健康長壽的男人都會(huì)做的事情

長壽男性其實(shí)有很多不被人們關(guān)注的共性，具備以下特征的人有可能比同齡男性活得更久。

不娶美女當(dāng)老婆。西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處，激素可的松濃度就會(huì)升高。少量的可的松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可的松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

該哭就哭?！澳腥丝薨煽薨刹皇亲铩?！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

知足常樂。芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱 ，女性更會(huì)通過向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

不做單身漢。美 國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的研究稱，根據(jù)美國1989―1997年的戶口普查資料 和死亡記錄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19―44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死達(dá)40%。究其原因，是未婚男性與已 婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。

小口咀嚼。小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。

多吃黃豆。黃豆含有植物性雌激素，對(duì)女性有利，于是很多人認(rèn)為男人不該吃那么多黃豆。殊不知，研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。

欣賞美女。這 里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景 畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。英國研究人員曾耗時(shí)5年對(duì)200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮 女性的男性，血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。

每日小酌半杯紅酒。一 項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時(shí)降低患 心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組對(duì)1373名的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天 只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。

男人長壽的秘訣？男人長壽的習(xí)慣？

男性作為家里的頂梁柱，承擔(dān)的責(zé)任更大，承載的壓力更多，事業(yè)、生活、家庭等常常壓得他們踹不過氣來，雖然男人的體質(zhì)一般比女人的要好，但是若不好好保養(yǎng)、調(diào)理，也是會(huì)影響壽命的。那么男人長壽的秘訣是什么？長壽男人的習(xí)慣又有哪些呢？
1、男人長壽的秘訣
一周兩次性生活
英國科學(xué)家曾對(duì)1000名男性進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。
每天至少喝2000ml水
根據(jù)英國腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。但必須是優(yōu)質(zhì)的白開水。
一周4~8杯紅酒
一周喝4~8杯的紅葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑制癌細(xì)胞發(fā)展，也可把危險(xiǎn)降低50%。
少喝白酒
酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝，肝細(xì)胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，可使肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝癌。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需12個(gè)月來自我修復(fù)。
抽煙不上癮
吸煙會(huì)大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。
每天堅(jiān)持曬太陽
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、欲望低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、谷物食品等攝取。
保持好心情
醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，有助于人體內(nèi)各種酶和激素產(chǎn)生，利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強(qiáng)。
適度運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人很多疾病的發(fā)生與坐得多、動(dòng)得少有關(guān)。每天最好堅(jiān)持鍛煉，慢跑和快走是較好的運(yùn)動(dòng)方式。
2、能夠養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
氣功
氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，包括動(dòng)功和靜功。動(dòng)功，指練功時(shí)，形體要做各種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，如大雁功、鶴翔樁等;靜功，指練功時(shí)或坐、或站、或臥而形體不動(dòng)，如放松功、站樁功、內(nèi)養(yǎng)功等。練氣功的基本要領(lǐng)可概括為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。調(diào)心即意守或練意，是在形神放松的基礎(chǔ)上，排除雜念，意守丹田，以達(dá)到“入靜”的狀態(tài)。調(diào)息即調(diào)整呼吸，在口鼻自然呼吸的前提下，逐漸把呼吸練得柔和、細(xì)緩、均勻、深長。調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的形體符合練功的要求，同時(shí)強(qiáng)調(diào)身體自然放松，以使氣血運(yùn)行暢通。
五禽戲
