全球壽命長了五歲,提高健康壽命是重點

受訪專家：

北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授 楊功煥

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長、教授 王培玉

北京市疾病預(yù)防控制中心信息統(tǒng)計中心主任李 剛

“2000年至2015年間，全球人均期望壽命增長了5歲，達(dá)到71.4歲（女性73.8歲，男性69.1歲）；2015年，中國人均期望壽命為76.1歲（女性77.6歲，男性74.6歲）?！边@是世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。長壽是好事，但這組令人振奮的數(shù)字背后也暴露出一些問題。

日本、瑞士、新加坡名列前三

自2005年以來，世衛(wèi)組織每年公布《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》，這是全球健康狀況的權(quán)威消息來源。剛剛發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2016：針對可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)監(jiān)測健康狀況》（下文簡稱《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2016》）指出，從2000年開始，全球人均期望壽命在15年間增長了5歲，這是自上世紀(jì)60年代以來出現(xiàn)的最快增幅。

不過，不同國家之間的期望壽命差距很大。數(shù)據(jù)顯示，2015年，人均期望壽命高居前三的國家分別是日本（83.7歲）、瑞士（83.4歲）、新加坡（83.1歲），而位列倒數(shù)第一的塞拉利昂，期望壽命僅為50.1歲。

雖然以塞拉利昂為代表的諸多非洲國家排名靠后，但相對過去，仍取得了驚人進(jìn)步。15年間，全球期望壽命的最大增幅就發(fā)生在非洲，提高了9.4歲，平均達(dá)到60歲。對此，世衛(wèi)組織總干事陳馮富珍分析說：“進(jìn)步得益于當(dāng)?shù)貎和鏍顩r的改善、瘧疾控制取得進(jìn)步、治療艾滋病毒的藥物更易獲得等。”針對各國進(jìn)步不均衡的問題，她呼吁，各國應(yīng)以加強初級保健為基礎(chǔ)，向覆蓋全民的健康保障邁進(jìn)，不讓任何一個國家、個人掉隊。

從全球來說，人均期望壽命的增長，得益于全球在減少可預(yù)防、可治療疾病帶來的不必要痛苦和過早死亡方面取得了長足進(jìn)步。但除此之外，現(xiàn)存的風(fēng)險也不能被忽視：11億人吸煙；5歲以下兒童中，1.56億發(fā)育遲緩，4200萬出現(xiàn)超重；18億人飲用受到污染的水，9.46億人露天排便；31億人主要依靠污染燃料做飯……

生命長度和質(zhì)量是兩碼事

對比《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2005》，記者發(fā)現(xiàn)，從2003年到2015年，我國人均期望壽命從71.5歲上升為76.1歲，增長了將近5歲，幾乎和全球人均期望壽命同步。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長王培玉教授告訴《生命時報》記者，我國人均期望壽命的逐年增長，離不開社會發(fā)展、醫(yī)學(xué)進(jìn)步等諸多因素，但欣慰之余也要看到，我國和日本、瑞士、新加坡等國相比，仍存在不小的差距。首先，各地情況不平衡。2014年北京市戶籍居民人均期望壽命為81.81歲，達(dá)到發(fā)達(dá)國家水平，但很多中西部地區(qū)落后不少。

其次，人均健康期望壽命有待提高。健康期望壽命是指一個人在完全健康狀態(tài)下生存的平均年數(shù)?？梢哉f，期望壽命代表了生命的長度，健康期望壽命象征著生命的質(zhì)量。北京市疾病預(yù)防控制中心信息統(tǒng)計中心主任李剛告訴記者，目前，全國只有北京做過健康期望壽命的調(diào)查，其他省市的結(jié)果都還沒出來。以北京為例，2012年，北京市戶籍居民18歲組期望壽命為64.31剩余年，而健康期望壽命為40.17剩余年，這就意味著這一人群在64.31年的剩余生命里，要在疾病或殘疾狀態(tài)下度過約24.14年。

