扁平足如何減肥,做這些運(yùn)動(dòng)就可以幫你減掉贅肉(如何減肥瘦肚子瘦腿)

一、扁平足如何減肥

游泳

游泳算是一個(gè)比較有效的減肥方法，在游泳的時(shí)候可以讓身體都起到發(fā)力的作用，能讓全身的脂肪都起到燃燒的效果，是一個(gè)非常不錯(cuò)的塑身減肥運(yùn)動(dòng)。基本每次游泳15分鐘左右就可以快速燃燒掉大量的脂肪，每天只要堅(jiān)持游3次的話(huà)，其效果就會(huì)很明顯。

跳舞

跳舞是可以起到減肥的效果，但是如果所效果最好的應(yīng)該是芭蕾舞吧，因?yàn)榘爬傥柙谔臅r(shí)候是需要全身各個(gè)部位都發(fā)力才能跳起來(lái)的。如果每天堅(jiān)持挑個(gè)20分鐘左右的話(huà)，就可以起到減肥的效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的哦。

拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本是在要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)先做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。每天的時(shí)候可以做一回拉伸運(yùn)動(dòng)，每一回合7秒鐘作用，其時(shí)間跟隨自己的體力而行，并且不要中途放棄，每天都要做，不然的話(huà)會(huì)適得其反的。

跳繩

跳繩是一個(gè)可以在任何地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，其需要的材料只需一個(gè)繩子就可以了。每天的時(shí)候可以跳繩半小時(shí)，這樣可以讓我們的手臂跟腿部發(fā)力，并且會(huì)快速的燃燒身體的脂肪，是一個(gè)高效的減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)。

自行車(chē)

現(xiàn)在騎自行車(chē)的人是越來(lái)越多了，很多人都會(huì)一起組織騎行，而騎行對(duì)身體的好處也是有很多的，所以很多人都喜歡上了騎行。在騎行的時(shí)候我們可以讓身體的各個(gè)位置都有運(yùn)動(dòng)，起到消耗脂肪的效果，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以跟朋友一起聊天跟欣賞風(fēng)景，是一個(gè)很實(shí)在的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)減肥方法。

二、減肥運(yùn)動(dòng)的7個(gè)原則你要知道

1、力量訓(xùn)練不可少

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式運(yùn)動(dòng)

研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘

盡管說(shuō)要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用。

4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行。

推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持

你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運(yùn)動(dòng)減肥，不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的。

而且，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯(cuò)誤以為運(yùn)動(dòng)越減越肥，以至于放棄運(yùn)動(dòng)。

再說(shuō)，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。

三、一周怎么吃可以減肥

星期一

早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。

11點(diǎn)：喝一大杯水。

中午：主食是米飯+一個(gè)西紅柿。

下午水果時(shí)間：小西紅柿吃個(gè)夠。

晚上：蘋(píng)果一個(gè)+柚子+水管夠。

星期二

早餐：面包最好是全麥的，一個(gè)雞蛋，一袋酸奶。

11點(diǎn)：多喝水。

中午：米飯一份+一葷一素兩個(gè)菜。

下午：喝水。

晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。

上班族如何減肥 上班族減肥食譜 上班族吃什么減肥

星期三

早餐：雞蛋一個(gè)+果醬面包三片。

中午：清湯+果汁一瓶。

晚上：湯管夠+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麥面包+兩個(gè)雞蛋+火腿腸一根。

中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。

下午：蘋(píng)果一個(gè)。

晚餐：香蕉蘋(píng)果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。

星期五

早餐：煎餅一份+粥一碗。

11點(diǎn)：喝杯牛奶。

中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。

下午：小西紅柿一份。

晚上：蘋(píng)果兩個(gè)+酸奶一杯。

星期六

早餐：雞蛋兩個(gè)+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。

11點(diǎn)：橘子兩個(gè)。

中午：米飯一份+蘋(píng)果一個(gè)+炒雞丁一份。

下午：不吃東西只喝水。

晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：蘋(píng)果一個(gè)+燕麥粥一碗。

11點(diǎn)：黑咖啡一杯。

中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午：蘋(píng)果香蕉各一個(gè)。

晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。

四、夏季減肥如何吃

夏季最嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。

4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃?xún)?nèi)臟。

5、保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

如何減肥瘦肚子瘦腿

如何減肥瘦肚子瘦腿

如何減肥瘦肚子瘦腿，每個(gè)愛(ài)美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現(xiàn)實(shí)往往過(guò)于殘酷，短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材，以下分享如何減肥瘦肚子瘦腿

