、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常吹空調(diào)
、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)
。
持續(xù)的月經(jīng)失調(diào)需要找出病因
，如果經(jīng)血過(guò)多是激素失調(diào)所引起
，就要對(duì)癥下藥。也有些是避孕環(huán)導(dǎo)致子宮內(nèi)腔發(fā)炎
，造成出血，停止使用就能恢復(fù)正常
。如果是功能性失調(diào)所引起的出血
，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下接受中西醫(yī)治療
。
二
、婦科炎癥
工作繁忙，身體有些小問(wèn)題就習(xí)慣自己解決
，面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥，女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療
，切不可自行處理。婦科炎癥中
，尤其以陰道炎
、宮頸炎和盆腔炎最為普遍?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊呱钪袘?yīng)努力做到飲食清淡，生活規(guī)律
，不使用護(hù)墊
，勤換內(nèi)褲，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體干燥潔凈
。嚴(yán)重者不要擅自處理，及時(shí)到醫(yī)院接受正確治療
。
三
、乳腺疾病
工作生活中的不良情緒無(wú)從宣泄
，經(jīng)常淺眠多夢(mèng)
，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響
。女性乳腺疾病最常見(jiàn)的就是小葉增生
。
乳腺自檢可幫助早期發(fā)現(xiàn)乳腺病變，選擇月經(jīng)來(lái)潮后7至10天
，對(duì)著鏡子仔細(xì)觀察自己兩側(cè)乳房是否對(duì)稱，乳頭是否存在內(nèi)陷或抬高
，乳房皮膚是否存在局部凹陷或其他異常改變，然后仰臥于床上
，兩手分別觸摸對(duì)側(cè)整個(gè)乳房和腋窩
，檢查有無(wú)異常硬節(jié)
。建議女性朋友每半年接受一次鉬鈀檢查
。生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)釋放壓力
，養(yǎng)成規(guī)律生活的好習(xí)慣。
四
、子宮肌瘤
極不規(guī)律的工作生活
、不良的生活環(huán)境和生活方式、盲目減肥
、擾亂了體內(nèi)激素的正常代謝
，成為子宮肌瘤的重要誘因
。
女性如發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變化
、白帶增多
、腰腹有疼痛感
、下腹有質(zhì)硬不平的包塊、膀胱有壓迫感等一種到兩種癥狀時(shí)
，必須提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院診治
，以免延誤病情
。
三
、經(jīng)常熬夜教你7招不傷身不傷神的方法
1
、多喝水
水是人類身體中最為需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人一定要記住補(bǔ)充水分
，每天飲水4-6杯最好
。渴是人體缺水的信號(hào)
，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，若是放置不管
，硬熬下去身體肯定抗不下去。
2
、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦
，會(huì)讓雙眼感覺(jué)到酸澀疲勞，盡量30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)
，閉上眼讓雙眼放松。持續(xù)敲打鍵盤(pán)會(huì)讓手腕不適
，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下
，拉拉筋伸展一下
，放松緊繃的肌肉
。
3
、宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候若是感覺(jué)到肌腸轆轆
，最好是選擇淀粉較少的食物
，吃到五分飽。過(guò)量的淀粉會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，易昏沉想睡
。
4
、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好幫手
，可以根據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同
，咖啡因在體內(nèi)作用的時(shí)間會(huì)有所不同，想要效果更持久
，最好是在飯后1個(gè)小時(shí)。
5
、先補(bǔ)眠
對(duì)于挑燈熬夜的你，首先要學(xué)會(huì)在白天補(bǔ)眠
，睡上1-2個(gè)小時(shí)
，可以讓晚上熬夜時(shí)不犯困
，咖啡因也能更好的起到作用
。
6、遠(yuǎn)離酒精
適度的飲酒可以刺激大腦神經(jīng)
，提高人的興奮度，熬夜靠飲酒刺激神經(jīng)
，可致人神經(jīng)衰弱
、高血壓
、冠心病等
，這是絕對(duì)不可取的。
7
、少忍為妙
長(zhǎng)期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的經(jīng)歷，殊不知對(duì)于熬夜族來(lái)講
，“忍”字頭上這把刀對(duì)身體的損害有多大
。大便硬忍，會(huì)造成習(xí)慣性便秘
、痔瘡
、肛裂
、脫肛
，除此之外還可以引發(fā)直腸癌
、結(jié)腸癌
。小小便硬忍會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎
。
四、熬夜的人應(yīng)該注意什么呢
1.
