老人晨起四件事，讓老人更健康(長(zhǎng)壽的老人，晨起后都有哪七個(gè)好習(xí)慣呢？)

老人晨起要運(yùn)動(dòng)，做好這四件事，讓老人身體倍兒棒。那么，老人晨起要做哪些呢?跟著小編一起來(lái)了解下吧。

老年人養(yǎng)生應(yīng)該注意早上起床的那段時(shí)間，首先早上起床喝點(diǎn)白開(kāi)水，其次要做做肢體運(yùn)動(dòng)，這樣有助于身體的健康，讓精力充沛。

老人晨起四件事 讓老人更健康

1、晨起喝水

起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。

另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。

2、喚醒肌肉

最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

3、身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢，做20次。

有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

4、側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

長(zhǎng)壽的老人，晨起后都有哪七個(gè)好習(xí)慣呢？

床上運(yùn)動(dòng)睡醒后請(qǐng)不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。早餐對(duì)人體健康十分重要，它為一整天提供能量。

因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)別忘了喝些果汁或湯品。晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能請(qǐng)注意，水溫不應(yīng)超過(guò)40攝氏度，此外，在水中加入一湯匙燕麥效果會(huì)更好。揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。

方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。晨練是一個(gè)很好的習(xí)慣。鍛煉可以燃燒脂肪，改善骨骼健康，還有助于改善情緒，讓人心情愉悅地開(kāi)始新的一天。

早上運(yùn)動(dòng)15分鐘有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，但是太晚運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響睡眠。早上運(yùn)動(dòng)不需要太多時(shí)間，只需15分鐘就能起到好的效果。冬天天氣比較冷，在家里也可以運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，俯臥撐。

音樂(lè)是非常奇妙的。早上醒來(lái)之后聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，讓人充滿活力，可以心情愉悅地開(kāi)始新的一天。即使處于負(fù)面的情緒中，音樂(lè)也會(huì)讓人心情變好。如果有早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，聽(tīng)音樂(lè)也可以讓人更有動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)更好。做好皮膚護(hù)理，護(hù)理皮膚不光是晚上要做的，早上的皮膚護(hù)理也很重要。皮膚護(hù)理可以讓人更加清醒，擺脫疲勞，也可以改善心情，讓人更有精神。用溫水清洗臉和手，并使用適合自己的護(hù)膚品，在寒冷的冬季可以保護(hù)皮膚，避免皮膚干燥。

一年之計(jì)在于春：老年人要提前預(yù)防6種病，做好4件事維系健康

春天是四季之首，萬(wàn)物更新的開(kāi)始。脫離了冬天的萬(wàn)物閉藏，春天的一切好像都是嶄新的，大地回春，春光明媚，春天是最溫暖的季節(jié)，也是各種疾病復(fù)發(fā)的季節(jié)。因此，我們?cè)诖禾?，必須做好防衛(wèi)工作。俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春”，無(wú)論你是老人還是小孩，都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何在春天 養(yǎng)生 保健。

（1）春季防寒：

都說(shuō)春捂秋凍，春季，隨著氣溫的升高，，大家不要盲目的減少衣服，因?yàn)榇杭練夂虿环€(wěn)定，氣溫變化較大，各種細(xì)菌隨著氣溫的升高，也開(kāi)始的活躍起來(lái)，這個(gè)時(shí)候，盲目的減少衣物，很容易導(dǎo)致感冒，以及傳染病的侵襲。

（3） 預(yù)防肝炎：春季，甲肝是最容易引起疫情爆發(fā)的流行期，主要傳播方式是從口腔傳播。預(yù)防的主要方法是注意個(gè)人食品衛(wèi)生，同時(shí)也要采取免疫接種和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，提高全民的免疫抗病能力。

（4） 春季皮炎的預(yù)防：有春季皮炎病史的人，可以適當(dāng)涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害；外出時(shí)，可以帶上防曬帽和防曬傘進(jìn)行遮擋。

（5） 紫外線過(guò)敏：因?yàn)楹涞亩爝^(guò)后，人的皮膚角質(zhì)層會(huì)變薄，而且春天的陽(yáng)光紫外線比冬天強(qiáng)，所以敏感的皮膚特別容易過(guò)敏。建議這些人外出時(shí)戴防護(hù)帽或雨傘。他們還可以多吃含有維生素A的食物和新鮮蔬菜水果，以維持正常的皮膚功能。應(yīng)盡量少吃或不吃一些能誘發(fā)春季皮炎的光敏物質(zhì)，如油菜、菠菜、生菜、無(wú)花果等。

（6） 食物過(guò)敏：要知道，春季是皮膚干燥、中性的人皮膚過(guò)敏的高發(fā)期。對(duì)于這樣的人，也要注意飲食，防止“病入口”。盡量不要吃動(dòng)物的頭肉、蹄肉，如豬頭肉、豬蹄肉等，容易引起食物過(guò)敏；花生、瓜子等堅(jiān)果類零食和辛辣食物也要少吃，以免燥熱；

（1） 調(diào)神：要疏通肝氣，就要順應(yīng)自然。關(guān)鍵的原則是一定要注重精神修養(yǎng)，保證心境能順其自然，避免日夜過(guò)度思考和憂慮，但要保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)，心情舒暢，心境平和，不過(guò)度勞累，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

（2） 保暖防寒：春天又冷又暖，所以要特別注意保暖防風(fēng)。不要隨意增減衣服，春天要蓋好。每晚睡前可用溫水泡腳，促進(jìn)足部血液循環(huán)。

（3） 運(yùn)動(dòng)：人們常說(shuō)，春季出現(xiàn)的“春困秋乏”，應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除，千萬(wàn)不要順應(yīng)春困。長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)延緩新陳代謝，造成乏力，血液循環(huán)也會(huì)受阻，導(dǎo)致身體虛弱，很容易使人生病。在春天，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等舒緩身心的運(yùn)動(dòng)，以保持身體的活力。需要提醒的是，晨練最好在室內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)槿藗冊(cè)绯咳菀孜胗卸究諝夂臀廴拘苑蹓m，尤其是肝炎患者，原有的免疫力不足。如果吸入含有臭氧的空氣和煙霧，很容易引起咽炎、咳嗽、胸部不適等癥狀。

（4） 飲食保養(yǎng)：春季是肝氣最旺盛的季節(jié)，如果在這個(gè)季節(jié)多吃酸味食物，會(huì)導(dǎo)致肝功能亢進(jìn)。因此，春季宜選擇微辣、甜、溫的食物，避免酸澀食物。春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃溫陽(yáng)食物，如蔥、蒜、韭菜對(duì)肝陽(yáng)有好處，菠菜肝血，應(yīng)常吃。另外，飲食要清淡可口，少吃油膩、寒涼和刺激性食物。

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