如何減肥瘦肚子瘦腿1 如何最快最有效減肥瘦腿

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。

然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買(mǎi)一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車(chē)

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

八招式瘦腰腹運(yùn)動(dòng)

瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)瑜伽是一種能夠活動(dòng)到全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，可以充分的發(fā)揮出人體的潛能，并且燃脂減肥的效果也非常好，使用瑜伽減肥的話(huà)，不單單可以瘦身，瘦下來(lái)后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔，如同白天鵝般，給人高雅纖細(xì)的感覺(jué)。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)STEP1：站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿。

STEP2：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上。

STEP3：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置。

STEP4：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳繃直。

STEP5：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板同行。

STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十。

STEP7：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

STEP8：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

4個(gè)減肥瘦肚子方法小妙招

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來(lái)越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!

如何減肥瘦肚子瘦腿2 瘦肚子的妙招

1、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見(jiàn)的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。

PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦，走路也變得更有吸引力!

2、撿豆子

減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無(wú)味，難以堅(jiān)持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(lái)(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭?，拾起直到豆子，相?dāng)于做200次彎下腰，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月，可薄的腹部和臀部和腿，會(huì)有意想不到的收獲!

3、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

4、按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!

5、晚餐少吃

晚飯吃太多，不容易消化，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!

6、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累，肌肉酸痛，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個(gè)星期就可以看到效果哦!

7、粗鹽按摩

這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀，然后涂在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開(kāi)始洗澡。但當(dāng)按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐鹽精會(huì)更舒服。

瘦大腿的方法

1、雙腳叉開(kāi)與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

2、雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。來(lái)回重復(fù)動(dòng)作三次。

3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過(guò)彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。

4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開(kāi)盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來(lái)。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作五次即可。

6、一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺(jué)困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

如何減肥瘦肚子瘦腿3 產(chǎn)后怎瘦大腿的小妙招

1、掂腳尖走路

看著名字許多人不解，腳尖走路多累啊?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒(méi)事的時(shí)候用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

2、雙腿夾紙片

在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧。

3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話(huà)下。

5、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

6、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的.食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。

7、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99?！背鋈プ咦咭赃\(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

注意散步的時(shí)候需要選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。

8、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

如何瘦大腿比較有效？

如何有效的瘦大腿？一般來(lái)說(shuō)現(xiàn)在主流的二種方式

一、吸脂

二、運(yùn)動(dòng)

先說(shuō)普通的通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開(kāi)腿，說(shuō)白了就是少吃多動(dòng)，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和碳水化合物以及脂肪的比例適當(dāng)。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個(gè)人中很難找到一個(gè)人堅(jiān)持下去，不僅僅是要堅(jiān)持的毅力而且需要時(shí)間的堆積！

那么有沒(méi)有一種方法能大多數(shù)人都能瘦大腿的方式呢？

當(dāng)然是有的呀，就是大腿環(huán)吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負(fù)壓吸脂、水動(dòng)力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。

目前正規(guī)的醫(yī)院價(jià)格在一萬(wàn)到三萬(wàn)不等

可能出現(xiàn)的后遺癥

大腿環(huán)吸后遺癥主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴(yán)重的情況，但是發(fā)病率極低；

2、有可能發(fā)生神經(jīng)性損傷、神經(jīng)末梢損傷、肢體麻木無(wú)力等，大部分患者是可以經(jīng)過(guò)治療而恢復(fù)的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎癥等，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈。所以術(shù)后患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個(gè)月左右。

最后透透還是想說(shuō)，整形當(dāng)謹(jǐn)慎，選擇好的醫(yī)院和醫(yī)生能夠降低風(fēng)險(xiǎn)！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀(guān)看

很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle

1、位于大腿的前面和外側(cè)面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個(gè)頭,即股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌

2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側(cè)肌位于大腿前外側(cè),股內(nèi)側(cè)肌位于大腿前內(nèi)側(cè)