五禽戲，是東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。具體來說，是模仿了虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，鳥的展翅飛翔。練五禽戲時(shí)，全身要自然放松，呼吸調(diào)勻和緩，意守氣沉丹田，動(dòng)作形象生動(dòng)。
太極拳
太極拳以太極圖勢之圓柔連貫、陰陽抱合之勢為運(yùn)動(dòng)原則，有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷，似同行云流水，如環(huán)無端。太極拳的鍛煉動(dòng)作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動(dòng)，四要?dú)獬恋ぬ?，五要?jiǎng)幼骱途彛俣染鶆?，七要?nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。
八段錦
八段錦是我國民間廣泛流傳的以八節(jié)動(dòng)作組合而成的健身術(shù)。其不僅易學(xué)易煉，健身效果明顯，而且動(dòng)作舒展，依次連貫進(jìn)行，遍及全身。關(guān)于八段錦的功法和作用特點(diǎn)，有一歌訣總結(jié)為：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
散步
散步，是指不拘形式，閑散從容地踱步。散步前，應(yīng)使身體自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)四肢，調(diào)勻呼吸，然后再從容展步。散步的速度，按照鍛煉的目的和作用的不同，可以分為緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，適合于老年人或一般人飯后活動(dòng)?？觳?，指步履速度較快，每分鐘約行120步左右，適合于一般人增強(qiáng)心力和減輕體重，但不可急行。逍遙步，指散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，緩慢逍遙地行走，適合于病后康復(fù)者和體弱之人。
慢跑
慢跑有別于一般的長跑和較激烈的跑步，是一種輕松愉快、自由自在、男女老少都可以參加的運(yùn)動(dòng)，即使有輕微心臟病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，也可以訓(xùn)練。你自己想跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn)，“聽任你的身體”就是慢跑的精髓所在。慢跑也應(yīng)遵循一些原則：一是跑步之前，應(yīng)做5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨肌肉舒展。二是根據(jù)自己的健康狀況和體力來決定運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，循序漸進(jìn)，量力而行。三是在跑步時(shí)要自然放松，并保持一定的節(jié)奏，如脈搏跳動(dòng)超過每分鐘120次，可暫停或步行一會(huì)兒再繼續(xù)跑。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主要的兩個(gè)方面就是堅(jiān)持和選擇，選擇對(duì)了一些合適的運(yùn)動(dòng)的話，我們的身體才能夠發(fā)揮出很好的作用，為了讓我們能夠更好地感受到運(yùn)動(dòng)的存在，我們最好是每天都要堅(jiān)持，讓我們的身體能夠熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、戒煙的有效方法
遞減法
想要有效戒煙不能要求戒煙者能夠三天兩天就戒煙成功。在戒煙初期，戒煙者的生理、心理都處于空虛煎熬狀態(tài)，如果強(qiáng)行一次切斷，讓戒煙者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒煙失敗。有效戒煙的方法是慢慢減少吸煙的次數(shù)，慢慢拉大兩次吸煙間的時(shí)間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒煙者的身心都有充分的接受適應(yīng)時(shí)間。
家人監(jiān)督
家人的監(jiān)督在有效戒煙成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對(duì)于丈夫的勸阻成功有效戒煙的結(jié)果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規(guī)勸加重吸煙的親人戒煙，更要為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。比如在說服家人戒煙之后，可以監(jiān)督還可以幫助他將家中與煙有關(guān)的一切物品都收起來或者是扔掉。
替代療法
想要成功戒煙的煙民不妨試試尋找系那個(gè)櫻桃的替代品，比如想抽煙的時(shí)候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以咨詢醫(yī)生尋找尼古丁的替代治療產(chǎn)品，但是使用藥物的前提一定是向醫(yī)生詳細(xì)咨詢后進(jìn)行。
針灸療法
想要有效戒煙的方法中有一種現(xiàn)在很流行的針灸療法。進(jìn)行針灸戒煙可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進(jìn)行。針灸中以為人經(jīng)絡(luò)的復(fù)雜性以及每個(gè)穴位對(duì)應(yīng)不同的功效性，為了能夠有效達(dá)到目的，最好請(qǐng)專業(yè)的針灸師進(jìn)行針灸。
飲茶療法
中國藥膳中有一種戒煙茶，想要成功有效戒煙的人不妨試試。由于此方相傳時(shí)間較長，為確保其健康有效，試用之前可以咨詢中醫(yī)醫(yī)生，也可以直接去藥店買清肺戒煙茶回奶泡服。
配方：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。
做法：將前六位藥焙干研為細(xì)末，再放入鍋中隔水蒸，最后與茶葉、紅糖一起開水沖服。
用法：一日2次代茶飲，每次2克。
6、精神享受
想要有效戒煙應(yīng)該學(xué)會(huì)去充分享受戒煙帶來的精神滿足。所以，最好的辦法就是能夠做到每天泡2~3次時(shí)間能達(dá)到十五分鐘左右的熱水澡。特別是在煙癮發(fā)作的時(shí)候，可以立即淋熱水浴，這樣來遏制自己涌上來的煙癮。
7、大量飲水
想要有效戒煙還可以大量的飲水，比如在兩頓飯之間的時(shí)間喝上6杯水。這樣身體中灌入的大量的水能夠幫助體內(nèi)的尼古丁洗出體外，但是要注意喝水最好選用白開水，酒精飲料類更是一口都不喝。

40歲以上的男人，做到哪幾點(diǎn)身體易健康長壽？

1、睡得快。

當(dāng)你到了中年，如果你在睡覺的時(shí)候睡得很快，恭喜你，即使你是在枕頭浸過的狀態(tài)下。一般來說，熟睡的人通常沒有失眠。這樣的人心理壓力小，壓力協(xié)調(diào)得比較及時(shí)。

這更有利于各種臟器的解毒和修復(fù)，更有利于身體的療養(yǎng)。當(dāng)你在第二天早上起床時(shí)，你也會(huì)精力充沛。這種長壽會(huì)讓你更加關(guān)注。