如果你昨天晚上熬到了很晚
，或者是說(shuō)熬夜參加工作了
，那么在第二天白天的時(shí)候就要進(jìn)行稍微的小睡
，可以在中午
，也可以在上午，任何一個(gè)時(shí)間段都可以
，最好不要拖到下午
，那樣會(huì)打破生物鐘，適當(dāng)?shù)乃哐a(bǔ)充會(huì)讓你的精神更加充足
。
2.
熬夜，是需要一些飲料的
，適當(dāng)準(zhǔn)備一些能夠幫助精神保持活力的飲料
，比如說(shuō)一些茶飲料
，如果喜歡咖啡也可以來(lái)一杯
，還有其他的飲料，一定要注意
，溫度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞
。
3.
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，熬夜對(duì)臉部肌膚有著更多的傷害，如果要在晚上工作
，一定要卸妝
，而且要在卸妝之后
，涂抹上一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，如果你的時(shí)間允許的話，不妨來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜
，讓你的臉部可以輕松面對(duì)電腦帶來(lái)的各種問(wèn)題。最好是每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次臉部清潔
，深層護(hù)理
。
4.
熬夜要在一個(gè)適當(dāng)?shù)臏囟惹闆r下
，你所在的溫度不要太冷，也不要太熱
，適當(dāng)?shù)臑樽约涸鎏硪路浅Ｓ斜匾?/p>
熬夜問(wèn)題不可避免，但是我們可以通過(guò)各個(gè)方面來(lái)減少熬夜所帶來(lái)的損傷
。平時(shí)要多注意保護(hù)自己
，讓自己的身體隨時(shí)處于一個(gè)有效的工作狀態(tài)下
。安心的工作
。
經(jīng)常駐熬夜的人 ，在飲食方面要注意些什么
熬夜飲食方案
一、護(hù)眼
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降
。營(yíng)養(yǎng)專家指出
，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞
。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉
、魚(yú)肉
、豬肝等動(dòng)物性食品
。
二、少喝咖啡茶
，增加VitB群的攝入
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營(yíng)養(yǎng)師表示
，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。
不過(guò)
，美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效
，即使有用
，也僅能維持短時(shí)間
。
咖啡因雖然提神
，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群
，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)
，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣
，需要量愈來(lái)愈多
，效果卻愈來(lái)愈差。因此
，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群
，反而比較有效
。
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量
，雖在一定程度上讓人興奮
，卻會(huì)消耗維生素B群
，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題
。
整體說(shuō)來(lái)
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取6大類食物
。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物
，絕對(duì)有必要！
維生素B群成員頗多
，包括葉酸、煙堿酸
、維生素B6、維生素B12等
，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞
，對(duì)安定神經(jīng)
、舒緩焦慮也有助益
。
深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，預(yù)防感染和貧血；肝臟
、魚(yú)
、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
，可以維持皮膚健康
、減緩老化；至于與記憶力
、注意力有關(guān)的維生素B12
，在紅肉
、牛奶
、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外
，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員
，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)
、合作
，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6
、B12，效果不大
，維他命B群還是要一起補(bǔ)充
。
三
、合理的飲食習(xí)慣
1）晚飯不能吃太飽
；
2）不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大
，最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來(lái)充饑
；
3）一定要有足夠多的白開(kāi)水；
4）開(kāi)始熬夜前
，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸
，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力
；
5）若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神
，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高，以免傷胃
。最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶
，可以解壓
，還可以明目；
6）早飯一定要吃飽
，一定不要吃涼的食物
。
四、熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜
、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助
。以下是一些適合的水果：
1）適量的蘋(píng)果
、胡蘿卜、菠菜
、芹菜，切成小塊
，加入牛奶
、蜂蜜
、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎
，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2）香蕉
、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎
，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3）兩個(gè)獼猴桃
、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC
，補(bǔ)充體能而且美容
。
4）3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁
，再加上兩匙蜂蜜
，酸酸甜甜別有滋味
。
5）一根新鮮黃瓜
、1/2勝豆?jié){、3片薄荷
，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁
，消暑解乏。
五
、補(bǔ)救措施
熬夜后也要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)救措施，一是起床后利用冷
、熱水交替洗臉
，刺激臉部血液循環(huán)
，補(bǔ)充皮膚水分的流失
；二是要補(bǔ)充睡眠，由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間
，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如在在一些小休時(shí)間安排一小會(huì)兒午睡等
，可恢復(fù)體力
，使精神振作
；三是加強(qiáng)食營(yíng)養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶
、牛肉
、豬肉、魚(yú)類
、豆類以及新鮮蔬菜、核桃
、大棗等
，以補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不宜大魚(yú)大肉地猛吃
。也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗、桂圓
、杏仁
、腰果、花生等
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低
，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效這樣可以起到抗疲勞的功效。
