防暑降溫這三款營養(yǎng)湯不能少

三伏天，飲食解暑是難題，營養(yǎng)師自家的三道解暑湯，推薦做給家人和朋友嘗嘗。

菊葉蛋湯很清補江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師汪燕：夏天貪涼食易傷脾胃，而必要的“清補”既能防暑、生津，又能保護腸胃，菊葉蛋湯就是“清補”的不錯選擇。夏季適當吃“苦”可消暑，菊葉屬苦味野菜，正適合夏天吃。黃色的蛋湯和碧綠的菊葉相配，看上去就不錯。菊葉和鴨蛋都是偏涼性的食材，本身就有一定消暑作用，而且菊葉有豐富的維生素和礦物質，鴨蛋有優(yōu)質蛋白，相互搭配，營養(yǎng)更好。菊葉蛋湯制作簡單。將菊葉放入開水鍋中，等水再次翻滾時加入打好的鴨蛋液。形成蛋花后再煮一分鐘即可。出鍋時，我自己還會加少量橄欖油和少量鹽調味，吃得更健康。三豆湯補營養(yǎng)清華大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅：夏季食用一些利尿解暑、清熱解毒的食材來維持正常的新陳代謝。民間有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，雖有些夸張，卻也有一定道理，夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。夏天吃豆，我為大家推薦三豆湯(赤小豆、綠豆和黑豆)。綠豆是夏季清熱解暑的常用食材;夏季食用赤豆能夠消除水腫，并可利尿;至于黑豆，雖沒有解暑功能，但黑豆的營養(yǎng)價值要高于綠豆和赤豆，可用來均衡營養(yǎng)。煮三豆湯前，先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，三豆湯就做好了。玉米須水最實惠解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師王晶：玉米須水非常適合在夏天飲用，除了清熱解毒、利尿祛濕之外，還能降血壓、血脂、血糖等功效，尤其適合三高人群。相對于其它解暑湯，玉米須水成本很低，最簡單的做法無疑就是煮玉米時連須洗凈一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了，很實惠。也可將煮好的玉米須水加其它食材一起飲用。如與野菊花、決明子等泡茶，長期喝清熱解毒又明目;加冬瓜皮熬煮，經常喝有利尿、祛濕的作用;同樣，可搭配山楂、冰糖等一起泡著茶喝，不但口感不錯，還具有很好的解暑功能，大家在家不妨多嘗試嘗試。

6道適合夏天飲用的湯，清淡滋養(yǎng)，及時補充高溫流失的營養(yǎng)，鮮美

三伏天，天氣燥熱，動一動就流汗，體能消耗很大，我們流的不只是汗，還有身體里一部分的營養(yǎng)物質，所以這個時候更加要精心地調劑好飲食，把流失的營養(yǎng)及時地補充回來。夏季的飲食，不要貪圖一時的爽快過多地飲用納涼飲品和頻繁食用冰涼的食物，對我們的腸胃沒有任何好處。三伏天的飲食應以清淡滋養(yǎng)為主調，多吃新鮮的蔬果，多飲用清淡的湯水，既能及時補充因高溫流汗失去的營養(yǎng)，又可以補充水分。

咖啡為大家準備了6道比較適合夏天飲用的湯水，全部湯水旨在清淡不油膩，夏季高溫，流汗和食欲不振導致脾胃功能減弱，這個時候不宜飲用油膩的湯品加重脾胃的負擔。全部湯水重在食材新鮮，用新鮮的時令蔬菜，煲清甜清淡的湯水，既鮮美，又可以提振食欲，消暑去燥，還可以增強食欲，補充水分，益處多多。

“餐前一碗湯，勝過良藥方”下面咖啡跟大家分享這六道湯品，換著樣的給家人做一做，營養(yǎng)鮮美又好喝。

第一道：水瓜菌茹排骨湯

水瓜維生素和膳食纖維豐富，多吃可以美白肌膚，它含水量大，嫩滑鮮甜。蟹味菇豐富的維生素和氨基酸可以健腦益智。這兩樣食材與排骨清燉，營養(yǎng)豐富，清淡滋養(yǎng)，是夏季消暑去燥必備的湯品。

