老年人保持心態(tài)年輕有這幾個妙招(老年人如何保持自己的心態(tài)健康？)

保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

活是指活動手指。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。如讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

參即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

老年人如何保持自己的心態(tài)健康？

一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助于改善老年人的消極心理狀態(tài)，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應(yīng)當(dāng)是因人而異，老年人應(yīng)當(dāng)選擇適合自身的一些運動方式，并且有持之以恒，每天保持適當(dāng)?shù)倪\動量。

二、正確對待生理、生化現(xiàn)象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶岣咦晕冶＝∫庾R，關(guān)注身體健康狀況，有病及時就醫(yī)，并學(xué)會以坦然的心態(tài)面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態(tài)度，這將有助于疾病的康復(fù)，延緩病情惡化。

三、避免生活失去目標(biāo)。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強(qiáng)同外界的接觸，找到精神和感情上的寄托，這樣就會不讓生活覺得空虛，并消除寂寞、孤單和焦慮，有利于推遲衰老延年益壽。

老年人如何保持美好心情？

1、保持作息合理

老年人想要讓自己保持好心情，應(yīng)該注意作息的合理，保證每天充足的睡眠時間，通過這種方式對身體調(diào)節(jié)有幫助。

很多老年人之所以情緒容易波動和上了年紀(jì)之后睡眠質(zhì)量降低有關(guān)，夜不能寐，早上又很早就醒過來，沒有充足的睡眠時間整個人精神狀態(tài)變差，身體在不舒服的情況下負(fù)面情緒也容易出現(xiàn)。因此，老年人要通過良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成來提高睡眠質(zhì)量，有高質(zhì)量睡眠的幫助身體會保持健康。

2、和他人多溝通

老年人要消除負(fù)面情緒，應(yīng)該多和他人溝通交流。如果有親朋好友的陪伴，通過傾訴，溝通交流等方式也對壓力釋放，情緒的控制有幫助，否則長時間獨處很容易出現(xiàn)抑郁，焦慮等情緒，過度的孤獨還會增加心理疾病的患病風(fēng)險。如果可以多和他人交流，多參加一些社交活動，同樣也可以讓負(fù)面情緒消除。


3、多去戶外活動

老年人要消除負(fù)面情緒可以多到戶外活動，很多老年人長時間呆在家里面，沒有去外面多走動，接觸陽光的機(jī)會少，活動量也減少，同樣會出現(xiàn)這個問題。

另外，人在心情不好的時候多出去走一走，看看美麗的景色，同樣也可以讓自己的心情保持舒暢，有時到外面透透氣，呼吸新鮮的空氣，人的心情也會變好許多。為了避免負(fù)面情緒產(chǎn)生帶來影響，多到戶外活動很有必要。

4、適當(dāng)運動

老年人想要消除負(fù)面情緒，還可以通過運動這種方式來實現(xiàn)。運動是促進(jìn)身體健康，提高抵抗力的好方法，運動量充足還可以讓身體產(chǎn)生愉悅身心的物質(zhì)，在運動過程中收獲好處或者轉(zhuǎn)移了注意力，身體才會保持健康，這也是讓老年人心情保持良好的好方法。堅持鍛煉之后會發(fā)現(xiàn)身體的循環(huán)，代謝速度加快，重要器官也可以功能提高。


5、飲食調(diào)節(jié)

老年人心情不佳，不妨通過飲食來調(diào)節(jié)，因為營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足是保持健康的前提，另外，在心情不好的時候選擇自己喜歡吃的東西可以讓自己的心情保持舒暢，很多人天生就愛美食，吃到好吃的東西自然心情就會變好。對于那些經(jīng)常不良情緒影響健康的人來說，通過飲食調(diào)節(jié)確實有改善作用，可以讓自己的心情變好。

老年人如何變年輕點

1)少食多餐。

由于老年人的生理機(jī)能已經(jīng)開始退化了，他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。

2)多散步?！?br>
多做一些輕松的運動，如練習(xí)太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術(shù)、易筋位等。

3)參加各項有益身心的活動。

例如聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。 但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

4)退休后應(yīng)多看書。

老年人學(xué)習(xí)新的東西，讓頭腦得到練習(xí)的機(jī)會，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來臨。人若是停頓下來，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

5)注意營養(yǎng)平衡。

各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。

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