老人鍛煉需注意幅度的要求!(老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌)

有的老年人在進(jìn)行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。

對于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。

還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T，一看電視就是四五個小時，這不論對內(nèi)臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒有好處。

老人的鍛煉方式應(yīng)該是在平時細(xì)水長流式的，做做家務(wù)也能達(dá)到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應(yīng)不了這種變化，把肌肉拉傷。

老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌

老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌

老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌，我們都知道運(yùn)動對人們的身體是有很多好處的，但是運(yùn)動鍛煉也要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，特別是老年人一定要注意，下面分享老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌。

老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌1 一、項(xiàng)目過多和時間過長

老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項(xiàng)目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。

老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

二、運(yùn)動后隨即坐躺

運(yùn)動時血流加速，運(yùn)動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。

運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

三、大量飲水

運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

四、即時涼浴

運(yùn)動時血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

五、違背生理負(fù)荷項(xiàng)目

運(yùn)動選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會對心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響。

隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對那些對抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動創(chuàng)傷。

六、疏忽鍛練前后運(yùn)動衛(wèi)生

鍛煉前后的運(yùn)動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機(jī)能需有活動的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷;運(yùn)動后的整理活動使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。

七、在污染環(huán)境中鍛煉

運(yùn)動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。

選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

老年人運(yùn)動鍛煉的禁忌2 老年人鍛煉謹(jǐn)防誤區(qū)

運(yùn)動負(fù)荷禁忌“越”老年人健身鍛煉切忌超越身體負(fù)荷。一旦超過自身所能承受的運(yùn)動量，就會越出生理逆差的界限，引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)“越軌”，導(dǎo)致生理紊亂。

提示合理的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)由小到大，強(qiáng)度適宜，不超過運(yùn)動負(fù)荷最大耗氧量的60%；堅持動作由慢到快、由易到難、由簡入繁的循序原則。

雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)心血管疾病。

提示晨練應(yīng)選擇旭日東升時，花草樹本經(jīng)過陽光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放出氧氣，有利于人體健康。

謹(jǐn)防單一式鍛煉選練的項(xiàng)目動作應(yīng)包括頭部，四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動作，又有活動性的走跑練習(xí)。

提示鍛煉前需有8～10分鐘的暖身活動。使心率達(dá)到適合自己年齡鍛煉所需的準(zhǔn)備要求，使肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官都有一個適應(yīng)過程。

頭頸部繞旋不可多頸部動脈硬化或頸椎骨質(zhì)增生是老年人的常見病，猛烈的.繞旋頭頸部，會使大腦血流減少，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。

提示老年人頭頸部鍛煉要適中，應(yīng)降低動作幅度、速度和旋繞力度。兩側(cè)旋繞幅度和前屈后仰動作宜小于180度。

跑樓誘發(fā)關(guān)節(jié)病由于跑樓時膝關(guān)節(jié)壓力明顯加大，周而復(fù)始的重復(fù)鍛煉會加大膝關(guān)節(jié)的磨損。

提示增進(jìn)老人腿部肌肉力量，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組，每組2～3次，間歇30～40秒。

靜態(tài)憋氣不可練老年人進(jìn)行靜態(tài)負(fù)重、憋氣的力量性素質(zhì)練習(xí)，容易使心臟負(fù)荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。

提示老年人心血管系統(tǒng)功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱，動脈壁彈性低下，不可選練靜態(tài)負(fù)重和憋氣的力量性項(xiàng)目，日?？蛇x練有氧自我抗力練習(xí)。

禁忌即興練習(xí)有些老人一時想起鍛煉，靈感頓發(fā)，練得大汗淋漓；想不起時便不鍛煉。這種即興鍛煉不僅得不到健身效應(yīng)，反而會貽害健康。

提示老年人健身鍛煉貴在持恒，“動而不急，緩而不止”是強(qiáng)身健魄的主旋律。醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，鍛煉一月，肌肉中能量物質(zhì)比原來增多一倍，而中斷一月，又恢復(fù)到鍛煉前的水平。鍛煉不可即興而發(fā)，務(wù)須細(xì)水長流，堅持不懈。