慢性病是影響健康期望壽命的主要因素。中國疾病預(yù)防控制中心原副主任、北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授楊功煥告訴記者，有害使用酒精、身體活動不足、鹽攝入過量、煙草使用流行率居高不下等是慢性病高發(fā)的危險因素。雖然我們已經(jīng)呼吁禁煙限酒、科學(xué)膳食、吃動平衡多年，但進(jìn)步非常緩慢，究其原因有三：

一是衛(wèi)生政策的制定和執(zhí)行總是受到既得利益集團(tuán)的干擾，難以有效推動，比如煙草企業(yè)從上到下長期妨礙控?zé)熓聵I(yè)，地方政府多從經(jīng)濟考慮，為煙草生產(chǎn)“亮綠燈”； 二是國家未將公共衛(wèi)生政策納入所有社會和經(jīng)濟政策中，很多衛(wèi)生政策沒有配套的社會和經(jīng)濟措施，長期只是個“口號”，根本沒有執(zhí)行；三是生活方式的養(yǎng)成和傳統(tǒng)文化、社會風(fēng)氣息息相關(guān)，改變起來的確不易，需要一代人甚至幾代人的努力。

撬動“頑石”需多方發(fā)力

如何在延長生命長度的同時，保證生命質(zhì)量？王培玉表示，需要個人、社會、國家的共同努力。

個人應(yīng)主動學(xué)習(xí)健康知識，提高健康素養(yǎng)，重視健康管理，力爭做到“生得好，病得晚，死得快”。即產(chǎn)前做好檢查和準(zhǔn)備，生個健康寶寶；在生命過程中進(jìn)行全程的健康管理，盡量少得病、晚得??；經(jīng)歷正常的自然死亡，不遭受漫長的治療和痛苦。

社會環(huán)境的營造則需要每個人做到有規(guī)矩、守規(guī)矩。楊功煥表示，以控?zé)煘槔?，政府?yīng)推動控?zé)熣叩某雠_和執(zhí)行；煙草行業(yè)應(yīng)履行承諾，在煙盒包裝上標(biāo)注健康危害，敦促禁煙；煙民應(yīng)主動戒煙；公共場所應(yīng)做好禁煙警示，嚴(yán)肅處理違規(guī)吸煙行為；每個遭受二手煙侵害的人都應(yīng)勇敢說“不”……只有將健康意識融入社會，才能撬動危害健康的“頑石?！?/p>

政府最該做的是有針對性加大投入。增加醫(yī)療投入，特別是對中西部經(jīng)濟落后地區(qū)，縮短經(jīng)濟發(fā)展不平衡帶來的醫(yī)療水平差距；推動分級診療，讓老百姓在家門口就能得到適宜的治療；加大投入保護(hù)和改善環(huán)境，不可盲目追求經(jīng)濟增長，放任環(huán)境破壞，嚴(yán)肅懲戒污染企業(yè)，讓老百姓喝到干凈的水、呼吸到清新的空氣、吃到放心的食品；加大健康教育和管理投入，讓健康教育走進(jìn)校園。

他山有石可借鑒

日本人均期望壽命已連續(xù)20多年蟬聯(lián)世界第一，他們的經(jīng)驗和做法或許值得我們借鑒。日本厚生勞動?。ㄘ?fù)責(zé)醫(yī)療衛(wèi)生和社會保障）指出，日本人長壽的原因在于，二戰(zhàn)后至今，日本政府對國民飲食和生活方式發(fā)揮了正確的引導(dǎo)作用。

二戰(zhàn)后初期，日本人的壽命并不長，食物供應(yīng)匱乏，民眾營養(yǎng)不良。隨著經(jīng)濟高速發(fā)展，大量西方食品出現(xiàn)在日本人的餐桌上，尤其是高脂肪、高熱量的快餐類食物，導(dǎo)致日本人一度超重和肥胖，“三高”人群激增。為了讓民眾恢復(fù)理性飲食，日本政府發(fā)起了“告別代謝綜合征運動”，讓民眾學(xué)會平衡膳食，讓公司監(jiān)督員工腰圍。2005年后，日本政府又推出“減鹽生活運動”，讓民眾減少鹽分?jǐn)z入，從而預(yù)防心腦血管疾病。