3、股四頭肌的4個(gè)頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關(guān)節(jié)肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側(cè)肌起于股骨粗線(xiàn)外側(cè)唇,股內(nèi)側(cè)肌起于股骨粗線(xiàn)內(nèi)側(cè)唇,四頭相合形成一強(qiáng)有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側(cè) ,向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆

4、近固定收縮時(shí),使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈。 遠(yuǎn)固定收縮時(shí),拉大腿向前保持膝關(guān)節(jié)伸直,故能維持人體直立， 負(fù)重伸小腿、負(fù)重深蹲等練習(xí)可發(fā)展股四頭肌的力量 ;跪撐后倒等練習(xí)可發(fā)展其伸展性
腿部還有內(nèi)側(cè)的肌群：恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌、大收肌、股薄肌

該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時(shí)候需要是髖部的靈活

那如何利用瑜伽瘦大腿？

動(dòng)作一俯臥抬腿練習(xí)

1、俯臥到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來(lái)，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習(xí)20-30次

5、做這個(gè)體式需要腿部伸直做
【功效】
當(dāng)練習(xí)腿部的時(shí)候必定會(huì)動(dòng)到下半肢，會(huì)由髖部帶動(dòng)起來(lái)，所以這個(gè)體式不但可以幫助腿部練習(xí)，還能鍛煉到臀部的肌肉

動(dòng)作二雙腿蹬自行車(chē)練習(xí)

1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側(cè)，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來(lái)

4、呼氣的時(shí)候成蹬自行車(chē)的狀態(tài)向前向下

5、左右腿交替練習(xí)，向前的時(shí)候必須伸直腿部收緊大腿，練習(xí)20-30次為一組，根據(jù)自己的狀態(tài)練習(xí)腿部
【功效】
這個(gè)體式可以練習(xí)到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實(shí)，并且可以讓小腹也得到運(yùn)動(dòng)，可以收緊小腹
注意 動(dòng)作三側(cè)抬腿練習(xí)

1、側(cè)臥到墊子上

2、將左手放到耳后方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時(shí)候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習(xí)每條腿
【 功效】
這個(gè)體式必須也是將腿伸直練習(xí)，可以幫助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉同時(shí)可以練習(xí)到側(cè)髖的位置，同時(shí)也適用于假跨髖的練習(xí)

動(dòng)作四側(cè)抬腿練習(xí)

1、這個(gè)體式可以由上一個(gè)體式連接練習(xí)

2、將身體保持不動(dòng)，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來(lái)

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式的功效和上一個(gè)功效相同，就不多做解釋了

動(dòng)作五瑜伽的蚌式

1、這個(gè)體式也可以由剛才的體式連接練習(xí)

2、身體手臂都保持不動(dòng)，將雙腿彎曲

3、吸氣的時(shí)候把右腿向上抬起來(lái)

4、呼氣的時(shí)候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內(nèi)側(cè)的肌肉練習(xí)

5、這個(gè)體式也需要做20-30的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式可以幫助消除大腿的內(nèi)側(cè)贅肉，而且讓腿部的外側(cè)也可以幫助消除

動(dòng)作六瑜伽的向后伸展練習(xí)大腿

1、由剛才的體式練習(xí)，保持上半身不動(dòng)將腿部伸直

2、當(dāng)吸氣的時(shí)候把右腿彎曲，保持身體不動(dòng)，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放松伸直

4、這個(gè)體式每條腿練習(xí)25次或者更多，感覺(jué)腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以后做反側(cè)的練習(xí)
【功效】
這個(gè)體式可以加強(qiáng)了大腿的肌肉練習(xí)，對(duì)于比較懶得朋友仰臥練習(xí)是很好的方法

動(dòng)作七后踢腿的練習(xí)大腿

1、身體保持側(cè)臥

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個(gè)手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向后伸展，反復(fù)的練習(xí)

5、這個(gè)體式練習(xí)25-30次
【功效】
這個(gè)體式可以伸展腿部的前側(cè)肌肉練習(xí)，同時(shí)也可以練習(xí)到大腿的后側(cè)，帶動(dòng)臀部的拉伸，讓臀部不再松弛，大腿變得更加的緊實(shí)

動(dòng)作八蹲式練習(xí)

