失眠多夢怎么辦,小絕招一覺睡到天亮

晚上失眠多夢怎么辦？很多晚上失眠還，有些人還經(jīng)常做夢，夢是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢怎么辦？下面一起來看看預(yù)防失眠多夢的方法。

失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環(huán)之中。

很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質(zhì)量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導(dǎo)致失眠問題越來越嚴(yán)重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。

所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態(tài)，要學(xué)會坦然的面對失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放松訓(xùn)練來放松自己的焦慮情緒。

當(dāng)失眠問題嚴(yán)重時，微心理不建議進行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥?？梢赃x擇進行心理咨詢，通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助，來調(diào)整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。

晚上失眠多夢怎么辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動

睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

提高睡眠質(zhì)量的建議

1、足部保暖

研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關(guān)上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)，建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

失眠多夢、睡不踏實？教你6招，一覺睡到自然醒！

這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？

睡不好，從頭到腳傷害你

1

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導(dǎo)致腦細胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。

2

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。

3

皮膚衰老粗糙

因為當(dāng)你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

4

內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

你為什么睡了個假覺？

1

光線不對

光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺?？刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。

2

睡不好也要躺

臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

3

睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導(dǎo)致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3 4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。

4

枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

5

睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

一口氣睡8小時不費勁兒

1富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

2含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚

維生素B6缺乏時容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

3降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

呼吸法輕松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。

如何起床后更精神

為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間？然后再按照循規(guī)律，算出自己的入睡時間。假設(shè)早上7點起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進行倒推計算，適合入睡時間是10點。假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮！

治療失眠的小偏方

晚上睡不著，睡眠質(zhì)量差，易醒多夢這些都是失眠的表現(xiàn)，而據(jù)調(diào)查人群之中有失眠問題的人越來越多了。睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重影響著人們的身心健康，生活質(zhì)量，下面就為大家盤點幾個可以解決失眠問題的小偏方，希望對大家都能有所幫助。

治療失眠的小偏方 睡前慢步走

一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運動，而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境

在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

睡前聽首歌

長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進行泡腳。

睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉(xiāng)之中。

睡前吃個蘋果

如果錯過了最佳的睡眠時間之后，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預(yù)防因為肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔(dān)心吃了蘋果之后會引起發(fā)胖的問題。再者如果實在睡不著的話，就在床頭上放一個剝開皮的柑橘，然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

梳頭按摩頭皮

睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進腦部的血液循環(huán)，達到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。

睡前保持好心情

睡前一定要保持一個好心情，當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。

睡前喝點醋吧

晚上偶爾睡不著，起來喝水，不妨在水中加入一點食用醋，保你喝完一覺到天亮。

失眠多夢、睡眠差，四件事是主因，有什么好辦法可以一覺睡到天亮？

睡眠對于每一個人都非常的重要，睡眠好了，才能有一個好的身體，好的精神，才能更好的面對自己的工作，學(xué)習(xí)，還有生活。對于女性來說，睡眠是非常好的美容時間，如果沒有一個好的睡眠，不管貼多少面膜，使用多少護膚品，對于肌膚健康效果都不大。所以保證充足的深度睡眠，是一種很好的美容方式。失眠多夢，睡眠很差的話，有什么比較好的方法可以一覺睡到天亮呢？

有失眠問題的人群，建議在睡覺之前泡泡腳，泡腳可以促進血液循環(huán)，可以讓身心放松。很多人失眠就是因為壓力太大，不能很好的放松自己引起的。如果是女性的話，建議采用紅花或者是艾葉來泡腳。如果是男性的話，直接用溫水泡腳就可以了，需要注意的是，泡腳水的溫度不能太高，一般在40度左右就可以。

想要有一個好的睡眠，睡覺之前就需要讓自己鎮(zhèn)定，不要想太多的事情。晚飯一定要少吃，晚飯吃太多對身體健康是非常有害處的，會影響到胃部的消化，也會影響到睡眠。另外，睡前喝一杯紅酒，或者是喝一杯牛奶都非常好。紅酒可以美容，還有促進睡眠的效果，但是注意不要喝太多，一小杯就可以了。

?

很多時候失眠是因為心理問題引起的，所以想要改善失眠問題，就需要找出自己的心理問題，放松自己。平時的飲食需要清淡，不要吃油炸的，油膩的食物，平時也要注意不要熬夜，改變自己的作息習(xí)慣。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129228.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大多數(shù)人都做錯的洗頭方法，你中了幾條···

下一篇: 老人如果缺乏肉奶蛋抗病能力減一半