提高老人睡眠質(zhì)量的重要法則

，那么，腰部病情會更加嚴(yán)重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床

。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

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、老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。

對于退休老年人來說

，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步

、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；

而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡

，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠

，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂

，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

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、食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”