如果晚餐吃得太早或太少的話
，睡前就很容易肚子餓，如果此時(shí)要吃東西一定要遵照睡前飲食的宜忌來吃。下面我們來看看睡前忌吃的食物和宜吃的食物分別有哪些。睡前忌吃的食物
1.甜食
就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比
，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對視網(wǎng)膜、腎舓及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會(huì)阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。2.大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示
，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多3.重口味的東西
重口味的東西
4.油膩的東西
油膩
，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。5.酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺
。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)6.辛辣食物
其實(shí)
7.咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
睡前宜吃的食物
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
3.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
4.蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）
5.土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的
6.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺
7.杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔
8.亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”
9.全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜
你好
炎熱的夏季已經(jīng)到來
，白天的氣溫往往會(huì)上升到三四十?dāng)z氏度，這也讓很多朋友無法忍受，更別提正常的吃飯了。高溫會(huì)使人的食欲下降，即使再美味的東西都提不起任何食欲，因此很多人會(huì)選擇在晚上的時(shí)候吃一些夜宵以彌補(bǔ)白天進(jìn)食的缺失。但是在夜宵的選擇上不少人卻犯了糊涂
，海鮮、冷飲、燒烤等食物紛紛登場那么在晚上人們應(yīng)該選擇哪些健康的食物來作為夜宵呢？其實(shí)這些食物也有很多
1、水果
如果白天沒有吃太多的食物
蘋果也是一種可以在晚上食用的水果
，其豐富的維生素以及各種微量元素可以及時(shí)的為身體補(bǔ)充能量，而且蘋果有很強(qiáng)的飽腹感，吃了一個(gè)后就能明顯的感覺到饑餓感減輕了。2、堅(jiān)果
堅(jiān)果是生活中常見的一種零食
，受到了很多人的喜愛，對于絕大部分零食而言，夜晚似乎不是一個(gè)吃零食的好時(shí)機(jī)，但是堅(jiān)果卻不在此列。適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果不僅不會(huì)損傷健康，而且對于身體還有不錯(cuò)的滋補(bǔ)效果。就拿典型的核桃來說，蘊(yùn)含在核桃中的多種不飽和脂肪酸可以有效的降低身體中的膽固醇水平
，《本草綱目》中也認(rèn)為核桃有?補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤燥化痰、益命門、利三焦等等之類的功效，而且核桃中所含的豐富的維生素不僅可以保護(hù)人們的肌膚，而且還能延緩身體衰老。此外
，像無花果、開心果、花生等堅(jiān)果類食物都非常適宜在晚上食用，可以充分的彌補(bǔ)身體缺失的營養(yǎng)。3、麥片
麥片是很多人都比較喜歡的一種食物，它食用方便
此外
，麥片豐富的營養(yǎng)價(jià)值也讓它擺脫了?速食食品沒有營養(yǎng)?的負(fù)面言論，其所含的多種維生素、脂肪以及豐富的熱量都讓它能夠在晚上為人們補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。不過對于中老年人來說
，麥片中過高的糖分以及蛋白質(zhì)可能會(huì)給他們的身體健康帶來一定的威脅，但是這也可以通過選購專門的低含糖量麥片來有效避免這個(gè)問題。4、酸奶
牛奶可以說是家庭中最為常見的一種飲品，但是相比于正常的鮮牛奶
，酸奶是更適宜在晚上飲用的。因?yàn)槿梭w對于酸奶的消化吸收效率要明顯強(qiáng)于其它種類的牛奶，而且酸奶還有著非常不錯(cuò)的安神助眠效果。因?yàn)槿梭w中有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，必須要通過其它食物所提供的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠合成
，而這種物質(zhì)和人的睡眠質(zhì)量之間有著密切的聯(lián)系。經(jīng)常在晚上飲用牛奶可以讓人的神經(jīng)得到放松，從而提高人的睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠的癥狀。夏季晚上進(jìn)食注意事項(xiàng)
1、注意飲食安全
夏天很多朋友都喜歡出去吃
，但是如果不是熟悉的飯店，那么衛(wèi)生條件和菜品的質(zhì)量都無法得到保證，更別提那些路邊的流動(dòng)攤點(diǎn)了。所以在夏季晚上準(zhǔn)備吃飯的時(shí)候一定要注意食品的安全，不要吃一些明顯不干凈的食物，另外也別購買那些沒有生產(chǎn)日期的食物。2、盡量吃熟食
夏天的氣溫比較炎熱
3 即使白天吃的東西很少 結(jié)語： 以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于夏季晚上吃什么食物好以及飲食注意事項(xiàng)的簡單介紹 在晚上睡覺前
在晚上睡覺前
根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，在晚上睡覺前
如果你在深夜吃蝸牛粉很麻煩，你不妨吃幾袋威龍的魔芋涼爽小零食充饑 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128543.html.
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在晚上睡覺前，可以吃什么樣的小零食充饑呢？
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