2、睡眠深。

長壽老人大多具有深度睡眠的特點(diǎn)，即深夜睡眠不易醒來，夜間不易醒來。中年以后，如果你睡得很深，經(jīng)常睡到天亮，恭喜你，身體的各種內(nèi)臟都得到很好的保養(yǎng)，腎功能比較強(qiáng)，這樣你就可以及時(shí)排除體內(nèi)的毒素和垃圾。

但如果腎功能下降，尿代謝的強(qiáng)度會(huì)減弱，醒來的次數(shù)會(huì)顯著增加，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，這不利于健康長壽。

3、不打呼嚕。

你可能聽過我們周圍很多人在睡覺時(shí)打鼾，睡覺時(shí)打鼾會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。打鼾通常是由白天過度疲勞或呼吸系統(tǒng)疾病引起的。經(jīng)常打鼾會(huì)影響人們的呼吸和排毒，并可能導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)阻滯，這很容易導(dǎo)致腦缺氧。

但如果中年以后，你睡得很安靜，沒有打鼾，那么恭喜，身體的內(nèi)臟器官工作非常正常，更有利于身體的排毒和新陳代謝，血液循環(huán)相對(duì)平穩(wěn)，這樣的人更有利于健康長壽。

男人長壽的秘訣有哪些？

長壽是每個(gè)人的愿望，古有秦始皇為尋求長壽秘訣的癡狂，今有世界的一些科學(xué)家為尋求長生的實(shí)驗(yàn)，那么長壽之于人類來說，是一個(gè)什么樣的存在？為什么每個(gè)人都如此渴望自己能夠長壽？男人長壽的秘訣有哪些？延長壽命有哪些注意事項(xiàng)？
1、男人長壽的秘訣
1、胸口痛一定要去檢查
干體力活或運(yùn)動(dòng)后，有些男性會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會(huì)停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢并檢查一下。
2、注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
5、不抽煙最佳
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
6、關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7、保持一定的體力活動(dòng)
現(xiàn)代男性的體力活動(dòng)越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會(huì)對(duì)心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
8、了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時(shí)預(yù)防，并有針對(duì)性地做好日常保健工作。
2、延長壽命的注意事項(xiàng)
1、隨著經(jīng)濟(jì)條件的好轉(zhuǎn)，很多家庭購置了汽車，摩托車。交通安全是威脅生命的一個(gè)很重要的方面。很多人由于酒后駕車等原因在開車的時(shí)候出現(xiàn)交通事故，年紀(jì)輕輕就失去了生命，所以，要想長壽，在駕駛或乘坐汽車的時(shí)候，最好系好安全帶。在駕駛摩托車的時(shí)候，最好帶好頭盔。在行車的時(shí)候，要遵守交通安全。
延長壽命，要注意什么？.
2、少飲酒對(duì)保持長壽也起著很重要的作用。少量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，長期大量飲酒不僅會(huì)影響人的記憶功能，加速人體認(rèn)知能力的衰退。而且由于酒精要在肝臟中解毒，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，久而久之，有可能導(dǎo)致肝硬化等疾病的發(fā)生。所以，要想長壽，還要盡量少飲酒。
延長壽命，要注意什么？.
3、長期吸煙也是縮短壽命的原因之一。經(jīng)常吸煙的人，煙霧中的尼古丁和煙堿會(huì)對(duì)人體嬌嫩的肺臟造成損害。吸煙的人，患咽喉癌和肺癌的機(jī)率明顯增多。所以，對(duì)于經(jīng)常吸煙的人，要想延長壽命，戒煙也是一種途徑之一。
延長壽命，要注意什么？.
4、要想長壽，還要養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。在中午半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午睡之后，人的大腦會(huì)變得清晰，由于繁忙工作所造成的壓力會(huì)降低。從而降低心腦血管疾病的發(fā)生機(jī)率。
延長壽命，要注意什么？.
5、要想長壽，每頓飯不要吃得太飽，如果每頓飯吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致大腦的血液重新分布到胃部來幫助消化。從而導(dǎo)致腦部的血液供應(yīng)減少，影響腦細(xì)胞的代謝。進(jìn)食過飽，對(duì)于上了年歲的人，還有可能加速老年癡呆癥的發(fā)生。
延長壽命，要注意什么？.
6、合理的飲食結(jié)構(gòu)也是保證長壽的條件之一。在日常飲食中，盡量多食用五谷雜糧，多食用新鮮的蔬菜和水果，少食用富含脂肪的食物，因?yàn)檫M(jìn)食過多的脂肪類食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在血管壁中，增加心腦血管疾病的發(fā)生機(jī)率。
延長壽命，要注意什么？.
7、結(jié)婚也是影響長壽的一個(gè)方面之一。在結(jié)婚后，由于有兩個(gè)人共同承擔(dān)家庭負(fù)勞動(dòng)，在經(jīng)濟(jì)上互相支持，在社會(huì)關(guān)系上互相幫助，可以減少由于生活所造成的壓力。結(jié)婚的人，發(fā)生疾病的機(jī)率低于不結(jié)婚的人。
延長壽命，要注意什么？.
8、吃飯細(xì)嚼慢咽也是影響長壽的原因之一。吃飯狼吞虎咽的人，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，而細(xì)嚼慢咽的人，在牙齒的作用下，會(huì)把食物充分磨碎，并且還會(huì)使得食物和唾液充分混合，從而減輕胃部的負(fù)擔(dān)。不管工作多忙，每次吃飯的時(shí)間不能少于20分鐘。