老年人鍛煉要知道

誤區(qū)一：晨練。

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無益健康。

其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區(qū)二：飯后散步。

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

誤區(qū)三：別人做什么活動都爭相去學(xué)。

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會弄巧成拙。

另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動達(dá)到應(yīng)有的效果。

老年人進(jìn)行體育鍛煉時，最應(yīng)該注意的是什么？

我國人口老齡化問題日益突出，關(guān)于老年人的話題也讓不斷被提起，其中老年健康問題備受關(guān)注。說起老年健康，老人肥胖也是很多兒女關(guān)心的重點(diǎn)，人到中年易發(fā)福，到了老年，肥胖問題也困擾著不少人。為了防止肥胖帶來的三高問題，很多老人都盡力控制著自己的體重。比如在飲食方面做到清淡，不油膩，經(jīng)等等，而在運(yùn)動方面，老年人也不落下風(fēng)，那么中老年人做什么運(yùn)動比較適合呢？

老年人在體力方面，不及年輕人，因此并不是什么運(yùn)動都可以進(jìn)行，并且大部分老年人的肌肉在逐年萎縮，機(jī)體的代謝效率也在減緩，所以在運(yùn)動方面的選擇要更加慎重。

首先老年人運(yùn)動不能流行說現(xiàn)在什么運(yùn)動就做什么運(yùn)動，例如有段時間流行呼啦圈運(yùn)動，這就不適合不中老年人，呼啦圈扭動幅度太大，容易損傷老年人的下腰段。只有像太極，這類運(yùn)動強(qiáng)度和幅度都比較適合老年人。

另外慢跑，步行，登山等有氧運(yùn)動也很適合中老年人。除此之外，也可以在平時的鍛煉中，增加適量適當(dāng)?shù)牧α垮憻挘热缈梢越柚恍┖唵纹餍?，小?fù)荷的杠鈴、啞鈴等進(jìn)行力量練習(xí)。

除了運(yùn)動類型的選擇，中老年人在運(yùn)動過程中也要注意一些問題。廣州紅十字會醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳鴻輝教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時表示中老年人在運(yùn)動中需要注意以下三點(diǎn)：

一、要做力所能及的運(yùn)動，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動；

二、中老年人運(yùn)動的時間不適宜太長，因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運(yùn)動可能會造成壓撞性節(jié)損；

三、在運(yùn)動前需要做熱身；

四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

陳鴻輝教授在采訪中還提到中老年人一定要注意膝關(guān)節(jié)方面的健康，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的軟骨是沒有血管的，需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)，長時間不運(yùn)動，關(guān)節(jié)液滯留，從而也會引起許多關(guān)節(jié)疾病。老年人平時可以要少坐電梯，多做運(yùn)動，但不能過量，過量的關(guān)節(jié)運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此在老年人在運(yùn)動的過程中，保護(hù)關(guān)節(jié)是尤為重要，并且人在運(yùn)動后容易出汗，導(dǎo)致運(yùn)動前后體溫有較大的差異，所以要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運(yùn)動。

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)，運(yùn)動能夠提高身體免疫力，但也要挑選恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，老年人的骨質(zhì)的身體狀況特殊，在鍛煉的時候有很多需要注意的地方，以下分享老年人鍛煉的注意事項(xiàng)。

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)1 1、“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運(yùn)動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的`矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

2、“四要”

一要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒禹?xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

二要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

三要持之以恒。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動；鍛煉時注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識。

老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監(jiān)控，其中脈搏的監(jiān)測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據(jù)運(yùn)動后所達(dá)到的最高心率的百分率來確定活動的強(qiáng)度。大運(yùn)動量相當(dāng)于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等強(qiáng)度相當(dāng)于最高心率的60%以下，即108次/分以下。這是一個負(fù)荷強(qiáng)度心率監(jiān)測的參考值，因?yàn)橛绊懸蛩睾芏?，還要和自身的體質(zhì)基礎(chǔ)、食欲、睡眠等自我反映聯(lián)系來評價，同時對某些慢性病患者通過鍛煉后的效果亦可向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)2 一、參加的鍛煉項(xiàng)目一定要適合于自己的身體情況和年齡特點(diǎn)。

一般最好選擇全身性的，動作有節(jié)奏的、簡單的、速度較緩慢的項(xiàng)目。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、爬山、騎自行車等運(yùn)動。

老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作。這些活動會引起身體內(nèi)部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應(yīng)這些變化。

