老人越睡越長壽，這是真的嗎？

神馬?老人越睡會越長壽?寶寶讀書少，你可別騙寶寶。不過，睡覺就能讓人變長壽，真的是很神奇，快來瞅瞅吧。

老人長壽這不僅僅是很多老人的心愿，更是很多年輕人對自己的父母的一種想象。當然，老人長壽也是需要一些好的養(yǎng)生保健習慣才行的。下面就一起來看看老人保健時如何越睡越長壽。

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系，同時也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但后世對陳摶的臥姿提出了質(zhì)疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎?如果按照這種姿勢睡覺，雖然比較穩(wěn)妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

養(yǎng)老有方――《老老恒言》中的長壽之道

仰臥，在古代稱為“尸臥”，是不被推崇的臥姿。但現(xiàn)代對此臥姿則有不同看法：仰臥對脊柱健康十分有好處，同時仰臥不會壓迫身體內(nèi)的任何臟器，因此，中青年睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

老人長壽除了要求睡覺的姿勢外，還需要掌握好的睡覺朝向。下面來看看老人如何越睡越長壽的睡覺的朝向問題。

2、睡眠的朝向

對于睡眠的朝向，《禮記玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發(fā)之氣?！侗Ｉ蔫b》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養(yǎng)生?！独侠虾阊浴氛J為，睡眠時頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應該頻繁更換。

由此可見：

①睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質(zhì)量。

③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。

看來老人要掌握一些好的老人保健方法來養(yǎng)生保健，讓自己能頤享天年。

上海百歲老人長壽秘訣是養(yǎng)生，養(yǎng)生真的能夠讓人長壽嗎？

如果養(yǎng)生這種方法不能夠讓人類變得長壽，那我可就真的不知道人類在目前來看，究竟還能通過哪些途徑獲得長壽的秘訣？其實放眼于全國，絕不僅僅只是上海這個經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)的長壽老人秘訣是養(yǎng)生，我國很多地方的老人也都是依靠著養(yǎng)生這個秘訣獲得長壽的。但不可否認的一點是，養(yǎng)生不一定能夠讓所有人都長壽，但也是一種能夠達到長壽的手段。

我國由古至今的很多人都曾夢想著長生不老，比如統(tǒng)一六國的秦始皇、創(chuàng)下貞觀之治的唐太宗李世民，還有古代歷史上的一些道人術士，他們每時每刻不在追尋著人類長壽的秘密，但是這里的長壽有不能簡單等同于長生不老。

北宋詞人陸游曾寫道：?久轉還丹太多事，服水可以追神仙?

他們追求的長生不老，是依靠所謂的仙丹妙藥來造就的，但這世間哪來的什么仙丹妙藥？倒不如好好的學一學養(yǎng)生，多一些強身健體，因為這世上只有長壽。

01上海百歲老人比例較大，引發(fā)思考上海是我國首屈一指的繁榮大都市，其經(jīng)濟水平可以說是我國各大城市當中的佼佼者，正是這么一個經(jīng)濟水平發(fā)展極高的都市，生活在都市當中的百歲老人，卻也成為了這座城市的一絕。

根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，截止到2020年9月30日，上海市100歲及以上的老年人口達到了3009人，其中女性占比74%，男性占比26%。更為細致的是，97%的老年人口都普遍活躍在100到105歲之間；106到110歲的老年人口占比2.6%；111歲以上的老年人口占比0.1%。

我們印象當中的老年人養(yǎng)生，貌似并不是在這些經(jīng)濟發(fā)展程度較高的都市吧！難道不是什么深山野林和窮鄉(xiāng)僻壤的小山村嗎？但上海百歲老人超過3000人的現(xiàn)象是客觀存在的事實，這就引發(fā)了我們對養(yǎng)生問題的深思。

02長壽技巧除了養(yǎng)生，還有其他養(yǎng)生不一定能夠讓所有人獲得長壽，但它也不失為長壽的一種好手段。網(wǎng)上有這樣的一則報道，101歲的老奶奶談到長壽秘訣時候這樣說：?每天生活規(guī)律以外，強身健體也非常重要，一定要保持有規(guī)律性的運動。除此之外，在飲食方面，不要吃或少吃油炸的東西。?

