深夜充饑需要注意睡前飲食宜忌

如果晚餐吃得太早或太少的話，睡前就很容易肚子餓，如果此時要吃東西一定要遵照睡前飲食的宜忌來吃。下面我們來看看睡前忌吃的食物和宜吃的食物分別有哪些。

睡前忌吃的食物

1.甜食

就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎舓及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

2.大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

3.重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的na與cl的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

4.油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

5.酒類

常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

6.辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

7.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

睡前宜吃的食物

1.香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜（蜂蜜食品）

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6.燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8.亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

9.全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

睡前幾小時不能吃東西？

你好，只要做到晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

晚上常吃它不僅管飽還健康（晚上養(yǎng)胃又管飽的食物）

炎熱的夏季已經(jīng)到來，白天的氣溫往往會上升到三四十?dāng)z氏度，這也讓很多朋友無法忍受，更別提正常的吃飯了。高溫會使人的食欲下降，即使再美味的東西都提不起任何食欲，因此很多人會選擇在晚上的時候吃一些夜宵以彌補白天進(jìn)食的缺失。

但是在夜宵的選擇上不少人卻犯了糊涂，海鮮、冷飲、燒烤等食物紛紛登場，這些食物雖然好吃，但并不適宜作為夜宵在晚上食用。因為這些食物要么含有太多的添加劑，要么容易對人的腸胃產(chǎn)生強烈的刺激，若是將這些食物作為夜宵，那么雖然填飽肚子的目的達(dá)到了，但卻犧牲了人們的身體健康。

那么在晚上人們應(yīng)該選擇哪些健康的食物來作為夜宵呢？其實這些食物也有很多，一起來看一看。

1、水果

如果白天沒有吃太多的食物，需要通過夜宵來充饑的話，那么選擇一些能夠飽腹的水果是非常不錯的。常見的適合在晚上食用的水果有很多，例如，香蕉中含有豐富的鉀可以保護(hù)心臟、治療便秘，所以非常適合在睡前食用。

蘋果也是一種可以在晚上食用的水果，其豐富的維生素以及各種微量元素可以及時的為身體補充能量，而且蘋果有很強的飽腹感，吃了一個后就能明顯的感覺到饑餓感減輕了。

2、堅果

堅果是生活中常見的一種零食，受到了很多人的喜愛，對于絕大部分零食而言，夜晚似乎不是一個吃零食的好時機，但是堅果卻不在此列。適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨粌H不會損傷健康，而且對于身體還有不錯的滋補效果。

就拿典型的核桃來說，蘊含在核桃中的多種不飽和脂肪酸可以有效的降低身體中的膽固醇水平，《本草綱目》中也認(rèn)為核桃有?補氣養(yǎng)血、潤燥化痰、益命門、利三焦等等之類的功效，而且核桃中所含的豐富的維生素不僅可以保護(hù)人們的肌膚，而且還能延緩身體衰老。

此外，像無花果、開心果、花生等堅果類食物都非常適宜在晚上食用，可以充分的彌補身體缺失的營養(yǎng)。

3、麥片

麥片是很多人都比較喜歡的一種食物，它食用方便，營養(yǎng)豐富，受到了很多人的歡迎。當(dāng)沒有時間吃飯的時候只需要喝上一杯麥片就可以很好的消除饑餓感。

此外，麥片豐富的營養(yǎng)價值也讓它擺脫了?速食食品沒有營養(yǎng)?的負(fù)面言論，其所含的多種維生素、脂肪以及豐富的熱量都讓它能夠在晚上為人們補充足夠的營養(yǎng)。

不過對于中老年人來說，麥片中過高的糖分以及蛋白質(zhì)可能會給他們的身體健康帶來一定的威脅，但是這也可以通過選購專門的低含糖量麥片來有效避免這個問題。

4、酸奶

牛奶可以說是家庭中最為常見的一種飲品，但是相比于正常的鮮牛奶，酸奶是更適宜在晚上飲用的。因為人體對于酸奶的消化吸收效率要明顯強于其它種類的牛奶，而且酸奶還有著非常不錯的安神助眠效果。

