、蜂蜜
、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎
，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁
。2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎
，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
。3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子
、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C
，補(bǔ)充體能而且美容。4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁
，一串葡萄打碎成葡萄汁
，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味
。5.一根新鮮黃瓜
、1／2升豆?jié){、3片薄荷
，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁
，消暑又解乏。熬夜族晚餐如何吃全面熬夜族的視力最容易受損害
，加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足
，因而對(duì)維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多
。也就是說(shuō)
，熬夜族更易缺乏營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素C和適量的熱量
。那么，熬夜族如何正確安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐
？在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素
。維生素A可通過(guò)調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺(jué)疲勞
。其最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油
、奶、蛋
。植物性食物以胡蘿卜
、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒
、白薯以及水果中的橘、杏
、柿和紅棗等含量最多
。維生素B族，包括葉酸
、煙堿酸
、維生素B6、維生素B12等
，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞
，而且對(duì)安定神經(jīng)
、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力
，防止疲勞
。它們多存在于動(dòng)物肝臟、紅肉
、魚(yú)
、粗糧、大豆食品
、蔬果
、牛奶、乳酪
、深綠色葉菜類植物中
。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿
、橙類中含量頗豐
。盡量多曬太陽(yáng)也有利于維生素D的合成。熬夜族要多喝白開(kāi)水
，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水
。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠
，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素
，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)
。A
、精力復(fù)原美食法則：1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%
，熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜，這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充
。2.補(bǔ)充維生素A——熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞
，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護(hù)眼睛
。3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適當(dāng)補(bǔ)充藥膳
，能更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充精力
。B
、拒絕偽提神食品：1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族
，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)
。此外
，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激
，引起腹痛
。2.甜食——糖會(huì)消耗維生素B群，更容易疲倦
，也易引來(lái)肥胖問(wèn)題
。3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化
，還會(huì)使血脂增高
，對(duì)健康不利。4.提神口服液——市場(chǎng)上所謂專門(mén)針對(duì)熬夜人士的提神口服液
，其主要成分是維生素B
、C、咖啡因
、中藥成分等
，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴
，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知
，因此最好敬而遠(yuǎn)之。熬夜技巧熬夜也要有技巧
，才能依然身體硬朗
，否則，鐵打的身體
，也受不了如此的日夜疲勞呢
！因此
，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?：不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大
，最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來(lái)充饑
。2：開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸
，維他命b能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體免疫力。3：提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶
，可以解壓
，還可以 明目呢！4：熬夜前千萬(wàn)記得卸妝
，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘
。5：熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。6.補(bǔ)充一下,熬夜時(shí)坐久了,要伸伸懶腰, 起來(lái)活動(dòng)一下.生理時(shí)鐘
，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的
，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題
，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)難
，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床）
，白天想睡時(shí)不可臥床大睡
，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。生理時(shí)鐘說(shuō)明00：00～01：00 淺眠期 多夢(mèng)而敏感
，身體不適者易在此時(shí)痛醒
。01：00～02：00 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛
，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟 得以完成代謝廢物
。02：00～03：00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻
，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間
。09：00～11：00 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好
，且工作與學(xué)習(xí)的最好時(shí)段。12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐
，正午不可飲酒
，易醉又傷肝哦！14：00～15：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段
！16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段
，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖
。17：00～18：00 松散期 此時(shí)血糖略增
，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神
。19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴
，放松一下，緩解一日的疲倦困頓
。20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段
，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)
。23：00～24：00 夜眠期 經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌
，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷
，那可得不償失哦
！提醒大家小心注意自己身體！
！