食材準備：排骨400克，蟹味菇1包，水瓜1根，枸杞1抓，姜1塊，小蔥3根，鹽2克，八角1顆，料酒1湯匙

制作步驟：

第一步：排骨清洗干凈，冷水入鍋，水中加入小蔥，姜片，料酒和八角，水開后煮5分鐘撈出溫水洗去浮沫；

第二步：蟹味菇剪去根部，泡在鹽水中10分鐘撈出瀝水；

第三步：砂鍋中注入溫開水，放入排骨，小蔥和姜片，大火煮開轉小火，加蓋煮50分鐘；

第四步：枸杞用清水泡5分鐘，清洗干凈瀝水備用；

第五步：水瓜去皮，切成滾刀塊備用；

第六步：排骨煲夠鐘，放入水瓜和蟹味菇，加鹽調味；

第七步：煮5分鐘，使水瓜成熟；

第八步：倒入枸杞再煲2分鐘起鍋。

制作必看小技巧：

第二道：蝦滑娃娃菜

娃娃菜富含胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，鈣磷鐵等多種營養(yǎng)元素，它是最適合春夏季節(jié)食用的蔬菜之一，可以養(yǎng)胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒。把它和高蛋白的大蝦入湯，口感鮮甜，清淡又鮮美。

食材準備：基圍蝦500克，娃娃菜半顆，小蔥1根，雞蛋1枚，料酒半湯匙，生抽半湯匙，白胡椒粉2克，鹽6克（清洗蝦仁2+蝦泥1+入菜2），香油少許，油適量

制作步驟：

第一步：清洗蝦仁：基圍蝦挑去蝦腸，掐頭去尾剝殼，入鹽和淀粉輕輕揉搓，去除蝦仁身上的粘液，反復清洗干凈，瀝干水分；

第二步：制作蝦泥：用烘培用的刮刀把蝦肉刮成糊，然后用刀背輕敲蝦糊，直到它變成很粘的狀態(tài)，入蛋清半個，鹽1克，白胡椒粉少許，料酒半湯匙，用筷子順時針攪動，使其上勁；