因為人體中有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，必須要通過其它食物所提供的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠合成，而這種物質(zhì)和人的睡眠質(zhì)量之間有著密切的聯(lián)系。經(jīng)常在晚上飲用牛奶可以讓人的神經(jīng)得到放松，從而提高人的睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠的癥狀。

夏季晚上進(jìn)食注意事項

1、注意飲食安全

夏天很多朋友都喜歡出去吃，但是如果不是熟悉的飯店，那么衛(wèi)生條件和菜品的質(zhì)量都無法得到保證，更別提那些路邊的流動攤點了。所以在夏季晚上準(zhǔn)備吃飯的時候一定要注意食品的安全，不要吃一些明顯不干凈的食物，另外也別購買那些沒有生產(chǎn)日期的食物。

2、盡量吃熟食

夏天的氣溫比較炎熱，因此一些冷飲與涼菜會受到食客們的分外歡迎，其實這是一個非常危險的飲食習(xí)慣。因為對于那些肉類產(chǎn)品來說，很有可能出現(xiàn)食物沒煮熟的情況，這就可能意味著大量的細(xì)菌沒有被完全殺死，如果貿(mào)然食用，那么就有可能出現(xiàn)食物中毒的情況。

3、不要暴飲暴食

即使白天吃的東西很少，晚上也應(yīng)該控制一下自己的食量。因為暴飲暴食不僅會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的壓力，而且還容易使脾胃受損，從而導(dǎo)致胃病。在正常情況下，晚上只要吃到八成飽就可以。

結(jié)語： 以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于夏季晚上吃什么食物好以及飲食注意事項的簡單介紹。夏季的晚上是很多人摩拳擦掌準(zhǔn)備大吃一頓的時間，但我們需要注意，飲食一定要有節(jié)制，同時也要注意保護(hù)自己的身體。只有這樣疾病才不會找上我們，晚上也能安穩(wěn)的睡一個好覺。

在晚上睡覺前，可以吃什么樣的小零食充饑呢？

在晚上睡覺前，可以吃低糖低脂的小零食充饑。

在晚上睡覺前，可以吃控制糖和減少脂肪的主食。魔芋面幾乎不含碳水化合物。100克中只有四克。魔芋面最大的特點是卡路里低，魔芋面每100克只有19卡路里。也就是說，它有強烈的飽腹感，吃后不容易餓。它是一種很好的食物，可以作為晚上的飽腹感小零食充饑替代品。在晚上睡覺前吃什么能讓人興奮，蝸牛粉肯定會被稱為，尤其是廣西蝸牛粉，我們都知道這些方便面大多是油炸食品，蝸牛粉的原料，米粉，它不是油炸的，不僅味道更強烈，吃更健康。在晚上睡覺前，可以吃虎皮雞爪，注意先油炸，然后鹽水，所以會更美味，毫不夸張地說，它真的可以在骨頭里品嘗，除了材料的選擇，小零食充饑也很精致。

根據(jù)多年的經(jīng)驗，在晚上睡覺前，可以吃雞肉干是一種很好的小零食充饑選擇。選擇的原因是1。它有強烈的飽腹感。如果你吃了幾個，你就不會覺得餓了。它很耐嚼。2.蛋白質(zhì)含量高，每100克蛋白質(zhì)含量高達(dá)64克。雞肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以增強人體的皮帶。無油天然風(fēng)干雞肉干，低脂，更健康，是減肥期的好零食。當(dāng)你晚上餓的時候，你可以吃兩片，感覺健康。

如果你在深夜吃蝸牛粉很麻煩，你不妨吃幾袋威龍的魔芋涼爽小零食充饑！很多人喜歡吃牛肚，而這種魔芋涼爽。在嘴里吃辣的Q子彈就像吃牛肚一樣。QQ子彈就像在吃火鍋時沖洗牛肚一樣。這是特別令人愉快的。因為魔芋的脂肪含量接近零，一小袋魔芋很酷，而且熱量只有26卡路里。這種熱量就像半個蘋果的熱量，所以你也可以在在晚上睡覺前吃一袋魔芋涼爽。以上就是對在晚上睡覺前，可以吃什么樣的小零食充饑呢這個問題的解答。

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