熬夜，睡眠不足吃什么好
隨著生活節(jié)奏的加快
，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列
。精神萎靡、氣血不佳
、皮膚干燥
、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜并發(fā)癥真的很讓人頭痛
！如何能保證熬夜的質(zhì)量
，又能減少對(duì)身體健康的影響呢？現(xiàn)在教你一些方法
，讓你熬夜也能保持良好的狀態(tài)
。
1.均衡飲食存能量
熬夜很消耗身體元?dú)猓@就更需要日常健康均衡飲食
。深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，有益緩解疲勞和精神緊張。
動(dòng)物肝臟
、魚(yú)
、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸
，可以維持皮膚健康
、減緩老化。與記憶力
、注意力有關(guān)的維生素B12在紅肉
、牛奶、乳酪中都吃得到
。
此外
，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果
、蔬菜及肉
、蛋等蛋白質(zhì)食品來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃
。
2.晚餐蛋白要跟上
熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化
，并注意菜肴的色、香
、味
，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲
。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物
，如瘦肉、魚(yú)
、蛋類
、豆類等，以免深夜出現(xiàn)饑餓。
熬夜較久時(shí)
，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主
，如豆?jié){、菜湯
、水果
、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量
，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪
、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象
。進(jìn)食
、休息時(shí)間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天
，更不能一點(diǎn)不吃
，倒頭就睡。
很多人在看世界杯的時(shí)候
，喜歡身邊放方便面
、薯片等一些垃圾食品，餓了就直接拿來(lái)充饑
。這些食物不僅不容易消化
，更加會(huì)給消化道造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。熬夜看世界杯本來(lái)就會(huì)使人的胃氣虛弱
，多吃垃圾食品更容易引起消化不良
，還可能加重便秘等癥狀。
3.清茶一杯益健康
人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶
，頓覺(jué)精神倍增
，頭腦清醒，瞌睡解除
。茶葉中含有防輻射物質(zhì)
，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害
，保護(hù)視力
。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)
，對(duì)人體健康更有利
。
還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶
、枸杞
、菊花)等
，既可解壓，又可明目
。對(duì)于年齡偏大
、身體較差、平時(shí)工作比較繁忙的球迷
，可以選擇人參
、麥冬、五味子煮水或泡茶
，在平時(shí)和看球期間飲用
。
此方有補(bǔ)氣、益氣
、寧心
、安神的功效，還有抗疲勞
，緩解因過(guò)度關(guān)注賽況引起的精神過(guò)于緊張
。白天飲用有利于緩解疲勞、振奮精神
。但要適量，一旦出現(xiàn)腹脹
、腹瀉
，要立刻停止進(jìn)補(bǔ)。
年輕球迷長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易傷陰
，虛火上沖
，引起心煩易怒?div id="d48novz" class="flower left">
？捎描坭?div id="d48novz" class="flower left">
、菊花、麥冬
、生地煮水或泡茶隨時(shí)飲用
。球迷看球常常坐下來(lái)就是幾個(gè)小時(shí)，夏季濕氣較重
，這四藥煮水也有清熱
、養(yǎng)陰、清暑的作用
。
4.咖啡啤酒控制量
喝咖啡
、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神
，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)
。因此
，喝咖啡每天最好不要超過(guò)4杯。
100克啤酒的酒精含量是4克
，加之啤酒中含有大量的氣體
，飲后易發(fā)生胃腸脹氣，因此
，脾胃虛弱的球迷要盡量避免大量飲用啤酒
，尤其冰鎮(zhèn)啤酒最好不要喝。對(duì)于脾胃強(qiáng)健的人
，喝太多冰鎮(zhèn)扎啤也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適
，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃炎、腸炎
，所以喝冷飲一定要適量
。
5.自制飲品療效強(qiáng)
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用
，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助
。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)
，也有益于第二天的工作
。
如“黃瓜+獼猴桃+蘋(píng)果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素
，緩解熬夜帶來(lái)的肝臟排毒不暢的情況;“草莓+芒果+胡蘿卜”組合
，含大量的葉黃素和花青素，有助于清除體內(nèi)的自由基
，還能起到保護(hù)視力的作用
。尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。
6.湯湯水水保健康
長(zhǎng)時(shí)間看球免不了要吃點(diǎn)夜宵
，如把油炸
、燒烤、煎制食品作夜宵
，食后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中
，可促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激
。夜宵宜選清熱化濕的粥類
，如玉米粥、小米粥
、綠豆粥等
。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理
。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯
、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉
、粉葛生魚(yú)湯及夏枯草煲瘦肉等
。
另外，美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜方法消除
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓪⒛竟锨袎K，加入薄荷
，混合浸在熱水中制成茶
，將茶晾涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上
，不僅有舒緩眼瞼組織
，減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞
，睡前涂抹效果會(huì)更好
。
7.球迷夜宵推薦
酸奶彩蔬沙拉
主料：洋蔥1頭、土豆1個(gè)
、胡蘿卜半根
、黃瓜1根、圣女果5顆
、酸奶1瓶。
調(diào)料：鹽
、白胡椒粉
、白糖等依個(gè)人口味而定。
做法：將五種蔬菜洗凈后
，分別切丁備用;將土豆和胡蘿卜加少許水
，入微波爐，高火5分鐘煮熟;五種蔬菜丁共同入盤(pán)
，加入鹽
、白胡椒粉、白糖少許拌勻后腌漬入味;食用時(shí)在蔬菜中均勻地淋入酸奶即可
。
酸奶彩蔬沙拉是一道極好的熬夜菜品
，美味香濃、爽口開(kāi)胃
。尤其是多種蔬菜中豐富的維生素及植物蛋白
，與酸奶中的高蛋白低脂肪相融
，讓此菜營(yíng)養(yǎng)合理均衡。特別是其中的土豆
，有很強(qiáng)的飽腹感
，熬夜既能抵抗饑餓感、又不會(huì)增加體重
，各種不同蔬菜的獨(dú)特口感
，酸甜鮮咸，汁多奶香
，能驅(qū)走疲憊
，特別適合熬夜人群食用。
8.西瓜球玉米羹
主料：西瓜半個(gè)
、玉米1根
、藕粉1包。
做法：將糯玉米放入高壓鍋煮熟后
，播下玉米粒;西瓜用圓勺挖成半圓小球;將玉米粒與西瓜球裝入盤(pán)中;藕粉用開(kāi)水沖勻后
，緩緩淋入盤(pán)中的玉米粒與西瓜球上，即可食用
。
一道營(yíng)養(yǎng)可口的果蔬甜羹
，熬夜當(dāng)甜點(diǎn)的上佳選擇，中醫(yī)認(rèn)為西瓜性寒
，味甘
，歸心、胃
、膀胱經(jīng);具有清熱解暑
、生津止渴、利尿除煩的功效
。熬夜時(shí)吃西瓜可有效地補(bǔ)充水分
，避免胸悶不適，疲憊乏力等癥狀的發(fā)生
。加入粗糧玉米和富含碳水化合物和植物蛋白質(zhì)的藕粉同入羹
，替代主食，可改善饑餓困頓的狀態(tài)
，又可避免多食夜宵體重增加的危險(xiǎn)
。
熬夜上火如何調(diào)理？熬夜上火吃什么能恢復(fù)？
在生活中有很多人都有熬夜的習(xí)慣
，這是一種非常不好的生活方式需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
，以免對(duì)健康造成更大的危害
，那么熬夜上火如何調(diào)理？熬夜上火吃什么能恢復(fù)
？熬夜上火的調(diào)理方法有很多
，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況，以及緩解方法吧
飲食熬夜癥狀的食補(bǔ)方法.png)
