吃什么對(duì)眼睛好,如何防止眼睛干澀

如今，辦公室族、電腦一族和學(xué)生族，天天面對(duì)書(shū)本和電腦，持續(xù)用眼，導(dǎo)致眼睛容易疲勞，干眼癥，視力下降等癥狀出現(xiàn)，學(xué)生近視眼患者越來(lái)越多，要愛(ài)護(hù)眼睛，也可以從生活飲食上調(diào)理，那么，吃什么蔬菜和水果對(duì)眼睛好呢?長(zhǎng)時(shí)間用眼，容易導(dǎo)致眼睛干澀，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃些什么來(lái)調(diào)節(jié)呢?日常生活中，還有沒(méi)有其他保護(hù)眼睛的方法，今天給大家詳細(xì)介紹，眼睛是心靈的窗戶(hù)，愛(ài)護(hù)眼睛，就從飲食做起。

什么食物對(duì)眼睛視力好?什么水果對(duì)眼睛好?1、多吃含維生素a的水果：缺乏維生素a的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素a還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素a。富含維生素a的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜2、多吃含維生素b群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素b2。維生素b族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。富含維生素b的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃3、多吃含維生素c的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素c,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素c容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素c的水果，可以提高眼睛晶狀體中維c的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。富含維生素c的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。4、多吃些黃綠色的水果這類(lèi)水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。什么蔬菜對(duì)眼睛好?維生素a與正常視覺(jué)有密切關(guān)系，所以富含維生素a的食物對(duì)眼睛最好。維生素a最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。1、菠菜：根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類(lèi)胡蘿卜素╟綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。2、蕃茄：蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，維生素c則相當(dāng)於兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素c煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素c，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，但比其他蔬菜損失少。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃?xún)扇齻€(gè)蕃茄，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。3、紅蘿卜：紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素a，維生素a可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素a，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。其他對(duì)眼睛好的食物1、含有豐富蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。2、菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國(guó)人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。3、枸杞子含有豐富的豐富的β胡蘿卜素維生素b1、維生素c、鈣、鐵，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零食來(lái)吃，對(duì)眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問(wèn)題都有很大的緩解。4、綠茶，含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。5、決明子茶，決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚飯飯后飲用，對(duì)醫(yī)療便秘很有效果。眼睛干澀吃什么?長(zhǎng)時(shí)間用眼眼睛容易干澀、疲勞，長(zhǎng)期下去，嚴(yán)重者會(huì)患上干眼癥，那么眼睛干澀吃什么呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒我們：眼睛干澀，早餐應(yīng)吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)等。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物，如各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。另外，可以喝一些粥，比如：百合紅棗粥、枸杞桑葚粥、黑豆核桃沖牛奶保護(hù)眼睛的其他方法1、適當(dāng)休息，切忌持續(xù)用眼。要保證眼睛充分休息，不要長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看書(shū)、看報(bào);2、不在光線過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的環(huán)境或者晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)、手機(jī)等;3、近視配鏡要做到科學(xué)佩戴，看遠(yuǎn)佩戴，看近無(wú)需佩戴;4、已經(jīng)近視最好配合有效的治療手段，提高自身視力、控制電視發(fā)展。8、平時(shí)多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)5、保持眼部的清潔，清理眼部分泌物，避免細(xì)菌、病毒感染;6、增加眨眼的次數(shù)，必要時(shí)使用人工淚液，能夠有效地保持眼睛濕潤(rùn);7、多飲水，保證體內(nèi)有充足的水分，減少水分流失;8、改善環(huán)境，如在家庭以及工作處放一臺(tái)加濕器，改善室內(nèi)干燥的環(huán)境;9、出門(mén)時(shí)適當(dāng)佩戴太陽(yáng)鏡，可以作為一層保護(hù)屏障，避免涼風(fēng)、疾風(fēng)對(duì)眼睛的損害;10、多食用一些富含維生素a的食物，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、紅棗等;少食辛辣的食物。

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