除了大搞國民健康運動外，日本非常注重醫(yī)療制度的完善。日本實行“國民年金”制度，每個年滿20歲的日本人每月都要繳納“年金”，只有這樣，每次看病才能享受政府補貼，自費部分金額較低，這使得日本人在年老后或患重病時也不用擔(dān)心在治療上受阻。

人均預(yù)期壽命再提高1歲，影響人類壽命的因素有哪些？

人均預(yù)期壽命再提高1歲，影響人類壽命的因素如下：

第一：健康的飲食對于現(xiàn)在的人來講，已經(jīng)不會再經(jīng)歷衣不蔽體，食不果腹的日子了，人們的生活水平已經(jīng)有了很大的提高，所以說飲食也變得越來越健康。在過去，因為沒有食物可吃，所以基本上人們都是有什么吃什么，遇到饑荒的時候，就連皮帶、樹皮都會吃?？墒乾F(xiàn)在已經(jīng)不可能有這樣的事情發(fā)生了，現(xiàn)在人們除了有充足的食物以外，還更加講究健康飲食。

現(xiàn)在很多的年輕人已經(jīng)意識到健康飲食的重要性了，在吃東西的時候特別的講究，除了要少油少鹽以外，還要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)碳水等等?？傊唤】档氖澄锒紩蝗藗兣懦谕?。這也是對于健康意識的一種提升。而這種健康的飲食習(xí)慣，也是使得人類壽命提高的因素之一。

第二：適當(dāng)?shù)倪\動運動也是影響人類壽命的主要原因之一。在過去，很多人都沒有健康意識，特別是在畢業(yè)離開學(xué)校之后，基本上都很少有運動的機會。而工作中又有很多的飯局和應(yīng)酬，所以說經(jīng)常吃完了喝完了就睡覺了，因此在過去的人中經(jīng)常會出現(xiàn)肥胖患者，肥胖會導(dǎo)致多種疾病的產(chǎn)生，比如糖尿病、高血壓、高血脂以及冠心病、腦中風(fēng)等等。

但是現(xiàn)在的人已經(jīng)有了運動的習(xí)慣，特別是很多的年輕人都有健身的習(xí)慣，除了是為了保持好的身材以外，也是為了有更好的精力去面對工作。除了年輕人喜歡上健身，現(xiàn)在很多肥胖的人也有了主動減肥的想法，而且很多中老年人也有了運動的習(xí)慣?，F(xiàn)在很多的老年人業(yè)務(wù)生活很豐富，比如跳廣場舞、爬山遠(yuǎn)足、唱歌唱戲等等。

這些業(yè)務(wù)活動都可以幫助人們進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，經(jīng)常運動的人肯定比不運動的人要健康很多，新陳代謝加快，血液循環(huán)加快，人也會變得更加有活力。老年人也會顯得更加年輕。所以說現(xiàn)在人類的壽命提高跟運動習(xí)慣也有很大的關(guān)系。

第三：醫(yī)療水平的提高這一點也是很重要的，就算有上面兩點作為基礎(chǔ)，但是人類也避免不了會生病，在過去由于醫(yī)療水平落后，傷風(fēng)感冒都可能治不好。但是現(xiàn)在的醫(yī)療水平已經(jīng)很高了，就算是一些惡性腫瘤或者罕見病，也有治療的方法。

46-55歲期間做好哪些事有利于身體健康，有益長壽？

46-55歲是人生的“危險十年”，因為這個年紀(jì)無論是生活壓力，還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后，因為年紀(jì)的原因，人體機能開始下降，出現(xiàn)老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。

一、養(yǎng)成良好的作息時間：

很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經(jīng)常半夜兩三點才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什么影響，但是人到了46歲以后，由于身體器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。

二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：

有很多病其實是吃出來的，有一些人，特別是男性朋友，喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對身體的危害是很大的。抽煙容易對肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙，少喝酒。另外，在飲食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因為很多人到了中年以后容易得高血壓，高血脂和糖尿病。這種病主要是因為飲食不當(dāng)造成的。

