長壽妙招告訴你老人睡眠十忌(老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？)

充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。六、忌張口而睡:張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質量。九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人養(yǎng)生是一個很重要的問題，只要平時在身體上多加注意，才能盡可能免受疾病的侵擾，以下十條養(yǎng)生口訣針對老年人來說可能很實用，希望對廣大老年朋友能有所幫助！
一、少吃肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
二、不求精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、少吃硬食物。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、吃飯放慢速度。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。
五、八分飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、少喝酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、少吃咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、少吃甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、飲食規(guī)律。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、食物不宜過熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱 *** ，還易罹患胃癌、食道癌。

中老年人怎樣做才能夠讓自己健康長壽？

自然是原生態(tài)的生活，每天做做運動，比如去廣場跳跳舞啦。去唱歌啦。參加一些團組嘮嗑啦。吃飯之后散步啦，這些很平常的事情，就可以。因為每天有希望，每天過得充實快樂。何不健康長壽

怎樣才能讓自己健康長壽？, 怎么才能讓人們健康長壽

健康”、“長壽”這兩個詞語是不可分離的，健康是長壽的基礎，長壽必須以健康為前提。離開了健康而空談長壽是沒有多大意義的。因此，我們必須把健康和長壽作為一個有機的整體來討論。那么，健康長壽是不是真的就那么遙不可及呢？本刊將陸續(xù)推出一個系列文章，來告訴廣大讀者怎樣才能身體健康，怎樣才能長壽。
亞健康，長壽的絆腳石
什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“健康是身體上、精神上和社會適應能力上的完好狀態(tài)，而不僅是身體的沒有疾病或虛弱。”這就是說，一個人必須身體健康、心理健康、道德良好、人格健全。且具有適應社會（包括各種激烈的社會竟爭）的能力，才能算得上是一個完全的健康人。
那怎樣才算得上長壽呢？古人認為能做到“盡其天年”就是長壽。所謂天年，今天叫做自然壽命，那么人的自然壽命是多少呢？
晉代文學家嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“上壽百二十，古今所同”，認為人的最高壽命在120歲左右，這恰好與現(xiàn)今科學家的看法基本一致。
首先，從哺乳動物的生長規(guī)律來看，其自然壽命相當于生長期的5—7倍，人的生長期為20—25歲，其壽命應為100—175歲；其次，哺乳動物的壽命又大體相當于性成熟期為14—15歲，其壽命應為110—150歲；第三，從動物細胞的分裂次數(shù)來看，人體細胞一生分裂約50次，每次歷時2.4年，其壽命就為120歲。
這樣看來，人活到100—120歲并非夢想?，F(xiàn)今多數(shù)學者認為，人類的最高壽命可達115—120歲；還有人說，21世紀是生物技術世紀，人的平均壽命將會延長。19世紀末，人類的平均壽命僅為44歲，到20世紀末已上升到67歲，預計到21世紀末將達到100歲以上。但事實上，現(xiàn)今能活到100歲人還是少數(shù)的，即使是平均壽命最長的日本，百歲老人也只占該國總人口的十萬分之四到十萬分之五。而在我國，現(xiàn)在的平均壽命為71.8歲，百歲老人不到十萬分之一。這不能不令我們對國人的健康狀況感到擔憂。
說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的健康定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)為2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為：“亞健康”狀態(tài)。
前不久，WHO對我們上海、北京等地的人群健康狀態(tài)雙盲統(tǒng)計顯示，我國人群中人口處亞健康狀態(tài)比例明顯高于世界平均水平，達65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應該引起國人何等的重視。一般來說，心神不寧、睡眠不好、口苦便燥、易出虛汗、面色憔悴、四肢發(fā)脹、視物模糊以及婦女 *** 結節(jié)等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。這些表現(xiàn)都不甚嚴重，常為人們忽視。但一個不容忽視的事實是，國民體質呈總體下降趨勢：全國有1億多高血壓患者，5000多萬糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)絡。
我們應當明白，“亞健康”狀態(tài)處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則跌入病痛的無底深淵。因此，了解自己身體狀況，都與能否長壽是密不可分的。
編后：世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”。這句話形象的闡明了搞好自我保健與健康長壽的關系。在該組織1992年發(fā)表的“維多利亞宣言”中說得很明白：“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石，而這四點在很大程度上都可以由自己來掌握。

什么保健品能讓老年人健康長壽?

