春困怎么辦？記得千萬別“開夜車”

春回大地，天氣漸暖，且春天晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，人們睡眠時(shí)間相對(duì)減少，易感到困倦。春天當(dāng)人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”，這是人體的正?，F(xiàn)象。

從中醫(yī)的角度來說，脾虛內(nèi)濕是春困的主要原因。中醫(yī)認(rèn)為春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，陽氣會(huì)向外疏散，流向四肢，但是空氣中較大的濕氣，很容易阻隔陽氣的疏散，因此人的四肢得不到足夠的陽氣，就會(huì)出現(xiàn)疲乏、全身困倦的癥狀。同時(shí)，濕氣進(jìn)入人體后濕困脾胃，使血?dú)膺\(yùn)行不暢，經(jīng)脈不通于是導(dǎo)致人體感到疲乏、嗜睡。

人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高，人體一時(shí)難以適應(yīng)，更是容易困倦無神。那么，如何消除春困呢?教你5招輕松趕走“春困”：

1.有氧運(yùn)動(dòng)

季節(jié)變化，生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整，走出戶外，多進(jìn)行有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機(jī)能?？墒股眢w呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。比如慢跑、游泳。

2.蒸氣浴

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來，的，有效防止春困發(fā)生。

3.不“開夜車”

要按時(shí)睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。

4.調(diào)節(jié)飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

受“春困”困擾的朋友可以每天保持一段時(shí)間的戶外活動(dòng)，到了周末的時(shí)候可以一同到郊外春游踏青，不僅可以使心情感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進(jìn)身體的新陳代謝功能，對(duì)于“春困”有極佳的緩解作用。

健康小貼士：早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一，對(duì)于這樣的人來說，你不妨在枕邊放一個(gè)香蕉，或是幾顆糖、一塊巧克力，醒來的時(shí)候先把食物放進(jìn)嘴里，一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦，二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。當(dāng)胃開始工作，血糖上升以后，身體就能更好地蘇醒了。

一犯“春困”就睡到底靠不靠譜？如何趕走“春困”？

春困夏乏秋盹冬眠是對(duì)一年四季犯困的形容，春天天氣好、溫度適宜，是一個(gè)適合睡覺的季節(jié)，大家都想在這個(gè)季節(jié)睡好，也希望能舒舒服服地睡個(gè)好覺，但春天好像怎么睡都睡不好，晚上睡了白天也會(huì)犯困，那么一犯“春困”就睡到底靠不靠譜？如何趕走“春困”？
1、一犯春困就睡不靠譜
專家表示，春天一困就睡看似緩解了暫時(shí)的不適，卻對(duì)健康很不利。睡得時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。解決春困要抓住兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)：一是起床后；二是午飯后。起床后不妨伸個(gè)懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。
2、4招輕松趕走“春困”
人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高，人體一時(shí)難以適應(yīng)，更是容易困倦無神。那么，如何消除春困呢？下面，39健康網(wǎng)編輯告訴你幾個(gè)方法
1.有氧運(yùn)動(dòng)
季節(jié)變化，生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整，走出戶外，多進(jìn)行有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機(jī)能?？墒股眢w呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。比如慢跑、游泳。
2.蒸氣浴
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來，的，有效防止春困發(fā)生。
3.不“開夜車”
要按時(shí)睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。
4.調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
3、春困的解決措施
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的代謝狀態(tài)越來越好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢！
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。
2、充分地呼吸
在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個(gè)深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，再簡(jiǎn)單不過的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。
推薦：找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦！（相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)）足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水狀態(tài)
每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會(huì)降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體（包括水和茶）。
推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份，在中午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛，又有助于你保持身材苗條哦！
推薦：午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會(huì)犯困。如果適當(dāng)吃些辣味食物，還更有助于提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神。
推薦：建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護(hù)膚的作用哦。
7、聰明選擇咖啡茶
很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究。營養(yǎng)專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊?。如果是空腹情況，則不妨用茶水來代替。
推薦：建議你喝茶時(shí)不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會(huì)影響你對(duì)食物中營養(yǎng)成分的吸收。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時(shí)做做按摩，放松一下，你會(huì)馬上覺得神清氣爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位時(shí)，還可以搭配使用一點(diǎn)有薄荷成分的潤(rùn)膚霜，提神效果更好。
推薦：兩手輪流敲打前額至發(fā)際線，反復(fù)五次，注意不要過于用力，要緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫圈按摩，向上按摩至發(fā)際線，向外按摩至眉尾，反復(fù)五次，要緩慢而有節(jié)奏。
9、拉伸一下
當(dāng)你感到精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主地彎腰駝背。這時(shí)候你不妨坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動(dòng)一下，充分拉伸四肢和軀干，這會(huì)讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠呢！
推薦：站直身體，用你的手盡量去摸天花板，同時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地深呼一口氣;然后吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向后仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展，同時(shí)慢慢呼氣，反復(fù)3次。
10、從大自然吸收活力
如果工作不太忙，你完全可以到辦公樓下走走，從大自然吸收活力，周末的時(shí)候去郊外看看樹木發(fā)出的新綠，放放風(fēng)箏，在自然中奔跑嬉戲，或者放出音樂，隨著音樂跳跳舞，在接下來一周的工作中，你都會(huì)覺得輕松得多。

