国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

睡前減肥更有效,12個(gè)動(dòng)作一周見效

夕陽紅 2023-08-05 09:49:48

有研究稱，睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動(dòng)作
，那么睡前做什么動(dòng)作最減肥?

睡前減肥更有效

睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果最好

。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時(shí)
，做做小運(yùn)動(dòng)
，就能達(dá)到最佳的瘦身效果!

這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時(shí)分解的，我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝

。而睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)
，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率
，還能幫助提高睡眠質(zhì)量
，讓身體機(jī)能up up
，舒緩壓力，減肥效果也會(huì)顯著提高
。不僅如此
，如果能保證8小時(shí)的充足睡眠
，連免疫力都會(huì)增強(qiáng)
，這樣就會(huì)瘦得更快更健康。

根據(jù)日本最新瘦身研究

，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化
，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)
。既不用大費(fèi)周章
，也不用拒絕任何美食
，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主

。大家都知道
，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對(duì)減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？紤]到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠
，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣
，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠
。而睡前運(yùn)動(dòng)，編輯建議你從10點(diǎn)30分開始
，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮
。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥?

1、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要mm們跪在床上

，然手雙手撐著床板。然后開始收腹
，頭往下，身體形成圓形后停住
，做3次深呼吸。然后放松身體
，弓起背，抬頭望向天花板
，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸
。最后回到最初的姿勢(shì)
，重復(fù)做3遍。

2

、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿

，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體
，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)
，手臂伸直
，上半身前傾
，直到雙手扶住右腳尖
，胸部貼近大腿
，持續(xù)10―15秒，重復(fù)10次
。

3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子

，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量
，動(dòng)作越到位
，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力
。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量
，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好
。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起
，保持上身貼地
，然后雙腳屈膝
，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次
。如果剛開始嘗試
，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直
，動(dòng)作不要太快
，慢慢地把動(dòng)作做到位
，感受腹部及腿部的肌肉變化
。

4

、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上

，雙腳并攏，雙膝曲折
，用左臂支撐上半身
，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡
。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?div id="4qifd00" class="flower right">
，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪
，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形
?div id="4qifd00" class="flower right">
？祻?fù)開始姿態(tài)，放松
。每組12次，做兩組
。然后換成右側(cè)
，再做兩組各12次
。可訓(xùn)練臀部和大腿
。

5

、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子

，手掌張開
，頭往后仰
。雙腿繃直往上抬起
，頭靠向腳的位置
，腳貼近頭的方向
，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢院芎玫氖菽?div id="d48novz" class="flower left">
，瘦腰，瘦肚子
，大、小腿
，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)
。mm們可要堅(jiān)持哦!

6

、金魚擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效

。俯躺，雙手曲臂
，手背觸及額頭
，控制身體的核心力量
，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松
。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握
，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

7

、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上

，腰背拉伸
，面向正上方，雙膝彎曲
，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度
。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直
，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直
。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直
。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度
，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲
，但腳掌始終與小腿成直角
。然后再次舉直
，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦
。

8、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上

，堅(jiān)持腰部和臀部用力
，向上抬起右腿
，膝蓋曲折
，腳底朝天
，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)
。每組12次，做兩組
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎?xùn)練臀部和腰腹
。

9

、床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候

，我們可以來個(gè)床上翻翻身
。首先，mm們要側(cè)躺著
，兩手臂從背后伸出
，張開手掌
，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向
。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)
。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)
，然后慢慢地反向移動(dòng)
。重復(fù)10次，然后換另一邊
。

10

、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上

，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿
，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部
，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘
。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上
，抬起頭
，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿
，每條腿各做3次。

11

、直角式

在瑜伽中

，這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式
，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯
，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展
，呼氣的時(shí)候
，身體慢慢放松
，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

12

、扭動(dòng)脊椎

首先mm們仰面躺在床上

，膝蓋彎曲
，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開
。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上
。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒
，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可
。

最后提醒，睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)

，15-30分鐘之內(nèi)即可
。睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量
，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果
。如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)讓人體的生物鐘混亂
，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量
，減肥效果也不會(huì)明顯
。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好
？7個(gè)躺著瘦的運(yùn)動(dòng)