保健品都可以人體健康，但真正能讓人長壽的保健品到底有沒有不清楚
好多保健品都寫著讓人長壽的效果，真正有沒有這樣的效果就不得而知了。不過，最新公布的8大長壽食品有：蘋果 魚 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 綠豆 大豆 平時可以多吃這些食品

老年人怎樣才會健康長壽

隨著年齡的增長，老年人容易出現(xiàn)心理上的變化，尤其是出現(xiàn)心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會采取一些過激的行為，造成一些不必要的麻煩，從而會對健康產(chǎn)生影響。
要學會自我寬慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在體力與智力方面不能跟青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是一種不容你逃避的客觀存在。在這種情況下，老年人要學會自我寬解與自我安慰，切莫因為衰老而產(chǎn)生自卑、自棄的情緒。
老年人還要不斷的來尋找精神上的寄托?？梢越Y識一些老年和中青年朋友，生活在群體中。還可以發(fā)展一些個人愛好，如養(yǎng)花、釣魚、書法、繪畫等。通過這些方法就能克服心理變異，保持心理健康。
老年人可以主動去結交一些少年朋友，在和孩子們相處中相互影響，兒童們生氣勃勃的精神可以作用于老年人，傳染給老年人，使自己忘記了暮年，把自己“消融”在孩童中，從而在心理上更接近兒童心理。
如果老年人一直能保持好樂觀向上的態(tài)度，每天都笑口常開的話，這樣就會克服心理上的變異，將會對身體、心理都有所幫助，有助于就健康長壽。

怎樣才能讓自己活的健康長壽？

一，調整好心態(tài)，保持愉快的心情，遇事，不急噪，冷靜處理，家庭保持和眭團結和諧，搞好鄰里關系，在單位，搞好與上級和同事間的關系，在家里，不生子女兒孫們的氣。凡事想的開，不斤斤計較，小氣，跟自己過不去?！?。
二，平衡合理膳食，不吃不健康的垃圾食品，多吃三黑，少吃三白，注意合理搭配食物，適當吃一些雜糧類，豆類，堅果類，水果疏菜類，及肉類，魚類，蛋類，奶類，菌類等食物。注意科學搭配，少吃或不吃腌制類，加工類，烘烤類，油炸類等食物?！?。
三少吸菸，少喝酒，早上堅持喝溫開水，不吃隔夜飯?！?。
四適當參加勞動或體育運動鍛煉。以增加身體的抗病能力。有病立即治，不拖延。……。
四適當參加文體活動，唱歌，跳舞，旅游等，使自己保持一個樂觀的心態(tài)，……。
五多看電視養(yǎng)生節(jié)目，學習別人的一些養(yǎng)生方法，然后，取長補短，為自己所用。多看書，多讀報，既陶冶了情操，也掌握了更多知識，……。
六樂于助人，追求進步?；钪鵀樯鐣瑸閯e人，為自己，也不枉此生。

中老年人健康長壽對聯(lián)

