秋季吃三種水果可以起到潤腸作用

便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易發(fā)生便秘。近日，美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物”，可供大家參考。

漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果?；ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干。無 花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是 一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

潤腸通便的水果必須要知道

便秘一直是很多人都感到困擾的健康問題，長時間便秘還會引起多種疾病，因此，人們可以通過食療的方式改善。以下是我收集整理的關于潤腸通便的水果，希望對你有幫助。

潤腸通便的水果 1、熟香蕉

香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維??果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。

3、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

4、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

5、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

6、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

7、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，潤腸通便，瘦身減重。

便秘吃的蔬菜 1、芹菜:芹菜富含粗纖維，經常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。

2、地瓜(紅薯):味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

3、荸薺:荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結等癥狀的患者食用。

喝什么湯可以潤腸通便 1、肉蓯蓉菟絲子豬腰湯

材料:肉蓯蓉60克、菟絲子30克、豬腰3個、紅棗10個、生姜3片。

做法:肉蓯蓉、菟絲子紅棗去核，浸泡片刻豬腰洗凈，切開去其臟雜，并用刀尖挑去白脂膜，再用食鹽反復洗凈切片。然后一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改為文火煲2個小時，調入適量食鹽和生油便可。此量可供3??4人用，豬腰可撈起拌醬油佐餐用。

2、木瓜花生排骨湯

材料:鮮熟木瓜一個(約500克)，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。

做法:將鮮木瓜洗凈去皮除核，并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。

3、檸檬芝麻湯

材料::黑芝麻一兩，檸檬半個，雪梨一個，雞蛋一只(或鵪鶉蛋四只)，紅棗六枚。

做法:洗凈黑芝麻后，放于攪拌機攪勻，打成糊狀。檸檬切片。煲內放兩碗水，先煲紅棗(去核)十分鐘，后放入雪梨(切塊)。待十分鐘后，放入雞蛋(冬季健康減肥食譜)，檸檬片，煮五分鐘。最后再加入黑芝麻，以及一匙蜂蜜，調勻即可食用。

4、核桃肉煲牛月展湯

材料;牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2湯匙，姜1片，龍眼肉1湯匙。

做法:核桃肉放入鍋中(不用油)，慢火炒5分鐘取出?；蛘叻湃肟緺t，慢火10分鐘取出，這樣可以除去核桃的異味?；瓷健㈣阶?、龍眼肉洗凈。牛月展放人滾水中煮5分鐘，撈起洗凈。核桃肉放人滾水中煮3分鐘，撈起洗凈。把適量水燒滾，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龍眼肉、姜煮開，慢火煲3個半小時，放鹽調味。

5、陳皮蘿卜湯

材料:白蘿卜一個、陳皮、山楂各10克、鹽少許，香菜少許。

「秋季養(yǎng)生」吃以下9種應季水果好處多

金秋九月，又是一個大豐收的季節(jié)，琳瑯滿目的新鮮水果也陸續(xù)進入了我們的生活中。

秋季 養(yǎng)生 ，應季的新鮮水果營養(yǎng)豐富、好處多多！下面這9種水果大家愛吃嗎？

獼猴桃（奇異果）富含維生素C和纖維素，具有利尿通便、生津潤燥、美容養(yǎng)顏、安神益智的作用；

這種水果一般人群均可食用。尤適宜便秘者、癌癥患者、高血壓患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、礦井等特種工作人員。

橘子這種水果中不但含有豐富的胡蘿卜素，而且維生素含量也是相當可觀，它還含有一種名為蘆丁的天然物質，這種物質的味道雖然有些苦，但卻是人類血管的保護神，它能增強血管彈性和韌性，而且能提高血管通透性，可以預防血管破裂，對中老年高發(fā)的腦溢血有出色的預防作用；

除此之外，橘子還有開胃理氣、潤肺、養(yǎng)顏護膚等功效。

石榴含有豐富的纖維素，有一定的止瀉效果，石榴雖然果實很小但是酸酸甜甜味道很不錯；

除此之外，石榴的功效還包括止血收斂、解酒、抗菌抑毒等。

棗子分很多種，大部分棗子都在秋季成熟，這種水果含有豐富的維生素C和鉀；

新鮮的棗子酸甜可口。因為含糖量比較高，所以大家要注意攝入量，每天大概10-20顆為宜；

棗子不但營養(yǎng)豐富，而且有補中益氣，養(yǎng)血安神之功效。

蘋果作為可以說是最常見的水果了，價格低廉且營養(yǎng)豐富，蘋果中富含果膠、維生素、礦物質以及鈣等等，對身體非常有益；

除此之外，蘋果還有補腦養(yǎng)血、寧神安眠的功效，若不削皮吃的話，記得一定要清洗干凈。

山楂富含維生素、果酸、有機酸等，對消食健胃有明顯的效果；

山楂不但助消化，其降血脂、預防動脈粥樣硬化的功效也為人所熟知，不僅如此，常吃山楂還對心血管系統(tǒng)有明顯的保護作用；

因為山楂中含糖量較高，大家要注意，一次性切勿食用過多。

葡萄中富含礦物質、鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，是溫補陽氣的水果；

常吃葡萄不僅養(yǎng)肝，還有養(yǎng)顏美容、預防衰老、生津消食、緩解疲勞、補血益氣等多種功效。

梨富含鉀、碳水化合物、鎂、鈣、磷、纖維素、鈉、維生素、蛋白質、鐵和鋅等物質，有助于補充人體微量元素，同時也有助于美容；

除此之外，潤肺、降血壓、清熱解毒、化痰止咳、潤腸通便也是梨的重要功效。

柚子肉內含有非常豐富的維生素C及類胰島素等成分，有降血糖、降血脂、減肥、美膚等作用；

不僅如此，常吃柚子還有健胃、潤肺、補血、清腸和利便等功效，對促進傷口的愈合、敗血癥等有良好的輔助療效。此外，吃柚子還能預防腦血栓、腦中風等病癥，基于柚子肉內含有豐富的類胰島素成分，所以它也是糖尿病患者的理想食品。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128650.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用激光治療雀斑好不好,激光祛雀斑的原···

下一篇: 脫毛膏可以脫眉毛嗎,脫毛膏的副作用你···