卡
      ，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性淀粉
      ，抗性淀粉因?yàn)殡y被消化
      ，所以身體吸收的熱量也較少，并可增加食物在腸胃道停留的時(shí)間
      ，相對(duì)飽足感也比較持久
      。研究發(fā)現(xiàn)，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物
      ，能促進(jìn)餐后脂肪多燃燒30%
      。
      4、幫助解毒
      。香蕉含有豐富的果膠
      ，是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維
      ，黏住血液中的有毒化合物
      ，通過尿液排出身體。事實(shí)上
      ，果膠在24小時(shí)內(nèi)增加了150%的尿液中的汞的排泄量
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/127248.html.
      
          
      
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      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
      ！
      
                        
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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