健康日日心情好，
長壽天天味口佳。

老年人想健康長壽應做些什么

人到老年怎么辦，怎么才能健康長壽？

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老年人如何長壽養(yǎng)生

摘要：隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人類的平均壽命已經(jīng)有了很大的提高，但是人們對于長壽的追求卻絲毫沒有停止。中國古代就有傳說，彭祖壽命長達800歲，歷朝皇帝也是追求長生。不過長生是基本不可能的，但是長壽還是很有可能。那么，老年人如何長壽養(yǎng)生？老年人養(yǎng)生秘訣是什么？一般來說保持心情愉快，作息規(guī)律，細嚼慢咽，熱水沐浴，勤運動都是長壽的秘訣。下面就一起來看看老年人如何才能長壽的具體方法吧。老年人如何長壽養(yǎng)生
長壽是人們的追求，尤其是老人們更是長壽的熱切追求者，而老人想要長壽最為關鍵的是要有良好的生活習慣。此外，研究還發(fā)現(xiàn)長壽老人一些共同的習慣。甚至有研究發(fā)現(xiàn)了所謂的長壽基因。那么，除此之外，老年人長壽秘訣是什么呢？
老年人養(yǎng)生的秘訣
老年人如何才能長壽呢？除了本身擁有長壽基因外，掌握下面的長壽秘訣也能讓你活得更久！
1、保證睡眠
只有在深度睡眠狀態(tài)下才有利于各種器官的修復和再生。每天至少保證6小時的睡眠時間。如果您長時間睡眠不足，您的大腦會過早衰老。不同年齡的年齡也會有很大差異。老人不應少于6小時，并在晚上11點之前進入深處。在睡眠狀態(tài)下，中午需要一個小時才能休息。
2、吃飯不宜過飽
當你覺得你的胃沒有充滿食物時，只要你對食物的渴望下降，就應該停止。如果你每餐吃得太多，它會降低癌細胞遺傳因子的活性，增加患癌癥的風險。每餐七分可飽以降低中風和心臟病的風險。
3、細嚼加慢咽
每頓飯必須至少咀嚼20次左右，你不能自欺欺人。慢慢咀嚼可以給中樞神經(jīng)系統(tǒng)足夠的興奮時間，幫助消化和吸收食物。咀嚼時，它還可以刺激大腦的一部分記憶，增加海馬細胞的活動，防止衰老。此外，它還可以加速心臟的運動，增加大腦中激素的分泌，并改善思維和記憶。
4、穿著要寬松
老年人應盡量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是襪子，腰部和領口都不要太緊。如果襪子的嘴太緊，心臟內(nèi)的血液就不會被輸送到腳部，導致腳部腫脹，腿部和腿部麻木，以及腳部冰冷。如果腰部過緊，會束縛腰部的肌肉和骨骼，影響局部血液循環(huán)和營養(yǎng)供給，還會影響胃腸道的功能。
5、勤運動
每天至少30分鐘進行有氧運動，這樣可以降低患心臟病的風險，建議選擇太極拳，瑜伽或慢跑。
6、常沐浴
經(jīng)常沐浴，如溫泉浴、日光浴等可以幫助我們提高新陳代謝水平。
7、保持心情愉快
研究表明幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。
8、不憋氣
要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

調理改善老人睡眠的方法

很多老人夜晚入睡的時候，都會有失眠，多夢和難以入睡的苦惱，長期如此，必將影響老人的身體，下面我和大家聊聊老人睡眠不好的調理辦法，家里有老人的快來看看吧。

老人睡眠不好該如何調理

晚上睡眠不好，出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會變得萎靡，這對于學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心降。想要提高睡眠質量，擁有一個好的降體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養(yǎng)成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當?shù)捏w育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體眷進入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復降。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當于服用an眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似ma啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的.催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

老人家出現(xiàn)睡眠不好的情況對于身體降狀況的影響是非常巨大的，所以這個時候一定要及時的調整心態(tài)，并且養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，除了堅持每天早睡早起之外，日常還應該多進行一些體育鍛煉，例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外，還可以適當?shù)亩喑砸恍┚哂写龠M睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，別出現(xiàn)暴飲暴食或者是空腹的情況，這些都是不利于老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。睡眠環(huán)境也應該保持安靜，可以適當?shù)鸟雎犚恍┹p柔的音樂，這些都能夠更好的促進老年人睡眠質量的提高。總而言之，想要擁有一個好的體魄，那么就需要一個充足的睡眠，還應該保持愉快的心情。

老年人睡眠不好如何調理

失眠是一件非常痛苦的事情，老年人失眠怎么辦呢?下面懂視小編整理了老年人睡眠不好的調理方法，一起來看看吧。
老年人睡眠不好4個調理方法一、盡量不用安眠藥
老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。
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二、清心寡欲，隨遇而安
現(xiàn)實生活紛繁復雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠。因此，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
三、食物調養(yǎng)
海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導下應用。
四、重視打盹
老年人由于身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，?打盹?便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種?積零成整?的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。
為何老人會失眠1、白天睡眠過多
老人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會導致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。
3、對睡眠有恐懼感
有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環(huán)。
4、環(huán)境較差
環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
進入老年后，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說年齡越大，睡得越少。
老年人失眠吃什么水果好1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。失眠吃什么水果好?奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
3、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4、荔枝
生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。失眠吃什么水果好?由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
5、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的?益智寧心?作用;《滇南本草》也記載龍眼具有?養(yǎng)血安神?的作用。失眠吃什么水果好?經(jīng)現(xiàn)代科學的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
6、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
7、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
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