夜里開車犯困怎么辦

夜里開車犯困是怎么回事？

犯困是一種大腦缺氧的表現(xiàn)。

1、由于空氣中的氧氣含量減少，導(dǎo)致血氧含量減少進(jìn)而導(dǎo)致大腦供氧不足。

2、高血粘度者，因紅細(xì)胞攜氧能力減弱而導(dǎo)致大腦供氧不足。

3、某些藥物導(dǎo)致易困嗜睡等。

4、如果每天睡眠時(shí)間低于7小時(shí)，犯困是正常生理反應(yīng)，不過經(jīng)常熬夜，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)、血液粘稠，久而久之形成習(xí)慣性犯困。

5、常吃油膩，脂肪代謝不好，血脂高的人百分百地會(huì)血液粘稠。

夜里開車犯困怎么辦？

1、如果知道自己要開夜車，無論如何一定要在上路之前睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神再出發(fā)。

2、白天千萬不要做讓人興奮的事情，否則精力耗盡之后一到晚上就會(huì)變得疲憊不堪想睡覺。

3、為了增加空氣中的氧含量，建議開車的朋友們盡量多開窗少用空調(diào)。

4、如果不是走高速，記得把車窗打開，讓駕駛室內(nèi)的空氣能夠保持流動(dòng)新鮮。悶在一個(gè)密閉的空間里大腦容易缺氧，也就好犯困。同時(shí)外面吹來的冷風(fēng)也能夠讓司機(jī)的頭腦保持清醒。

7、車座位不要調(diào)整得太舒適了，人在身處一個(gè)很舒服的地方特別容易犯困，就像你躺在沙發(fā)上不知不覺就能睡著，若是坐著硬板凳趴在桌子上就不容易入睡。

8、一個(gè)人開車確實(shí)很無聊，尤其是長(zhǎng)途，悶的時(shí)候困的時(shí)候就打開音響聽聽音樂吧，最好是能跟著唱的，邊聽邊唱很快就趕走周公了。

9、準(zhǔn)備一個(gè)最稱職的副駕，跟司機(jī)聊，再不行還可以講笑話，想困都難?；蜃屗紫拢惶劬屯藙e的了。

11、可以聽聽小品、相聲之類的段子，在歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

12、停下車用冷水洗臉，活動(dòng)一下肢體，呼吸新鮮空氣，眼睛眺望遠(yuǎn)方。

13、準(zhǔn)備兩個(gè)司機(jī)，輪換著開，確實(shí)保證開車的安全性。

14、在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛盡量向遠(yuǎn)處看，總是盯著中心線易讓視覺疲勞。

15、高速行駛時(shí)易使駕駛員神經(jīng)緊張，在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞。

16、行駛時(shí)盡量減少超車，減少緊急制動(dòng)等動(dòng)作，也可減輕疲勞。

17、一旦在開車途中，倦意襲來，不論使用什么辦法都不能再堅(jiān)持的話，一定要就近找個(gè)地方休息，打個(gè)盹兒，等清醒之后再繼續(xù)出發(fā)。

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