第三步：蝦泥攪動到什么狀態(tài)才是最好呢？把筷子插在蝦泥中，筷子不倒即可，入冰箱冷藏30分鐘；

第四步：炒鍋入清水燒開，把火調小，蝦泥團成丸子入鍋，煮至浮起來就可以了。

第五步：蝦滑浮到水面撈出來；

第六步：娃娃菜切成條，姜切片，小蔥白切段，蔥綠切蔥花，炒鍋入油，入姜片和蔥段煸炒出香味，去渣。入娃娃菜翻炒，加入適量開水，入鹽和白胡椒粉調味；

第七步：倒入蝦滑煮1分鐘；

第八步：入少許香油調味起鍋。

制作必看的小技巧：

第三道：海鮮絲瓜湯

沙白是富含高蛋白，多種礦物質和微量元素的小海鮮，用它來打湯，各種營養(yǎng)物質都會溶解在湯中，容易被人體吸收，配上清新水嫩的絲瓜，湯品清澈鮮甜，非常鮮美。

食材準備：沙白500克，絲瓜1根，小蔥2根，枸杞1抓，姜1塊，料酒1湯匙，鹽2克，白胡椒粉1克，油少許

制作步驟：

第一步：沙白提前泡養(yǎng)吐沙2小時以上，清洗干凈并把殼也刷一刷。絲瓜刮皮切成滾刀塊，姜切絲，小蔥切蔥花；

第二步：炒鍋入少許油，入姜絲煸炒出香味，倒入沙白翻炒均勻；

第三步：入料酒1湯匙翻炒去腥；

第四步：枸杞清洗干凈，泡水5分鐘瀝水備用；

第五步：加入適量開水，倒入絲瓜煮開，轉中火；

第六步：倒入枸杞煮5分鐘；

第七步：加入鹽調味；

第八步：加入少許白胡椒粉調味；

第九步：關火，撒上蔥花，盛入碗中開動享受吧。

第四道：鮮蝦口蘑羹

口蘑，我把它形容為嬌滴滴的公主，稍有不慎就會變色，這些可以忍受，誰讓它那么鮮美好吃呢，菌茹家族中可以鮮掉眉毛的它應排在第一位。

食材準備：口蘑8個，雞蛋2枚，基圍蝦13只，香芹4根，鹽3克，淀粉30克，油適量

制作步驟：

第一步：清洗蝦仁：基圍蝦挑去蝦腸，掐頭去尾剝殼，背部開一刀，入少許鹽和淀粉輕輕揉搓，去除蝦仁身上的粘液，反復清洗干凈瀝水；

第二步：蝦仁上漿：先入少許鹽輕輕揉搓使其融化，再入半個蛋清順著一個方向攪動使二者產生粘性，最后入干淀粉順著一個方向攪動增強粘性，冷藏30分鐘；

第三步：口蘑切碎，香芹切碎，雞蛋打散；

第四步：湯鍋燒開水，入蝦仁30秒撈起；

第五步：炒鍋入少許油，入口蘑炒出香味，倒入適量開水，入鹽調味，倒入淀粉水勾芡，淋入蛋液，再入香芹粒煮1分鐘，最后入蝦仁攪拌均勻即可起鍋。

制作必看的小技巧：

第五道：菌茹粉絲湯

蟹味菇和白玉茹營養(yǎng)豐富，含有人體必需的多種氨基酸、蛋白質和維生素，氣味芳香，鮮美好喝，多食用這兩種菇類，有助于青少年益智增高和生長發(fā)育。

食材準備：蟹味菇半包，白玉茹半包，粉絲1把，秋葵2根，香菜1根，小蔥1根，干蔥半個，蒜3瓣，鹽2克，生抽1湯匙，香油半湯匙，油適量

制作步驟：

第一步：蟹味菇和白玉茹摘去根部，入鹽水泡10分鐘，清洗干凈，秋葵洗凈切片；

第二步：小蔥和香菜切末，干蔥和蒜切片；

第三步：炒鍋入少許油，爆香干蔥和蒜片，去渣。入蟹味菇和白玉茹翻炒，加入鹽調味，加入生抽調味，翻炒5分鐘；

第四步：加入適量開水，煮開，入粉絲；

第五步：大火煮5分鐘至粉絲熟透；

第六步：倒入秋葵片煮1分鐘；

第七步：最后再加1克鹽調味，入香油半湯匙增香攪拌均勻關火加入香菜裝碗。

制作必看的小貼士：

第六道：番茄絲瓜蛋花湯

食材準備：番茄1個，絲瓜1根，雞蛋2枚，姜1塊，大蔥1段，小蔥1根，生抽1湯匙，鹽3克，白胡椒粉少許，香油少許，油適量

制作步驟：

第一步：番茄切丁，絲瓜切滾刀塊，雞蛋打散，姜切片，蔥切段，小蔥切蔥花；

第二步：炒鍋入油，入蔥姜爆香，去渣。入番茄炒黏糊狀，入絲瓜翻炒均勻，加鹽調味；

第三步：入生抽1湯匙調味；

第四步：加入適量的開水；

第五步：入白胡椒粉調味；

第六步：轉小火，淋上雞蛋液；

第七步：撒上蔥花，淋上香油，關火起鍋盛碗。

夏季氣溫高你有哪些消暑降燥的膳食秘方？

01、三豆湯

準備一些綠豆、紅小豆和黑豆，這幾種豆子的分量要一致，然后混合在一起用水浸泡3~4個小時左右，浸泡過的豆子煮的話更容易爛。泡好之后，我們在鍋里面加入適量的清水，把泡好的豆子全部放入鍋里面，用大火先燒開，接著再改成小火，慢慢的去燉，大概需要燉40分鐘到一個小時左右。等到肚子全部凍爛之后，那么鮮香濃郁的三豆湯就煮好了，在里面加入適量的白糖就可以直接喝了，在夏季的時候喝一碗三豆湯，確實是非常的清涼解暑。

02、銀耳菠菜湯

先準備好適量的銀耳，銀耳一定要提前泡發(fā)，洗干凈之后放到涼水當中，用大火燒開鍋里面燒開之后把菠菜清洗干凈，可以先放到鍋里面焯一下水，然后再放入銀耳湯里面一起煮個3~5分鐘左右。接著我們就可以在鍋里面加調料了，放入適量的食用鹽，然后滴上一些香油，也可以加入一些雞精，然后就可以直接出鍋了。銀耳菠菜湯不僅僅營養(yǎng)特別的豐富，而且還有生津止渴的效果，同時還可以防暑降溫。