這個(gè)體式我放到最后，因?yàn)檫@個(gè)是對(duì)于大腿練習(xí)是特別好的一個(gè)體式了，我們找一個(gè)墻面去蹲坐，感覺(jué)自己像坐一個(gè)椅子上一樣
也可以蹲坐的時(shí)候加重練習(xí)

但是不能吃東西啊這個(gè)需要注意，當(dāng)然也不能放這么重的物品

【總結(jié)】

1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時(shí)候必然就練習(xí)到了臀，練習(xí)臀部抹時(shí)候必然就練習(xí)到了腿部，都是一起的

2、經(jīng)常的收縮腿部的肌肉練習(xí)可以幫助脂肪腿的練習(xí)，并且可以很好的讓大腿變得緊實(shí)，還有好多的體式不能一一列舉出來(lái)

3、不管什么體式哪怕就最后一個(gè)靠墻蹲的動(dòng)作，你只要能堅(jiān)持兩個(gè)月，都能讓大腿瘦下來(lái)
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見(jiàn)

我練大腿的方法有：

①競(jìng)走，長(zhǎng)期有規(guī)律的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，我的雙腿很結(jié)實(shí)。

②競(jìng)走后即時(shí)做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數(shù)雖不多，但因長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)做，效果一樣好。深蹲的好處不用說(shuō)啦，除了競(jìng)走完了做之外，平時(shí)坐久了，站起也做一兩組，覺(jué)得特別舒服。 可以隨時(shí)隨地，想做就做。

③競(jìng)走后除了深蹲，回到家我還做針對(duì)雙腿的瑜伽體式，都是簡(jiǎn)單的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒(méi)了，體力恢復(fù)了，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期拉伸，雙腿更是均勻結(jié)實(shí)，當(dāng)然就好看了。

這些體式有：

大腿后側(cè) 下犬式等

大腿前側(cè) 低位起跑式、鴿子式等

大腿內(nèi)側(cè) 坐角式、蓮花坐等

大腿外側(cè) 坐姿抱嬰式等

我只是寫(xiě)我經(jīng)常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經(jīng)過(guò)一系列動(dòng)作的練習(xí)，雙腿總是熱乎乎的，關(guān)節(jié)柔軟，競(jìng)走有力 。我覺(jué)得我的方法是正確有效的。

我會(huì)一直這樣做， 不必在意次數(shù)的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)期持續(xù)的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線(xiàn)條！

先說(shuō)一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因?yàn)榇笸却郑眢w看上去不協(xié)調(diào)，拍照經(jīng)常擋住大腿經(jīng)常煩惱該穿什么褲子裙子才能顯腿瘦。

為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個(gè)越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，后來(lái)我找對(duì)了方法，親測(cè)一個(gè)月的變化超明顯的，現(xiàn)在我把我平時(shí)練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作告訴你們

來(lái)對(duì)號(hào)入座

大腿外側(cè)突出：可能是因?yàn)榧倏鑼?，而不是真大腿?br>
大腿前側(cè)肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過(guò)度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運(yùn)動(dòng)

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問(wèn)題如果你是第三種！那接下來(lái)的分享對(duì)你就很重要

劃重點(diǎn)

瘦大腿內(nèi)側(cè)

動(dòng)作一：做完這個(gè)動(dòng)作腹部和胳膊是真疼！！要撐住啊??！身體側(cè)躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作做完我腿基本上就廢了！要做標(biāo)準(zhǔn)！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘。

前抬腿

這個(gè)最簡(jiǎn)單了，雙腳并攏站直，雙腿抬起抬到最高，會(huì)有臀部收緊的感覺(jué)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘

瘦大腿內(nèi)側(cè)和提臀

站直后雙腳分開(kāi)，然后向前彎曲抬腿，當(dāng)然，腿要使勁往上抬，不然也是沒(méi)有效果的！這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘。

瘦大腿外側(cè)

平板支撐姿勢(shì)開(kāi)始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候屁股一定要抬高！一定要腳尖點(diǎn)地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)一點(diǎn)效果都沒(méi)有哦，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘。

保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來(lái)的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個(gè)，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。

