。記得不時(shí)起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢

長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移

，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動一下身體。

4.換腳站立

長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐

，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)

在雙手被占用時(shí)

，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

6.避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力

，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因

。注意下面的動作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

8.降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力

。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動