03、魚頭豆腐絲瓜湯

這道菜的做法其實也是很簡單的，把芋頭處理一下，然后直接放到鍋里面用油煎一下，接著在鍋里面加入適量的開水用大火燒開，然后把切好的豆腐和切好的絲瓜放到鍋里面，一起用小火燉一段時間。這道菜可以起到清熱化瘀以及解毒的功效，另外吃起來也是特別的清爽，在夏季的時候吃這道菜有利于防暑降溫。

04、海米冬瓜

夏季的時候多吃一些冬瓜其實是可以祛濕降溫的，而且還能夠減肥。準備一些海米，并且要提前用開水浸泡10分鐘左右。接著我們連浸泡的湯汁和冬瓜一起混合起來放到鍋里面，加入適量的清水，用大火燒開，這樣做出來的海米冬瓜湯是非常好喝的。

夏天燉什么湯營養(yǎng)解暑好？

豆腐黃瓜湯： 清熱解毒、養(yǎng)肺行津、潤燥平胃。豆腐半斤放鍋內微煎片刻，黃瓜去皮切塊與豆腐同煮，加清水六至八碗煲湯代茶，可飲可食。 鮮荷蜜糖水： 消暑清熱。鮮荷葉一百克連梗切碎，加蜂蜜一百克，清水數碗，煮湯代茶。 綠豆老鴨湯： 清熱利濕，解毒。將老鴨剖開，去除內臟，將綠豆120克、土茯苓24克，用清水5碗，約煮4小時，調味即可。 蓮藕排骨湯： 解暑清熱、低熱、神疲。蓮藕洗凈，用刀背壓碎，切成小段，放入深鍋中，加入洗凈之排骨，用大火煮開后，再切小火煮至蓮藕松爛，調味可。 銀耳蓮子湯： 清熱滋補。銀耳15克，用水洗凈，浸炮冷水中一夜，除去雜物后放入鍋中加8分水，用大火煮沸后，加入冼凈除心之蓮子，用小火煮至銀耳熟透，加入冰糖即可。 鯇魚冬瓜湯： 祛風平肝，強體利水。將鯇魚半斤剖腹洗凈，去鱗和清除內臟，冬瓜連皮切成塊狀，起油將魚煎香，用適量清水加姜片，魚和冬瓜一起放入鍋內，煮約2小時調味即可。 蓮子福圓湯： 滋潤養(yǎng)顏、肋消化蓮子30克，龍眼肉30克，白木耳15克，冰糖酌量。將蓮子和龍眼肉分別洗凈，白木耳則用溫小泡6小時后洗凈，將所用料放進鍋內，加8碗水，先用猛火煮滾，再用小火燉約半小時，冷后放入冰箱，冷藏一段便可享用。 水鴨銀花湯： 補肌膚，祛瘡毒。將水鴨剖好洗凈，豬瘦肉120克連同銀花9克，生熟地黃各6克一起入鍋中，煮約4小時。加油鹽調味便成。 糯米綠豆粥： 調中益氣，清毒收口。先將糯米三兩，綠豆二兩洗凈，加水適量，煲兩小時粥成，加紅糖適量，食粥。 芹菜清疸湯： 清體內伏熱、肝膽濕熱致黃疸癥及熱癥等。芹菜半斤至一斤，洗凈切段，入進攪拌機攪汁，再過濾煮沸，每日早餐后飲此汁。 芹菜清伏熱湯： 夏天多發(fā)熱及小兒發(fā)痧癥、發(fā)炎、周身瘡癤，多因天氣影響，肝、胃積熱，或血中伏熱。本湯可清熱治病。芹菜半斤，生薏仁五錢。先將生薏仁煲熱，加芹菜汁一齊再煮沸，可飲。 清腸胃熱湯： 清除肺熱引起之咽干口臭、口腔熱患、飛沫、口生瘡等，下通腸胃大便。體內伏熱、肝膽濕熱致黃疸癥及熱癥等。西洋菜一斤，紅蘿卜一條（約四兩）、蕃瀉葉八分。洗凈后一齊放入瓦煲，加清水二兩煮沸，略待紅蘿卜稔，湯成。不宜煲久，以防紅蘿卜中的Vc及Fe流失. 風火牙痛湯： 祛風清熱，滋陰潤燥，消腫止痛，尤其風火牙痛極有功效。瘦肉四兩、鹽少許調味。楊柳樹根三兩。中藥鋪買柳樹根，洗凈斬段，水五碗煲至將出味，加瘦肉片一起煲存一碗，飲湯。 清熱下火皮蛋粥： 清熱下火，通便潤腸。夜睡赤目，有眼屎，頭脹暈，天氣暑熱期尤甚。皮蛋一個，咸瘦肉．少許。皮蛋去殼切細塊瘦肉隔晚買好，放鹽腌制，待明早煲粥時齊煲，下少許熟油調味。