提高皮膚彈性最好方法就是運(yùn)動(dòng)！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對(duì)皮膚好的食物我從來(lái)都沒(méi)斷過(guò)，而且每天晚上睡覺(jué)前我都會(huì)用七龍珠刷腿，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個(gè)多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤(rùn)白皙，是那種看起來(lái)特有靈氣的透亮白！然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺(jué)上真的會(huì)淡很多！

最后去除肥胖紋一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都會(huì)給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買(mǎi)！效果確實(shí)沒(méi)讓我失望！用完三支的時(shí)候就感覺(jué)肥胖紋變得飽滿(mǎn)了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺(jué)顏色散開(kāi)了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因?yàn)槲易儼琢怂跃蜏p小色差了吧哈哈！

整體不胖，只是大腿粗的話(huà)，可以通過(guò)練習(xí)腿部的運(yùn)動(dòng)。深蹲就是既方便練習(xí)又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開(kāi)，胯度大于等于90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內(nèi)收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開(kāi)，注意力和發(fā)力點(diǎn)集中在大腿內(nèi)側(cè)，吸氣向上呼氣向下做小幅度動(dòng)態(tài)五到十組，最后向下蹲靜態(tài)保持30到60秒，下蹲時(shí)臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。每天練習(xí)，每天增加動(dòng)態(tài)組數(shù)和靜態(tài)時(shí)間，會(huì)有很不錯(cuò)的效果。練習(xí)完以后要做好拉伸。

胖或者肥貌似和美不美丑不丑沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)，純粹的看待一個(gè)人是不是美關(guān)鍵還是看臉，這一點(diǎn)絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無(wú)論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個(gè)人才是最重要的。

接下來(lái)就是關(guān)于減肥和瘦身的問(wèn)題，個(gè)人認(rèn)為瘦身的前提不是僅僅取決于減輕了體重這樣簡(jiǎn)單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍?zhǔn)?，只要能夠管住自己的嘴巴，那么體重自然會(huì)得到控制，個(gè)人并不建議這個(gè)方案，因?yàn)檫@違背了瘦身的初衷，因?yàn)榇蟛糠窒胧萆淼娜硕际窍Ｍ兠雷儙洝?br>
如何可以讓自己在瘦身的同時(shí)又變得美或者帥呢？運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是不二的選擇，可以選擇一項(xiàng)自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且持續(xù)的專(zhuān)心的在這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中揮汗如雨，這樣帶來(lái)的效果不僅僅是達(dá)到瘦身的目的，而且還可以培養(yǎng)一個(gè)人的自信，當(dāng)一個(gè)人有了自信心以后，那么無(wú)論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因?yàn)闊o(wú)論美不美或者帥不帥都不如從骨子里透露出來(lái)的那種自信來(lái)的更加有沖擊力。

減脂塑形然后拉伸

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評(píng)估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿后側(cè)粗，原因：扁平足

2.小腿外側(cè)粗，原因：臀肌無(wú)力、高足弓

3.大腿前側(cè)粗，原因：髂腰肌無(wú)力

4.大腿外側(cè)粗，臀中小肌緊張無(wú)力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個(gè)腿粗，原因：下肢血液循環(huán)不好；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)結(jié)束后腿部沒(méi)有很好的放松和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然后重點(diǎn)訓(xùn)練臀大肌、臀中臀小肌，因?yàn)橥尾渴侨松眢w的馬達(dá)，站立行走都靠臀不發(fā)力，如果臀肌無(wú)力腿部就會(huì)代償，從而導(dǎo)致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺(jué)上看腿就變長(zhǎng)變細(xì)了！

我那不為人知的長(zhǎng)款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內(nèi)側(cè)贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經(jīng)廢掉好幾條心愛(ài)的褲子，不能忍?。ㄖ饕莋ui?。?br>
1. 走路姿勢(shì)擺起來(lái)

我平時(shí)走路雙臂甩的很開(kāi)，抬腳離地盡可能的高一點(diǎn)，為的就是給小腿減負(fù)，讓大腿用力！多試試，找找感覺(jué)就會(huì)習(xí)慣了。

前腳落地的過(guò)程是腳跟、腳心再到前腳掌，后腳離地需要前腳掌登地，把后腳抬起來(lái)再后向前邁步。這樣能鍛煉腿部線(xiàn)條，不會(huì)肌肉蘿卜腿，姿態(tài)也好看?。ㄕf(shuō)到這個(gè)，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）

