睡前喝這物不僅有助睡眠還減肥

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡覺不僅僅是恢復(fù)體力和精力的方式，也是身體自我修復(fù)的最佳階段，所以說(shuō)，睡覺其實(shí)是一種非常好的養(yǎng)生保健方式，想要身體健康，就一定要保證很好的睡眠。但是很多人到了晚上總會(huì)有失眠的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量非常差，令人苦不堪言。

其實(shí)想要提高睡眠質(zhì)量，最好的方式還是要通過(guò)飲食，因?yàn)轱嬍持幸恍I(yíng)養(yǎng)素對(duì)睡眠很有幫助，但是睡覺前吃東西是一大禁忌，很容易會(huì)致人發(fā)胖的，而一些飲品則一樣可以起到助眠效果，而且還不會(huì)發(fā)胖，有的飲品甚至還有減肥的功效，那么在睡前喝哪些飲料有助睡眠還能減肥呢?一、蜂蜜茶蜂蜜是生活中經(jīng)常見到的滋補(bǔ)品，因?yàn)槠湫詼匚短?，加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以一直備受人們的青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色，是一種非常值得飲用的飲品。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。另外，睡前喝一杯蜂蜜茶還可以消除掉人們的緊張心理，緩解壓力，這對(duì)于一些因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不佳患者是一大福音。而蜂蜜茶的另一大好處在于可以幫助減肥，因?yàn)榉涿壑刑N(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道活性蠕動(dòng)，豐富的維生素及礦物質(zhì)又具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。很多人擔(dān)心蜂蜜甜甜的，會(huì)對(duì)身體健康不佳，實(shí)際上蜂蜜中含有的都是天然的葡萄糖和果糖，這兩種糖并不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，相反還有助美容養(yǎng)顏，增強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家非常推薦我們食用蜂蜜。二、食醋在廚房中，經(jīng)常會(huì)看到食醋的身影，因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。可是你們知道嗎，醋絕不僅僅只是調(diào)味品那么簡(jiǎn)單，它還有著很高的藥用價(jià)值，而人們失眠的時(shí)候，喝點(diǎn)醋就能幫助入睡了。如果人長(zhǎng)期處在一個(gè)緊張的狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，從而會(huì)產(chǎn)生緊張性疲勞，這種緊張性疲勞讓人非常不舒服，讓人難以輕松入睡。食醋中的醋酸可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)還可以加速乳酸的氧化，從而可以消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，人體就可以輕松入睡了。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。所以不要覺得醋不好喝，想想喝醋可以改善睡眠，而且還有助減肥，你還會(huì)在意醋的味道嗎?三、酸奶其實(shí)要說(shuō)到最佳的助睡飲品，那么牛奶一定名列前茅，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，一種是色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。但是牛奶有一大弊端，牛奶中的脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高，通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，人們需要花費(fèi)74分鐘的散步時(shí)間才能消耗掉這些熱量，所以說(shuō)喝牛奶會(huì)讓人發(fā)胖的。而經(jīng)過(guò)發(fā)酵得來(lái)的酸奶，有著牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多，而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進(jìn)腸道因子變得活躍，進(jìn)而提高腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，既可以快速入睡，又有著減肥的功效，是一種非常好的飲品。四、紅酒紅酒雖然是酒類，但是與白酒和啤酒不同的是，紅酒的主要成分是葡萄，對(duì)身體非常有好處。而且紅酒的口感出眾，不會(huì)像啤酒喝白酒那樣讓人難以令人下咽，所以睡前喝點(diǎn)紅酒是很不錯(cuò)的。睡前喝一杯紅酒是可以幫助入睡的，因?yàn)槠咸阎泻械耐屎诩に乜梢暂o助睡眠，褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠之間有著密切的關(guān)系，褪黑激素的分泌可以幫助人體快速入眠。另外，紅酒還可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善，另外紅酒中還含有大量的抗氧化成分，所以在睡前喝一杯紅酒還有著留住青春的功效。不僅如此，紅酒的熱量其實(shí)非常低，而且還可以加速全身脂肪的燃燒，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以睡前喝一杯紅酒有著很好的減肥功效。不過(guò)紅酒歸根結(jié)底還是屬于酒，一旦飲用過(guò)量，所含的酒精就會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以醫(yī)學(xué)家表示，睡前喝紅酒，一定不要超過(guò)50毫升。結(jié)語(yǔ)：到了晚上，睡不著可以說(shuō)使人非常難受，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷。給大家推薦蜂蜜茶、食醋、酸奶和紅酒這四種飲品，不僅可以幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量，而且還有著很好的減肥功效，所以我們睡前不妨喝點(diǎn)這四種飲品吧。