夏天防暑降溫啥最好(吃的喝的)拜托了各位 謝謝

夏天吃對食物可防暑降溫 炎熱的夏季，人們汗流浹背，口渴難耐，自然想起果汁、冷飲、冷食，我們都有體驗冷飲越喝口越渴，冷食越吃口越粘，并不能真正解渴、防暑降溫。其實防暑降溫的珍品是： 鹽開水：白開水是百藥之王，從營養(yǎng)學觀點來看，任何含糖飲料都不如白開水價值大，因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收，進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝功能，同時調解體溫，清潔人體內環(huán)境。喝白開水最好加點鹽，補充體內失掉的鹽分，從而達到防署功效。 菠蘿：助消化，，夏季人的消化機能減弱，菠蘿中含有豐富的果糖、維生素C和菠蘿蛋白酶，能幫助人體對蛋白質的消化，夏季吃肉類、油膩食品后吃菠蘿最為有益。 茶水：有經驗的保健醫(yī)生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心饑的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低，嚴重時，會導致心律失常和全身饑無力。茶葉含鉀較多，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。 陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如果在烹飪時加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。 綠豆湯：綠豆湯有獨特的消暑清熱功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。唯一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。 苦瓜：有人把西瓜當成夏日解暑的珠寶，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛叮院竽艽碳と梭w唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?多喝湯水、多吃瓜果可補充人體在炎熱天氣里流失的水分，防止中暑。如冬瓜老鴨湯和綠豆海帶湯都有很好的消暑功效，而苦瓜、水瓜、毛瓜、冬瓜以及西瓜、梨、蘋果、哈密瓜等瓜果里含有大量的水分和多種維生素C，尤其是維生素C，對防暑降溫也有一定的作用。這里推薦一款消暑涼茶和一款瓜果汁，讓人清熱消暑的同時還能增進食欲。荷葉涼茶（一人份量）材料：荷葉30克，木棉花20克，金銀花、菊花和竹葉各15克。做法：所有材料洗凈放入鍋內，加入300毫升清水，大火燒開后再煲兩三分鐘即可飲用。功效：木棉花、菊花和金銀花都有清熱的功效，荷葉清暑利濕，竹葉清涼解暑，此茶能清熱消暑。冬瓜汁（一人份量）材料：新鮮冬瓜500克，蜜糖適量。做法：冬瓜去皮榨汁，加入適量蜜糖即可飲用。功效：冬瓜具有良好的清熱消暑功效，加入蜜糖飲用口感更好，非常適合小孩飲用。此外，炎熱天氣食欲不佳時，可用蘋果或胡蘿卜榨汁飲用，也能幫助消化、促進食欲。夏季良飲是熱茶 盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認為，惟熱茶莫屬。 現代醫(yī)學研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質，可興奮大腦神經，有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，促進血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發(fā)熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上。 老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜，促進唾液分泌而起到生津止渴的作用?；加蟹逝职Y、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。 但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。 豆?jié){解暑又降火 夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。 中醫(yī)認為：豆?jié){性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養(yǎng)分，經常飲用能均衡人體營養(yǎng)，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。 下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。 用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。 制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機網罩內，杯體內注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了?？筛鶕€人喜好趁熱往杯體內調入白糖或蜂蜜攪勻即成

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