102歲的老奶奶同樣談到了生活規(guī)律，每天早上五點鐘起床，會出去運動一圈，平常都是自己做飯洗衣服，看看報紙，聽聽廣播，兒媳婦每天照顧左右，心情十分舒朗，自然身體就倍棒兒！

102歲的老爺爺強調(diào)了養(yǎng)生的重要性，早上五點鐘起床之后會喝杯茶，然后緊接著運動一會兒。吃完飯散散步，逛逛大街溜溜彎。很重要的一點是，這位老爺爺喜歡在吃飯的時候加點醋，老爺爺感覺醋對她的身體循環(huán)有很大幫助，這項習慣也是他幾十年如一日在堅持著。

03?治未病?和現(xiàn)代科學觀念關于老人們能夠長壽，養(yǎng)生固然是很重要的一方面，但在養(yǎng)生的同時，也要注意加強對身體的鍛煉，畢竟只有身體硬朗了，堅持養(yǎng)生才會產(chǎn)生一個可觀的效果。正所謂?身體是革命的本錢?，當然也是長壽的本錢。

在探訪上海百歲老人生活規(guī)律的時候，有些老人提出了?治未病?的重要性，簡而言之，不要等到病情發(fā)展深重的時候再去看病，一定要在病情剛開始的時候就要徹底把它治好，只有這樣才能防患于未然。畢竟老年人身體免疫力很差，外來病邪很可能伺機侵入他們的身體，在這種情況下，一方面強身健體來增強自身免疫力，另一方面，就要養(yǎng)成治未病的觀念。

從調(diào)查來看，心情保持舒朗，同樣也是老人獲得長壽的重要原因。就像我們一樣，心情不好的時候，感覺干什么事也不順手，因為沒有精神上的內(nèi)在動力支持。老人安享晚年，不就是為了圖個安逸嘛！所以家人們在陪伴老人的同時，一定要注意對老人的密切關懷，讓他們切身體會到家人是愛他們的。

04養(yǎng)生和長壽不具有必然聯(lián)系養(yǎng)生確實能夠使人長壽，能夠在一定程度上達到延年益壽的效果，自古以來，注重養(yǎng)生保健的人大多長壽。但我們需要注意的一點是，養(yǎng)生并不能決定壽命的長和短，因為除了養(yǎng)生，還有很多因素在影響著長壽。

很多長壽的老人自然會有獨屬于她們的一些養(yǎng)生的辦法，不知道大家身邊有沒有這種長壽老人呢？有的話不妨在日常生活當中和這些長壽老人多聊一聊，探訪一下他們長壽的秘訣。