六
、以下從中醫(yī)角度來(lái)分析：
一）中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛
。
1）生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克
、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘
，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁
，每日1次或每周2至3次
。有滋陰清熱、生津止渴等功效
，適用于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛者食用
。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)
，水適量隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
2）蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克
、豬瘦肉100克，加水適量同煲
，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次
。有清心潤(rùn)肺
、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
3）粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟
，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味
，食魚(yú)飲湯
，每月或隔日1次
。有舒筋活絡(luò)、益氣和血
、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
、頸肌脹痛者服用
。
3）夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次。有清肝火
，降血壓之功效
，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
二）經(jīng)常熬夜的人也常有腸胃毛病
，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的
。
1）生地瘦肉湯
材料：生地15g
、瘦肉250g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量
2）鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g
、銀耳30g
、雪梨1個(gè)、
燕窩10-30g
、冰糖適量
。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水
適用：2-3人量
，有養(yǎng)陰涼血之健作用
3）玉竹湯
材料：玉竹30g
、瘦肉半斤
制法：材料共煲湯
適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者
。
4）土茯苓芡實(shí)湯
材料：土茯苓30g、芡實(shí)30g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量
，適合大便濕熱
、便溏
者
，可清熱
，令大便恢復(fù)正常。
七
、除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。其次調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)
。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，應(yīng)樹(shù)立信心
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜后怎么正確補(bǔ)覺(jué) 經(jīng)常熬夜的注意事項(xiàng)
許多人生活壓力大
，需要經(jīng)常熬夜。熬夜是非常辛苦的事情
，一定要注意補(bǔ)覺(jué)
。
熬夜后該正確補(bǔ)覺(jué)
本來(lái)，晚上就是用來(lái)睡覺(jué)
，讓大腦和身體得到充電的過(guò)程。在晚上的時(shí)候
，福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢(shì)
、最活躍的狀態(tài)
。它會(huì)使體溫緩慢下降
，讓身體放松，進(jìn)入睡眠模式
。這是人體的生理規(guī)律。
但是
，如果我們熬夜不睡
，就會(huì)打破這個(gè)平衡。一旦變成白天想睡
，晚上不想睡，自律神經(jīng)的紊亂就會(huì)更加嚴(yán)重
。結(jié)果
，內(nèi)分泌也會(huì)跟著錯(cuò)亂
，所以熬夜的人顯得衰老
，也有損于健康。
重要的是，你別打破身體的平衡
。有些人經(jīng)常超過(guò)2點(diǎn)才睡覺(jué)，但是只要作息規(guī)律
，也睡得香
，那么對(duì)健康也沒(méi)什么問(wèn)題的。
但是
，有很多夜貓子都表示，自己會(huì)利用假期來(lái)補(bǔ)眠
。這是大忌
！睡眠時(shí)間
，不能靠只要補(bǔ)足一周的時(shí)間就好的方式來(lái)計(jì)算
。平時(shí)睡不夠，周末睡個(gè)飽
，這樣的生活方式會(huì)打亂睡眠周期。
在白天你想睡的時(shí)候
，短暫地打個(gè)盹即可
。千萬(wàn)不要有假期補(bǔ)覺(jué)的念頭。記住
，要想身體好，那就保持一個(gè)健康規(guī)律的睡眠周期吧
。
經(jīng)常熬夜的危害
經(jīng)常疲勞
，免疫力下降人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥
，最嚴(yán)重的就是疲勞
、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒
、胃腸感染
、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)
。?
心臟病風(fēng)險(xiǎn)作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易
，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高
。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光
、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官
，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘耍妥龊昧税疽沟恼{(diào)整
，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"
，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
頭痛熬夜的隔天
，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲
、注意力無(wú)法集中
，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜
、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。?
黑眼圈
、眼袋夜晚是人體的生理休息時(shí)間
，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞
，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲
。
腸胃危機(jī)熬夜者，很容易感到疲勞
，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)
，卻也讓人不得不擔(dān)憂
，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌
。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短
，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程
，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐
，胃腸道得不到必要的休息
，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中
，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激
，久而久之
，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛
、潰瘍
。
皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘一般來(lái)說(shuō)
，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜
，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)
候如何進(jìn)行飲食補(bǔ)充,熬夜后的注意事項(xiàng).png)