2. 腿部運(yùn)動(dòng)

我都是上網(wǎng)找動(dòng)作，結(jié)合自己的需求——瘦大腿內(nèi)側(cè)，重點(diǎn)做了這幾個(gè)（看圖解），都給你們安排的明明白白的。

動(dòng)作盡量慢~用心感受來(lái)自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過(guò)，所有的付出都將是值得的！腿部運(yùn)動(dòng)，我堅(jiān)持了兩個(gè)月，敵軍已被殲滅！

現(xiàn)在穿衣服再也不是清一色的中長(zhǎng)款，冬天還買(mǎi)件短款羽絨服體驗(yàn)了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒(méi)穿過(guò)）~朋友們還都挺納悶我怎么換風(fēng)格了呢

3. 刮痧板

另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)，外加蹂躪肌肉。 我一般在涂過(guò)護(hù)理油配合著做（減少摩擦力，保護(hù)皮膚）。2周時(shí)間，不單單是胖瘦的變化，我先發(fā)現(xiàn)的是腿上的皮膚變好很多。

（我借鑒護(hù)理院做的）先把護(hù)理油（也可以用身體乳）涂滿(mǎn)腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊“折磨”自己。

某書(shū)@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~

4. 消滅肥胖紋

減肥后，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！

只用普通的身體乳/護(hù)理油還是不行，有好長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)變化（系我太單純），后來(lái)還是

搭配巴復(fù)平才有明顯效果滴...這種東西還是得專(zhuān)業(yè)的才能搞定哈~~

洗過(guò)澡，先涂油兒在大腿根兒安摸一會(huì)（同文第3條），我是把能提起來(lái)的肉都要捏一捏揉一揉的，等發(fā)熱發(fā)燙吸收完后再涂巴復(fù)平，薄薄一層就夠，早晚都涂。前前后后有小半年，以前滿(mǎn)腿肥胖紋的畫(huà)面，就像只是我做的一場(chǎng)夢(mèng)！就連順帶涂過(guò)的小傷疤都沒(méi)了，白白嫩的大長(zhǎng)腿~吼吼

現(xiàn)在2條腿線(xiàn)條超贊，皮膚也白嫩！

1.做好飲食的搭配 對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō),想要減掉大腿上面的贅肉的話(huà),要控制一下自己對(duì)食物的攝入量,要盡可能地減少吃一些非常油膩的食物,少吃一些刺激性的食物。多吃一些比較...

2.蹬車(chē)的運(yùn)動(dòng) 想要瘦大腿當(dāng)然少不了就是運(yùn)動(dòng)的幫助。但是很多人在日常生活中都會(huì)非常的忙碌...

3.騎自行車(chē) 現(xiàn)在很多的公司或者是學(xué)校都會(huì)給我們周末的時(shí)間休息。在周末的時(shí)間就不要宅在家里面...

4.多做一些高抬腿運(yùn)動(dòng) 如果你想要非?？斓南笸壬系娜獾脑?huà),高抬腿,這是一個(gè)很好的方法...

做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹

做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹

做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿(mǎn)熱情，明白做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹1 仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

掌上壓

掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的Push

up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。

靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢？如何制造健身計(jì)劃？

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話(huà)到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去？心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

三戒心血來(lái)潮

這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

瘦腰是當(dāng)下很多女人在做的事情，瘦腰成功與否主要看什么呢？我認(rèn)為，能夠不能瘦腰成功主要看你能不能堅(jiān)持，還有瘦腰的方法是否科學(xué)？

如何瘦腰最快最有效

好身材是每個(gè)女人都想擁有的，但不是每個(gè)人都能擁有的。腰就是一個(gè)女人好身材的致命傷，如何瘦腰最快最有效？

選擇無(wú)鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。

除去飲食中的`鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用，要調(diào)味的話(huà)可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類(lèi)。

還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。會(huì)引起胃酸過(guò)多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無(wú)農(nóng)藥的蔬菜，魚(yú)，雞肉等等。

睡前按一定節(jié)奏呼吸

養(yǎng)成睡前有意識(shí)的鼻腔呼吸習(xí)慣。當(dāng)你結(jié)束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節(jié)奏用鼻子來(lái)呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅(jiān)持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒。