怎么睡能更長壽？

白天工作勞累一整天，夜晚是我們的休息時間，人體通過夜晚的睡眠能恢復白天消耗掉的能量，夜晚的睡眠對于人體來說，是很重要的，我們需要保證睡眠質(zhì)量，那么我們怎么能保證睡眠質(zhì)量呢？我們怎么睡能更加長壽呢？睡覺時需要注意哪些事情？
1、怎么睡更長壽
據(jù)這項研究報告中提到，研究者利用了磁共振成像技術，對大腦中的淋巴途徑進行成像。因為大腦中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及一些有害的化學物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結果是導致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風險。相比仰臥或趴著睡，側臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。
這說法聽起來讓人蠢蠢欲動，畢竟換個睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來似乎又有點困難，因為真睡著了，誰還能管得住自己的姿勢呢？
“這個研究結果應該只是代表一種觀點，還沒有定論?！蹦暇┠X科醫(yī)院精神科專家張向榮說，到目前為止，他還沒有特別注意到有睡姿對神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對于很多人來說，睡姿確實是一個可大可小的問題。
“平時也有一些患者會咨詢我們，什么樣的睡姿更健康，應該說，對于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來說，最主要的還是舒適。”張向榮說，一般人的睡姿主要是三大類：仰臥、俯臥、側臥。每個人都有自己的習慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥一般不是很推薦，因為它很容易壓迫胸腹，同時影響到呼吸。
至于側臥，其實也算是不錯的一種睡姿，而且對于某些人群來說很有利。“比如我們遇見一些患者，體形胖、脖子短，平時睡覺會打鼾，這種人選擇側臥睡姿就會比較好?！睆埾驑s說，這是因為這些打鼾者往往是在入夢后，上顎松弛、舌頭后墜，結果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問題要是嚴重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了；而后者不只是睡夢中鼾聲陣天，還會讓患者在夢中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來了，甚至因為心腦血管疾病導致意外死亡的風險都會隨之增加。在仰臥位下，這類人群的打鼾癥狀往往會更加明顯，但在側睡姿態(tài)下，他們的情況卻會不同程度減輕?！吧踔劣械娜酥皇窃趬糁蟹藗€身，鼾聲都會變輕，所以對那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來說，側睡就比較好?！?br>不過，這也是相對于這一特殊群體來說，而對于一般健康人群來說，睡姿的舒適度仍是第一位的?！耙驗槿绻皇娣?，不僅影響入眠，就算睡著了，你也可能在睡夢中不自覺換成自己熟悉的、習慣的睡姿?！睆埾驑s說，睡姿的影響應該主要是針對一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康狀況的人群，而這就牽涉到多個科室了。
1心臟病患者建議“頭部高一點”
說到睡姿，我們第一個要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對于有心臟病的人來說，“斜坡姿”是比較好的。
所謂“斜坡姿”，不在平時我們所說的睡姿行列之中，嚴格來說，它其實是指心臟病患者在睡覺時應該保持的體位。
馬根山告訴記者，很多心功能不全的患者，當病情進展到后期往往無法平躺睡覺，只能保持半臥位，因為在這種情況下，心臟的負荷更小，患者也會舒適一些。這雖然是疾病所導致的“不得不為之”的痛苦，但對于心臟病患者來說，在睡覺時如果主動把上半身墊高一點，確實是有一定益處的。
“國外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時應該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來的頭痛、頭昏等副作用。”馬根山告訴記者，對于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會建議患者將頭部(上半身)稍微墊高一些，這樣心臟負荷也比較小。
不過要注意的是，在抬高頭部的時候千萬不要只是用個高枕頭，最好是整個上半身都能逐步抬高，否則過高的枕頭反而可能帶來頸椎損傷，引發(fā)頸椎問題了。
另外，如果是肥胖同時伴有高血壓的患者，最好能保持右側臥位，這樣可以減少發(fā)生打鼾、睡眠呼吸暫停的風險，對于控制血壓、減少慢性缺氧以及由此誘發(fā)的急性心血管事件還是有很大幫助的。相反，左側臥位就不推薦了，這樣只會加重患者的不適。
2頸椎腰椎病重點是“挑對枕頭”
另一個在意睡姿的科室，則是骨科。因為我們每天都有8小時在睡眠，而睡夢中的姿勢最容易影響到的，其實是我們的脊柱健康。
中大醫(yī)院骨傷科專家屈留新說，對于一般健康人群來說，不管是仰臥還是側臥關系都不大，重要的是選擇高度適中的枕頭，以及軟硬適度的床墊。這樣才不至于因為睡夢中的姿勢問題，而給脊柱帶來慢性損傷。
“正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時如果枕頭過高，頭頸會過度后仰，引發(fā)或加重頸椎病。而不枕或枕頭過低，也是不科學的。另外如果側臥時枕頭高度不對，夢中頭部總偏向一側，那會發(fā)生落枕、頸椎病也就不奇怪了?！鼻粜抡f，枕頭的最佳高度應該是“壓下去的高度”能保持一拳高。因為人體骨骼的搭配很合理，使頸椎放松，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例，所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當?shù)奈恢?。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。另外，枕頭還需要經(jīng)常調(diào)整，當發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當填充填塞物或者更換枕頭。
此外，床墊軟硬度也要適中，硬板床睡起來固然容易腰酸背痛，但太軟的床墊會讓脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撐和保護作用。最佳的選擇是稍硬一點的床墊，而且使用也有期限，當發(fā)現(xiàn)床墊中出現(xiàn)不可復原的凹陷變形后，這個床墊肯定就要更換了。
對于已經(jīng)有頸椎病問題的患者，除了要選擇高度合適的枕頭外，睡姿也以仰臥為佳，因為仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同時要保證整個脊柱處于自然曲度，髖膝關節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松。如果選擇側睡，則一定要保證頸部有承托才行。
對于已經(jīng)有腰椎、腰痛問題的人來說，如果保持仰臥睡眠時應伸展身體，側臥睡眠時應略微屈曲身體，這樣腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可以緩解或預防腰痛。盡量不要選擇俯臥位，否則歪頭側頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，更加不利。如果有嚴重腰痛或其他疾病，則還要進一步咨詢醫(yī)生方可。
3寶寶俯臥一定要有人看護
在健康人群中，也有兩類人要特別注意睡姿，那就是孕媽咪和寶寶了。
對于孕媽咪來說，前期怎么睡問題都不大，但后面肚子越來越大，就要選擇一下睡姿了。一般建議的是側臥，尤其是妊娠后期，左側臥位

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