二、要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

這是老年人參加鍛煉是否取得成效并保證安全的一個重要問題，要經(jīng)常測量自己運(yùn)動后的脈搏，還要經(jīng)常注意自己在運(yùn)動后的身體感覺和生理反應(yīng)。

如果每次鍛煉后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就說明運(yùn)動量是適當(dāng)?shù)?，可繼續(xù)照這個量進(jìn)行。但如鍛煉后睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者惡心、嘔吐、面色難看等，則是運(yùn)動量過大了，必須及時予以調(diào)整。

三、要掌握自己在什么情況下鍛煉時容易出問題，有哪些病是暫時不宜鍛煉。

一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好治療休息，待病情緩解后才能逐步運(yùn)動。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心絞痛發(fā)作、嚴(yán)重心律失常等情況，都禁忌鍛煉。

其他如反復(fù)頻發(fā)的早搏、明顯的心臟擴(kuò)大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥等，都暫不宜參加鍛煉。須待病情有所控制或好轉(zhuǎn)時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應(yīng)及時休息或找醫(yī)生檢查診治，不要勉強(qiáng)參加鍛煉。

老年人鍛煉的注意事項(xiàng)3 中老年人如何鍛煉

40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運(yùn)動時心臟負(fù)荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。

運(yùn)動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動可以促進(jìn)生長激素的分泌，力量訓(xùn)練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。

50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由于更年期到來，骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成了常見病。

運(yùn)動建議：不適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動?？熳呋蛴斡灸茴A(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松。多做增強(qiáng)上腹部肌肉的運(yùn)動，可以試試瑜伽。

60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要。

運(yùn)動建議：運(yùn)動應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的，但是不能對關(guān)節(jié)造成太大的沖擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。

70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運(yùn)動時心肺系統(tǒng)會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質(zhì)疏松加劇。抑郁、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險也隨之升高。

運(yùn)動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習(xí)，能夠增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10厘米，保持3—5秒，再慢慢站起，重復(fù)10次，早晚各練習(xí)一遍。

80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數(shù)的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務(wù)也做不了。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網(wǎng)球，做一些輕柔的伸展運(yùn)動。

老人運(yùn)動應(yīng)該注意哪些方面呢？應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動？

老人運(yùn)動要盡可能的采用舒緩的方式不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)增加運(yùn)動的時間，但不能增加運(yùn)動的強(qiáng)度，最好是身邊有人看護(hù)，就算沒有的話也應(yīng)該結(jié)伴而行鍛煉的方式上，以散步和打太極這種舒緩的運(yùn)動為主。

老年人采用散步的方式鍛煉身體是個非常好的選擇，就是俗稱的遛彎，年輕人需要跑步，需要去減掉身體的脂肪，需要控制身形，增加肌肉，增加身體耐力，老年人不需要考慮那么多。老年人每天散步半小時就是為了讓腿腳活動開，讓血液循環(huán)開來，避免很多血管以及大腦這方面的問題，散步的時間完全可以根據(jù)身體的狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整。感覺累了就歇一會兒，畢竟老年人的時間又不是那么緊。

最好是身邊有看護(hù)或者結(jié)伴而行，因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)本身就是不穩(wěn)定的，尤其是有心臟病以及一些有可能出現(xiàn)突發(fā)疾病的老年人人群這些人群本身不一定什么時候就會出問題，如果就完全自己一個人在外面鍛煉，真的出了問題也求救都來不及，因?yàn)楹芏嗤话l(fā)性的疾病就不會跟人反應(yīng)的時間。如果這周邊有小伙伴或者說有看護(hù)的人群出了問題之后能第一時間得到救治，避免很多悲劇的發(fā)生。

老年人鍛煉的時間也要盡可能的控制在一小時以內(nèi)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w已經(jīng)沒有那么強(qiáng)大的體力量也不需要達(dá)到那么多的鍛煉目標(biāo)，時間基本上是在下午，因?yàn)樵缟系臅r候血壓不太正常，而且早上剛剛起來的時候城市會比較喧鬧，機(jī)動車瘋狂流動也會有較多的尾氣和空氣污染物。到了傍晚的時候，趁著上班族還沒有下班，四五點(diǎn)鐘的時候在公園遛遛彎兒，打打太極，跳跳廣場舞，都是個非常不錯的選擇。

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