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      半素食健康減肥晚餐食譜教給你
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-06 00:24:00
        
      

        
      
           
      節(jié)食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法
      ，很容易會導致反彈
      。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法
      ，將素食與肉食合理搭配
      ，既能有效減肥，又能保證營養(yǎng)的攝入
      。一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。
      晚餐晚餐a主食：糙米80克
      ，紅薯(洗凈去皮切成花生米大)60克
      ，加水適量
      ，煮成飯
      。菜譜：水豆腐70克，茄子帶皮35克
      ，瘦豬肉45克(剁碎)
      ，生蔥粒適量。先將帶皮茄子洗凈切塊
      ，清水泡半小時
      ，和豬肉入鍋
      ，用花生油(菜油
      、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐
      ，搗碎快炒，將成時倒入生粉糊
      、蔥
      、鹽
      、打芡等
      ，即成香滑茄子豆腐。糙米
      、紅薯的豐富營養(yǎng)人所共知，而茄子的營養(yǎng)價值常為人們忽視
      。茄子的皮含豐富的維生素p
      ，它能降低毛細血管脆性
      ，保持小血管的柔軟及彈性
      ，使人的小血管功能正常，對預防腦血管意外有不可忽視的效能。晚餐b干米粉100克
      ，鮮番茄60克(洗凈
      ，切塊)，紫菜30克(泡洗)
      ，炒花生仁或腰果仁35克，醬油
      、生粉適量
      。先將干米粉放入沸水中煮1分鐘
      ，加蓋熄火悶10分鐘
      ，撈起濾去水
      ，上碟;紫菜
        、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中
        ，淋上醬油與生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)
        ，拌勻即成。紫菜
        、海帶均為含碘豐富又富于營養(yǎng)的食物
        ，常食用有助于調(diào)節(jié)血脂
        。晚餐c主食：玉米碎粒35克
        ，小米45克，混合加水煮成飯
      。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲
      、蒜蓉
      、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉
      、姜絲用生油炒香
      ，再倒入鳳尾菇炒熟上碟
      。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克
      ，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈
      ，去皮切塊)，加適量鹽
      、食用植物油煮湯
      。一菜一湯的晚餐c
      ，在首月的減肥食譜中
      ，每周可用2次。次月體重明顯下降
      ，可增至每周3次。在進c餐時可先喝湯
      ，后進餐
      ，可產(chǎn)生飽腹感
      ，充實感
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128834.html.
      
          
      
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        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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