晚上失眠多夢怎么辦？很多晚上失眠還，有些人還經(jīng)常做夢，夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢與深睡眠期時間短
，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢怎么辦？下面一起來看看預(yù)防失眠多夢的方法。失眠多夢是非常痛苦的
，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠
，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質(zhì)量，從而進(jìn)入到了一個越焦慮越睡不著所以說，失眠最好的治療方法
當(dāng)失眠問題嚴(yán)重時
晚上失眠多夢怎么辦
1
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)
2
人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)
此外，濃茶
3
睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液
當(dāng)然
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多
，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)提高睡眠質(zhì)量的建議
1、足部保暖
研究結(jié)果表明
2
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室
3
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道
4
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)
5
帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎
這樣美好的睡眠
，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？
睡不好，從頭到腳傷害你
1
大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的
。保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。相反，睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。2
頭發(fā)干枯脫落
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間
，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。3
皮膚衰老粗糙
因為當(dāng)你睡著時，皮膚血管則完全開放
，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用4
內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用
。以生長激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
你為什么睡了個假覺？
1
光線不對
光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺
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睡不好也要躺
臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)
，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。3
睡太久
人若是過度躺著或睡眠
，不進(jìn)行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振4
枕頭太高
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病
5
睡墊太硬
在過硬的床上睡覺
一口氣睡8小時不費勁兒
1富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來
。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。2含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚
維生素B6缺乏時容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低
，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食3降低興奮度的食物：酸棗仁
如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠
4抑制色氨酸的食物：小米 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中 呼吸法輕松入眠 坐在床上 如何起床后更精神 為了讓自己醒來時感覺更精神 在人的一生中 晚上睡不著，睡眠質(zhì)量差 治療失眠的小偏方 睡前慢步走 一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運動 創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境 在睡覺之前先把房間整理干凈 睡前喝杯牛奶 睡前給自己來一杯加熱的牛奶 睡前聽首歌 長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響 睡前泡個腳 泡腳的好處有很多 睡前洗個澡 無論平常的工作有多忙 睡前吃個蘋果 如果錯過了最佳的睡眠時間之后，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預(yù)防因為肚子餓而無法入眠 梳頭按摩頭皮 睡前可以用梳子梳頭 睡前保持好心情 睡前一定要保持一個好心情 睡前喝點醋吧 晚上偶爾睡不著 睡眠對于每一個人都非常的重要
想要有一個好的睡眠
?
很多時候失眠是因為心理問題引起的，所以想要改善失眠問題，就需要找出自己的心理問題，放松自己。平時的飲食需要清淡 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129228.html.
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