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      枕錯(cuò)枕頭頸椎遭殃,枕頭太高等于整晚低頭
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-06 06:51:31
        
      

        
      
           
      枕錯(cuò)枕頭
      ，頸椎遭殃
      枕頭在人的睡眠中占有重要地位
      ，合適的枕頭有助你睡得更香甜
      ，但長(zhǎng)期使用不適合的枕頭會(huì)造成一系列慢性勞損
      ，甚至發(fā)展成頸椎病
        。專家指出
        ，即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合
      。到底該如何選擇合適自己的枕頭
      ，枕頭的正確使用方法又是什么？一起來聽聽專家的指引
      。
      枕不對(duì)
      ，睡眠成頸椎病“幫兇”
      坐姿不正確、低頭玩手機(jī)
      、職業(yè)性工作（如長(zhǎng)期低頭工作的職業(yè)）
        、缺乏運(yùn)動(dòng)……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知，然而
        ，還有一個(gè)重要的因素容易被忽略
        ，那就是睡眠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！安簧偃嗽绯科鸫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適
        ，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀
        。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢(shì)不好，又或者是吹了冷風(fēng)所致
        。實(shí)際上
        ，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！蹦戏结t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋
        ，平時(shí)我們說低頭超過1小時(shí)，頸椎就很容易受累
        。而一個(gè)成年人每天約有1/4至1/3的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過
        。人睡著時(shí)，在每個(gè)長(zhǎng)達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中
        ，基本保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)
        。若枕頭長(zhǎng)期用得不對(duì)，會(huì)引起頸椎曲度改變
      ，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)
      、關(guān)節(jié)錯(cuò)位
      、韌帶損傷等慢性勞損
      ，久而久之就發(fā)展成頸椎病。
      枕頭太高
      ，等于整晚低頭
      選擇枕頭
      ，許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟
      、舒適，跟個(gè)人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系
      ，但這個(gè)習(xí)慣未必是正確的
      。李濤平表示，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的
      ，呈s型
      ，在頸脖的位置就是一個(gè)“c”，如果沒有適合的支撐
      ，長(zhǎng)時(shí)間讓頸部懸空或側(cè)彎
      、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出
      。
      俗話說“高枕無憂”
      ，其實(shí)，枕頭的選擇不能過高也不能過低
      。李濤平指出
      ，枕頭過高等于整晚低頭，容易造成頸椎反張
      ，會(huì)使頸部壓力過大
      ，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢
      ，引起缺氧缺血
        ，出現(xiàn)頭痛、頭暈
        、耳鳴
        、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人
        ，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解
        ，實(shí)際上，枕頭過低會(huì)造成頸椎變直
        ，同樣容易引起供血不均衡
        ，而且沉睡時(shí)肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處
        ，也容易促使椎間盤膨出
        。
      選購枕頭，有好多學(xué)問
      要選擇正確的枕頭
        ，首先要懂得正確的枕法
        。盡管說是“枕頭”，其實(shí)“枕頸”才是正確的，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部
        ，在熟睡時(shí)起支撐頸部的作用
        。在仰臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間
      ，以承托頸曲
      ，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點(diǎn)為后腦勺
      ；側(cè)臥時(shí)
      ，枕頭則支撐頸側(cè)，高度根據(jù)個(gè)人肩寬胖瘦而定
      。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上
      ，從側(cè)身看是正常的s型（符合生理曲線）的原則可。每個(gè)人的體形
      、胖瘦
      、肩寬都不同，選擇枕頭應(yīng)該符合個(gè)人需求
      ，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度
      。
      枕型
      【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨
      、化纖
      、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中
      ，羽絨枕較軟
      、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對(duì)較硬
      ，可根據(jù)個(gè)人愛好和習(xí)慣選擇
      。但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿
      ，約為枕頭容量的七八分即可
      ，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥
      、側(cè)臥改變體位時(shí)運(yùn)用
      ；另一方面，面積要適中
      ，枕頭一般長(zhǎng)度約略寬于兩肩間距
      ，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度
      。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群
      ，能較好地隨著姿勢(shì)調(diào)整形狀
      ，使用時(shí)盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對(duì)頸彎位起到支撐作用
      。
      【頸椎保健枕】李濤平表示
      ，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線
      ，在睡眠時(shí)
      ，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對(duì)頸椎起到支撐作用
      ，比較適合喜歡仰臥的人
      。但很多人剛開始使用時(shí)并不習(xí)慣，這可能與型號(hào)的選擇有關(guān)系
      。例如女性的肩膀比較薄
      ，建議選用小號(hào)的枕頭；而男士肩膀較厚
      ，則選用大號(hào)的
      。總的來說
      ，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢(shì)時(shí)
      ，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線
      。李濤平提醒
      ，對(duì)于頸椎病患者來說，如果想選一款大小
      、高矮最切合自身情況的枕頭
      ，還是需要經(jīng)過睡眠專家的測(cè)量和計(jì)算。
      材料
      目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣
      ，化纖
      、乳膠、羽絨
      、蕎麥皮……不同的材料回彈時(shí)間各不相同
      ，較好的回彈時(shí)間是3-5秒。李濤平提醒
      ，枕頭都是有使用壽命的
      ，從半年到三年不等，用久了就會(huì)出現(xiàn)失去彈性
      、老化
      、螨蟲等問題。
      其中
      ，化纖枕最常見
      ，但不太透氣
      ，尤其是使用了數(shù)個(gè)月后就容易被壓實(shí)、變形
      ，越睡越扁
      ，不再具有彈性，因此需要及時(shí)更換
      。羽絨枕相對(duì)較松軟
      ，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度
      ，建議與硬一些的枕頭搭配著使用
      。另外、乳膠
      、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形
      、透氣適中的優(yōu)點(diǎn)，但也會(huì)存在老化的情況
      ，慢慢失去彈性甚至可能會(huì)產(chǎn)生粉末
      ，長(zhǎng)期使用有將粉末吸入肺中的危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致疾病
      ，建議定期更換
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/129536.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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