【導(dǎo)讀】：上班族MM總說自己沒有時(shí)間減肥，那就把睡前的十分鐘利用起來吧

！下面教給大家?guī)讉€(gè)睡前減肥運(yùn)動(dòng)
，動(dòng)作簡(jiǎn)單
，但能瘦全身哦！

減肥運(yùn)動(dòng)一：

側(cè)臥

，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰
。雙腿懸空向上提
。

減肥運(yùn)動(dòng)二：

側(cè)臥

，一側(cè)胳膊撐地。屈起在地面上的一側(cè)腿部
，伸直另一側(cè)
，向上擡起
。

減肥運(yùn)動(dòng)三：

轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上

。注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲。

減肥運(yùn)動(dòng)四：

與上一個(gè)動(dòng)作類似

，但是擡起的腿部要在空中小幅度畫圈
。

減肥運(yùn)動(dòng)五：

側(cè)臥

，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上
。靠近地面的腿部伸直向上擡起
。

減肥運(yùn)動(dòng)六：

側(cè)臥

，小臂和臀部支撐身體重量
。兩側(cè)腿懸空盡量擡高，靠近地面的腿做上下?動(dòng)
。過程中兩側(cè)腿都不要著地。

減肥運(yùn)動(dòng)七：

與動(dòng)作5方向相反

，左側(cè)腿部屈膝
，腳蹬在地面上?div id="4qifd00" class="flower right">
？拷孛娴耐炔可熘毕蛏蠑E起
。

睡前運(yùn)動(dòng)減肥法怎么做？

對(duì)于睡前運(yùn)動(dòng)減肥法可能一些伙伴不是很清楚

，簡(jiǎn)單說來就是在臨睡前通過做一些運(yùn)動(dòng)來幫助燃脂以實(shí)現(xiàn)瘦身目的
，這種瘦身方式是完全可行的
。不過需要主要的是要避免運(yùn)動(dòng)過量，而且不宜做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
。那么睡前運(yùn)動(dòng)減肥法怎么做？床上適合做什么運(yùn)動(dòng)瘦身
？
1
、睡前運(yùn)動(dòng)減肥法
1
、鯉魚式
首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上
，然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下
，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)
，不要彎曲
，自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次
，都不要快速的進(jìn)行
，否則不僅不會(huì)有減肥的作用
，反而會(huì)傷害到腰椎
。
2
、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前
，平躺在床上
，雙腿彎曲
，開始做等自行車的動(dòng)作
，注意緩慢，晚上睡覺之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過于激烈
，否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡
，所以慢慢的蹬自行車
，重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)
，不在于個(gè)數(shù)
，大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法有很多種
，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身
，更重要的是有助于幫助我們有一個(gè)良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的
，在做到時(shí)候也要注意堅(jiān)持
，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果
。
2
、瘦腿瘦臀操
日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說
，增強(qiáng)肌肉力量的話
，就能提高身體代謝能力”
。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)
，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話
，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)
，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一
、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直
，右腿膝蓋向后彎曲成90度角
，上半身保持挺直
，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘
。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈
，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)
，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候
，可以張開雙臂來保持平衡
。
在做動(dòng)作的時(shí)候
，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上
，右腿稍稍抬起離開地面
，腳后跟貼著椅子的任意一只腳
，腳后跟用力向后頂
，保持該動(dòng)作7秒鐘
。左腳也做同樣的動(dòng)作。
注意
雙手可以放在椅子上
，抓住椅背
，可以更加輕松地做該動(dòng)作。
在做動(dòng)作的時(shí)候
，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
動(dòng)作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上
，左腳向后伸直
，向天花板方向抬高
，保持該動(dòng)作7秒鐘
。右腳也做同樣的動(dòng)作。
注意
在做動(dòng)作的時(shí)候
，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉
，注意腰部不要往后仰
。
在做動(dòng)作的時(shí)候
，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉
。
動(dòng)作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上
，雙腿膝蓋立起
，打開到與肩同寬
，然后向上抬高臀部，腰部向上頂
，保持該動(dòng)作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高
，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉
。
在做動(dòng)作的時(shí)候
，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/127428.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
相關(guān)文章
手出好多小水泡，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
，白皙、光滑
、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
。不過生活中也有很多人
，不僅手部皮膚特別粗糙
，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡 ！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
老人健康飲食的10大要點(diǎn)
食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
。另外，從中醫(yī)的角度講
，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物