壽命長的男人，大多有4個(gè)特征，若是晚上做好4件事，身體更健康

在現(xiàn)在生活中，生活條件、醫(yī)療、 健康 、 娛樂 、教育、交通等發(fā)展得越來越好了，人們也希望自己能夠長壽，以此來好好享受生活。

但是，男人想要長壽并不容易，縱觀那些長命百歲的男人，通常都有共同的特征。 身體 健康 是長壽的重要基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平是衡量 健康 的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

所以，男性在四十歲后，若是身體有以下特征，注定長壽，看看你符合了幾條？

1、正常的慢心率

我們要了解，心臟跳得過快，消耗的能量越大，更易勞損，而我們很多人的靜止心率在每分鐘60-100次左右，若是每分鐘相差40次左右，一天就會(huì)相差近6萬次， 所以，長期穩(wěn)定、功能健全的慢心率，能滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，在正常的心率范圍內(nèi)，心率越慢，人就越長壽。

2、肺活量大

我們身體的肺活量越大，往往意味著身體各系統(tǒng)的機(jī)能，還有新陳代謝的能力都比較好，在國外，有很多機(jī)構(gòu)將肺活量作為檢測衰老的項(xiàng)目之一， 所以，若是檢查出肺活量大，身體素質(zhì)往往會(huì)比較好一些，壽命也會(huì)相對(duì)變長。

3、身體強(qiáng)壯

一身肌肉，讓人看著身體健 健康 康，而且身體握力大，往往意味著心臟等器官正常運(yùn)行，骨密度相對(duì)較高，身體素質(zhì)非常好，所以，大家平時(shí)要多加鍛煉身體。

國外有研究發(fā)現(xiàn)： 握力每下降5公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高16%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加17%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增大9%，可以說握力強(qiáng)的人相比握力弱的人，壽命較長。

4、BMI數(shù)值正常

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg） 身高*2（m）。

一般來講，我們BMI正常數(shù)值是在18-24之間，如果檢測大于28以上，則表示肥胖，肥胖會(huì)直接影響人體的新陳代謝、器官運(yùn)作等機(jī)能，若是大于32，則是嚴(yán)重肥胖，就會(huì)增加糖尿病、高血壓、心臟病等心血管疾病的發(fā)病率。

此外，測試小于18，則屬于偏瘦，可能存在營養(yǎng)不良等情況，尤其是消瘦的老年人，對(duì)流感、肺炎等疾病的抵抗力較低，容易引發(fā)疾病。

因此，對(duì)于體重，我們應(yīng)保持在正?；蛭⑴值姆秶綍r(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體更加 健康 。

男人長壽的“秘訣”，并不復(fù)雜，很多男性在白天上班，好不容易到了下班時(shí)間，此時(shí)，該如何做才能讓身體更 健康 呢？

1、晚飯堅(jiān)持少吃，清淡為主

我們知道，一日三餐不能落下，早 餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐則是要堅(jiān)持少吃，以清淡為主 ，如果在晚餐吃得油膩，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致各種慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸等，若是誘發(fā)糖尿病，則會(huì)增加老年心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、晚飯后堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

在吃完晚飯后，可堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，飯后動(dòng)一動(dòng)，腸胃更 健康 ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化更好，還能促進(jìn)血液循環(huán)， 有利于降低血糖、控制血脂，促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，讓身體更 健康 。

3、晚上睡前不吸煙喝酒

一直以來，吸煙喝酒對(duì)身體都有損害的，而在晚上睡前吸煙喝酒，通常會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差， 吸煙不僅對(duì)肺部造成損傷，還會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加；酗酒不僅會(huì)對(duì)腸胃有影響 ，而且還會(huì)在你睡醒后引起頭痛、頭暈等癥狀，還會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，晚上在睡覺之前，不建議吸煙喝酒。

4、堅(jiān)持早睡，不要熬夜

熬夜不得不說對(duì)身體的危害很大，比如精神萎靡，免疫力更差，容易誘發(fā)疾病，比如膽囊炎等， 若是熬夜成為了常態(tài)，就會(huì)影響身體的睡眠 健康 ，還會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)、工作及生活，對(duì)身體 健康 及生活方面都不好。

所以，堅(jiān)持早睡，不要熬夜是非常重要的。

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