累了一天,很多人都是應(yīng)付著吃晚飯或是不吃,其實(shí)晚飯一定要吃,而且要吃得有營(yíng)養(yǎng)。那么晚飯吃什么有營(yíng)養(yǎng)?晚飯不需大魚大肉,但三類食物不可少:色氨酸食物、維生素b族食物、鈣和鎂的食物,還要配合著吃新鮮蔬果。
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時(shí)進(jìn)食,長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主,即可保護(hù)胃,又不致肥。
晚飯吃什么?
1、色氨酸食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5―羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5―羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,這種物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言,適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
色氨酸食物
而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中,從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用,不會(huì)讓人上癮。
2、維生素b族食物
面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用,這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要。
含維生素b的食物有很多,其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富,因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
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