晚上吃什么可以減肥？

一般在吃晚餐的時(shí)候，不能吃過(guò)多的食物，因?yàn)橥砩铣蕴嗟脑捄苋菀讜?huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以要少吃。于是很多人在減肥的時(shí)候，會(huì)選擇在晚餐的時(shí)候吃一些熱量比較低有助于減肥的食物，那晚上吃什么有助于減肥呢？晚餐不宜吃什么呢？
1、晚上吃水果減肥
在吃晚飯的時(shí)候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。
2、晚上吃蜂蜜減肥
蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養(yǎng)生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動(dòng)，它含有的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，還有調(diào)整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會(huì)更加好哦。
3、晚上喝牛奶減肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時(shí)喝哦。
4、晚上吃燕麥減肥
燕麥可以作為代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內(nèi)的膽固醇并且排出體外。既能緩解便秘還能減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進(jìn)新陳代謝，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5、晚上吃杏仁減肥
干果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點(diǎn)。杏仁的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等。不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對(duì)保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發(fā)胖哦。
6、吃色氨酸食物
色氨酸會(huì)在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓人增加睡眠，讓人早點(diǎn)入睡，控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。
7、吃維生素B族食物
維生素B族有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)，比如全麥?zhǔn)澄铮溍姘?、燕麥、全麥餅干等，同時(shí)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。晚上吃這些富含維生素B族的食物能幫助減肥。
8、吃研磨或咀嚼性的食物
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)研磨的食物，要比原物直接烹煮更容易消化，比如半熟的雞蛋要比水煮蛋更容易消化，同時(shí)富有咀嚼性的物質(zhì)有助于人體消耗熱能，所以晚上吃此類型的食物更容易幫助減肥。
9、晚餐不宜吃的食物
1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
3、豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
4、肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
5、咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物。尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。
6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺。

晚上吃什么不會(huì)胖 四種食物睡前助眠還瘦身

減肥期間，為了保持瘦身的效果，很多人都會(huì)控制飲食，將很多食物都戒掉了，可是到了晚上，總會(huì)感到饑餓，想吃些東西緩解一下，卻又會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。那么有沒(méi)有食材晚上吃了不會(huì)長(zhǎng)胖呢？今天我們要為大家推薦的食材是睡前食用不僅發(fā)胖的，而且還能幫助睡眠。下面就一起來(lái)看看晚上吃什么不會(huì)胖吧。

【晚上吃什么不會(huì)胖】

一、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。

二、香蕉

胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西？那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

三、蜂蜜

晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，

甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解饑餓，還能有助于睡前放松的，最最重要的是不會(huì)發(fā)胖，反而有瘦身的效果。

四、牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

【禁止在晚上吃的6類食物】

紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物

在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

酒

酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺。

豬肉等過(guò)于油膩的食物

因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠品質(zhì)降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

肉湯

晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物

尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

【好吃又不胖的減肥食譜】

1、洋蔥拌木耳

洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，且氣味辛辣。能 *** 胃、腸及消化腺分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，且洋蔥不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用于治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥；

黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。黑木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因?yàn)樗闹参飰A具有促進(jìn)消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，潤(rùn)滑腸道。

2、青椒拌茄子

眾所周知，

茄子一般要是炒的話會(huì)非常的吸油。但是今天這道青椒拌茄子絕對(duì)是少油減肥菜，不僅非常清淡，味道也是一級(jí)棒。多吃青椒還有美容的作用，對(duì)于茄子控的你可不要錯(cuò)過(guò)了。

3、涼拌豆腐

豆腐，一年四季都有，做法容易又極好買到，低卡又飽腹，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，還能讓皮膚變的白 *** 嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦，因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，還有助于排出體內(nèi)多余的水分，幫助消除水腫。

晚上睡覺前喝什么水可以減肥

1“蜂蜜水”因?yàn)椋砩虾确涿鬯畷?huì)加速你身體排毒，讓你的腸胃在睡眠中自行代謝毒素，并有助于你在次日排出宿便。所以，醫(yī)生建議的是“早咸晚甜”既早上一杯淡鹽水，晚上一杯蜂蜜水； 2如果睡眠情況不太好的，也可以嘗試喝杯牛奶，因?yàn)橥砩虾扰Ｄ?，有安神助眠的作用。讓你睡的更安穩(wěn)，人體在進(jìn)入熟睡狀態(tài)中，排毒效果也最為理想。并且，牛奶還可以調(diào)理腸胃，不過(guò)，如果擔(dān)心純牛奶熱量過(guò)高，身體會(huì)有負(fù)擔(dān)的話，也可以選擇低脂或脫脂牛奶。

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