足尖沾地動(dòng)作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身已經(jīng)成為了全民都在關(guān)注的問(wèn)題。對(duì)于那些腰部有贅肉的人來(lái)說(shuō)，只需要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于瘦肚子都會(huì)起到很好的療效。其實(shí)我們并不需要花錢(qián)去健身房鍛煉，只要多運(yùn)動(dòng)就能擁有好身材！

做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹2擊劍是最瘦身的運(yùn)動(dòng)？Really？你一定會(huì)有疑問(wèn)。其實(shí)，擊劍兼具有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對(duì)減少腰腹部的贅肉有奇效！所以--你見(jiàn)過(guò)胖劍客嗎？記者來(lái)到位于國(guó)貿(mào)橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂(lè)部”，在寬敞的訓(xùn)練館內(nèi)，看著排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服，聽(tīng)著劍與劍撞擊產(chǎn)生的“噼啪”聲，這樣的場(chǎng)景讓人恍若隔世，仿佛來(lái)到了華麗而古老的宮廷。

經(jīng)理兼教練楊志盟已經(jīng)有十幾年的劍齡，具有相當(dāng)豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，他列舉了練習(xí)擊劍的幾大益處。擊劍被譽(yù)為“格斗中的芭蕾”，非常適合職業(yè)女性練習(xí)，除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)。

擊劍能夠塑造腿部線(xiàn)條，因?yàn)閾魟Φ幕緞?dòng)作是打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，這個(gè)姿勢(shì)使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習(xí)中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的

減肥效果都明顯，一場(chǎng)比賽下來(lái)，你就會(huì)渾身是汗，消耗的卡路里相當(dāng)可觀(guān)。你見(jiàn)過(guò)胖劍客嗎？而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)有趣多了！

擊劍同樣適合男性。對(duì)于他們，擊劍是力與美的結(jié)合，是一對(duì)一的貼身肉搏戰(zhàn)，需要不斷地觀(guān)察，不斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，克敵制勝。擊劍對(duì)鍛煉頭腦、防止頭腦僵化，作用極為突出。它還能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測(cè)能力很強(qiáng)，實(shí)際上擊劍就是兩個(gè)人通過(guò)手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。許多外國(guó)元首都是擊劍運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。

擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，讓你獲得一步一步擊敗對(duì)手的成就感。在一劍刺中對(duì)手的剎那間，你會(huì)感到平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來(lái)了。因此，擊劍還是減壓良方。擊劍實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)建議你最好購(gòu)買(mǎi)粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝，對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。另外，擊劍的劍道也很重要，多采用特種金屬制作，可以防滑防變形，防止擊劍愛(ài)好者在對(duì)抗中摔倒和受傷。

1、擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準(zhǔn)備活動(dòng)為：充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的熱身方式為，轉(zhuǎn)動(dòng)各部位關(guān)節(jié)，正、側(cè)面壓腿。熱身活動(dòng)時(shí)間不得低于十五分鐘。

2、熱身時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過(guò)快，在疲勞情況下不宜進(jìn)行。

3、弓步練習(xí)不能過(guò)多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。

4、在擊劍過(guò)程中，千萬(wàn)要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

5、擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手，以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝于敵。

6、在擊劍過(guò)程中，心態(tài)要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張，導(dǎo)致肌肉僵硬，以至于到了無(wú)法正常呼吸的地步，將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性，并降低反應(yīng)速度，且大量消耗體力。同時(shí)，會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。

7、注意身體的協(xié)調(diào)性。特指：步法與劍的協(xié)調(diào)。

減肥好方法瘦腿 大腿減肥最有效方法5個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你瘦大腿

1、下蹲運(yùn)動(dòng)：在地面上站好，把雙腳分開(kāi)，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來(lái)。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車(chē)：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車(chē)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅(jiān)持這么做沒(méi)多久就會(huì)覺(jué)得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯效果的。

3、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來(lái)，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢(shì)側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過(guò)這種方式瘦大腿的。這種運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個(gè)山。要是時(shí)間不允許又或者是周?chē)鷽](méi)有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對(duì)大腿進(jìn)行按摩，加快血液流動(dòng)的速度。早上醒來(lái)之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

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