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上班要杜絕四種早餐,早餐吃啥好

夕陽紅 2023-08-05 13:32:46

雖然很多職場mm為了減肥美體，都有不吃早餐的習慣

，但不得不指出的是
，早餐對于每個人都很重要，早餐為人體提供一天當中最重要的營養(yǎng)
，所以必須要吃
。但是不是每種早餐都適合上班族吃呢?當然不是。有些早餐如果食用不當
，對身體的傷害就很大
。

上班要杜絕4種早餐

1、過于冰涼的果蔬汁

很多mm喜歡一早喝蔬果汁

，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內廢物
，但大家忽略了一個最重要的關鍵
，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖
，微循環(huán)才會正常
，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢
。所以吃早餐時
，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡
、冰果汁
、冰紅茶、綠豆沙
、冰牛奶等等
，短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的
。

2

、太辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激

，過于辛辣的食物顯然是傷胃的
，這絕對是早餐的大忌。

3

、未經(jīng)加熱的剩飯菜

經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹接行﹎m為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事

。這是很糟糕的情況
，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導致不良細菌產(chǎn)生
，很容易“病從口入”
。

4、熟食鹵菜當早餐

這顯然和上面說到的道理一致

。90%的熟食都需要加熱后食用
，同樣是因為預防病菌的滋生
。另外
，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯
，但卻難保時間是否新鮮
。

營養(yǎng)早餐搭配原則

一、谷類早餐應受青睞

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包

、八寶粥
、黑米面包
、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品
。最好喝含脂肪少的牛奶
。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物
，少脂肪
，豐富的維生素和礦物質。

二

、注意攝取維生素
、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量

。當今
，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能
，可從午餐和晚餐予以補充
。肉、內臟
、小米
、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉
、魚
、肝、全麥面包
、土豆
、花生等食物中攝取。

三

、失眠
、膚色暗淡的女性

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾

、安神
、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品
。

四

、秋冬干燥、肺熱
、咳嗽多痰的女性

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎

、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性
，所以更加適合夏季食用
。另外要注意
，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反
。

五

、月經(jīng)不調，皮膚粗糙的女性

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品

，而烏雞更能益氣
、滋陰，特別適合女性朋友
，對于月經(jīng)紊亂有一定療效
，經(jīng)常食用還能美容。

六

、不要過多攝入脂肪

一般來說

，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量
，少吃油炸食品
，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%
，但目前很多女性已超過30%
。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加
，使活動耐力降低
，影響工作效率。

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