三、運動：

46歲正是人生事業(yè)的巔峰時期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬，沒有時間去進(jìn)行運動，反而天天大魚大肉喝酒應(yīng)酬，對身體造成很大的危害。其實年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng)，這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅持運動一個小時，如果上班的話可以早起跑步半小時，下班吃完晚飯后，再快走半小時，不但有助于消化，還可以起到強身健體的作用。愛運動的人往往比不愛運動的人看起來精神更好，更年輕。這都是因為運動加速人體的血液循環(huán)速度，為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分，可以有效地延緩細(xì)胞的衰老，增強人體的抗病能力。

壽命的長短，跟5個關(guān)鍵“指標(biāo)”息息相關(guān)，你都達(dá)標(biāo)了嗎？

健康 長壽是重要的話題，而現(xiàn)在人們的生活水平越來越高，不少人都想在最大限度上提高生活質(zhì)量，延長壽命。在生活中，部分人會通過一些“土方法”了解自己的壽命長短，比如看手上的生命線或看面相等等，但是這些缺乏有力的科學(xué)依據(jù)。那么大家可以從哪些方面判斷自己的壽命長短呢？

1、心率

正常人的心率應(yīng)該維持在60到100次每分鐘左右，可能會受到年齡、性別和其他因素的影響呈現(xiàn)一定的個體差異。一般來說，年齡越大，心率就會相對緩慢，而同齡女性的心率通常比男性的偏快，這是正常的情況。不少研究發(fā)現(xiàn)，老年人的心率越快，通常就預(yù)示著身體 健康 存在著一定的問題，壽命自然也就會受到影響。一般來說，心率小于90次每分鐘的人患心臟疾病的風(fēng)險會較低，如果中老年人的心率過快就需要警惕患心血管疾病的風(fēng)險，平時可以通過穩(wěn)定情緒、戒煙戒酒、加強運動以及規(guī)律作息來穩(wěn)定心率，保持心臟 健康 ，延長壽命。

2、體脂率

體脂率就是指體內(nèi)脂肪占所有體重的比例，可以在一定程度上反映身體的 健康 狀況。成年女性的體脂率正常范圍在20%到25%左右，男性的體脂率應(yīng)保持在15%到18%，如果體脂率過高就可能會增加患慢性疾病的風(fēng)險，比如心肌梗死、腎病、高血壓、脂肪肝、糖尿病等等，此外，女性的體脂率過高還可能會出現(xiàn)難產(chǎn)、妊娠合并癥、月經(jīng)異常等情況，對壽命造成影響。

3、體重

有學(xué)者曾對數(shù)百萬名民眾進(jìn)行了體重研究，發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)者即便各項 健康 指標(biāo)正常，當(dāng)年齡增大后暴露出來的 健康 問題也會越來越多。體重高的人患心腦血管疾病的風(fēng)險增加了7%，患心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險則是成倍增長，可見體重與人的 健康 和壽命有著密切的聯(lián)系。此外，體重過高者還會增加患多種癌癥的風(fēng)險，比如腎癌、腸癌、宮頸癌、乳腺癌等等。

4、屏息時間

一般來說，屏息的時間越長，表明肺臟功能越好，身體 健康 狀況也在越佳，存活的時間也就越長。正常情況下， 健康 的成年人可在最大限度上屏息90到120秒左右，而年滿50歲以上的老年人最多可以屏息30秒左右。如果自行測量發(fā)現(xiàn)屏息時間較短，那么就可以進(jìn)行一系列鍛煉訓(xùn)練呼吸功能，提高肺臟功能。

5、走路速度

相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，走路速度慢的人死亡率高于走路速度快的人。國外的學(xué)者認(rèn)為走路快慢可以幫助預(yù)測壽命的長短，尤其是針對75歲以上的老年群體。普通人走路速度是0.9米每秒左右，如果平時走路速度低于0.6米每秒，表明身體的反應(yīng)速度和平衡能力欠佳，認(rèn)知功能和精神狀態(tài)也較差，容易發(fā)生死亡風(fēng)險。

溫馨提示：

世界衛(wèi)生組織研究指出，人類三分之一的疾病其實可以通過積極地預(yù)防來避免，因此人們需要及時了解身體存在的一些疾病隱患，必要時需要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，從而延長壽命，才能提高生存的幸福感。

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