寶媽產后快速瘦的絕招都有哪些(寶媽在坐月子期間如何減肥)

產后瘦身寶媽產后快速瘦的絕招很多寶媽在剛生完孩子的時候就開始苦惱該如何產后瘦身了，希望盡快恢復原有的身材。的確，愛美之心人皆有之，但是一定要選擇健康的減肥方法才好。今天我們就來了解一下寶媽產后快速減肥的妙招都有哪些吧。1、高蛋白減肥法這種減肥方法分4個階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此循環(huán)往復，直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1 公斤體重為基礎計算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。建議：這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在于，它適于經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點干酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復，直至達到您所要求的體重。適用人群：這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。2、持續(xù)監(jiān)測體重法每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。一 旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩(wěn)定。建議這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。適用人群這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

寶媽在坐月子期間如何減肥

寶媽在坐月子期間如何減肥？月子里減肥要注重方式方法，因為月子期間正處于女性生完寶寶的恢復時間，一個不留神別再體重沒掉，反而身體出現什么問題，所以在月子期間減肥身體恢復排在首要位置！

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月子恢復越好、瘦得越快

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月子減 肥不能操之過急，新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。月子期間本來就是用來調養(yǎng)身體，

實際上，你的身體恢復得越好，自然也就瘦得越快。

所以，對于月子里面怎么減肥快？這個問題，月子里新媽媽首先要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳，飲食上要注意營養(yǎng)均衡，運動方面則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。

坐月子吃什么可以減 肥：飲食特點是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并攝入足夠的湯汁、水分。

對于月子期間想要調 理身體，減掉體重的寶媽注意了：有數據顯示產后，在缺少HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群下，百分之83的產婦再沒回到產前體重，其中百分之51的產婦，體重依舊在增長中，如唐 僧取經一般，一去不回頭，甚至有百分之37的媽媽會被這種肥胖陪伴一生。

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月子期瘦 身5 大妙招

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一招：坐月子吃什么可以減 肥

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有人說寶寶是媽媽身材“殺 手”，甚至更多的愛美人士為了保持好身材而放棄喂養(yǎng)。

其實新媽媽大可不必擔心，產后肥胖是常見的現象，只需要在生完寶寶之后合理飲食，多運動、消食化積，可以達到瘦 身的狀態(tài)。

蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少。這樣孕前好身材一樣可以“找”回來。千萬不能為了 月子里面怎么減肥快？而斷了寶寶“口糧”，傷害寶寶！

養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減 肥的關鍵。

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月子餐30天食譜四大要點

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1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

坐月子吃什么可以減肥？首先補充高熱量：營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。?

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I，保證女性產后的自信、生活幸福。

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2、催乳食物：如何促 進分泌是大多數產后媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。?

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3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新 生兒的

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二招：月子里睡出來的易瘦體質

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對于產后瘦 身來說，除了瘦 身運動之外，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因為睡眠的質量直接影響著激 素的分泌量，長時間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進身體的 新陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。 所以說，睡眠對于產后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質有一定的功效。

不過，很多新媽媽會面臨整天喂奶、帶寶寶，沒有時間睡覺的問題，尤其是晚上更是不能睡一個整覺。

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解決方案

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① 有研究表明，如果你體內含有HICIBI（靠外界補充）孕產營養(yǎng)足夠，可以調解下丘腦分泌的5-羥色胺，促使身體進入睡眠狀態(tài)。

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② 放松心態(tài)，可以加速月子里面減肥速度！養(yǎng)成睡前不胡思亂想的習慣。睡覺之前，不要胡思亂想，聽一些曲調輕柔、節(jié)奏舒緩的音樂。其實，調 理好自己的心情為重，心情調理好了，失 眠的癥狀也就自然會消失。

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③ 睡覺前喝杯牛奶，可幫助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有鎮(zhèn) 靜的作用。

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三招：產后恢復≠大吃大喝

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?由于分娩時消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子里需要進補，以促 進身體恢復，但產后恢復不等于大吃大喝。月子里面怎么減 肥快？坐月子吃什么可以減 肥？產后媽媽也有享“瘦”的權利，科學的飲食搭配和運動，月子里也能瘦 身。

月子里新媽媽處于身體恢復初期，合理飲食可以保證新媽媽只補身體，不補體重。均衡飲食是重 點。

產后新媽媽五谷類、蛋、魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。

其中，坐月子吃什么可以減 肥？以每天攝入五谷類300～450克，蔬菜300～500克，水果類200～400克，魚類和海鮮100～150克，畜禽肉類100克，油脂30毫升左右為佳。

蔬菜水果攝取不需要限 量。在烹調技法方面，盡量避免油炸，以免攝取過多油脂。產后新媽媽還要保證每天喝500毫升左右的脫脂或低脂牛奶，可補充身體對鈣、蛋白質的需求。

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四招： 要想瘦得快，別盲目節(jié)食

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產后42天內，新媽媽月子里面怎么減肥快？不要因為這樣一個理念，就控制自己的飲食，剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復到孕前的狀態(tài)，加上喂奶的重任，正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候。新媽媽此時不宜節(jié)食，以免影響產后恢復，引發(fā)產后并發(fā)癥。

女性熊黛林因為產后身體肥胖，想要減掉贅肉，而實行節(jié)食減 肥，結果住進了院所

此外，盲目節(jié)食也會導致寶寶營養(yǎng)跟不上。?喂奶媽媽月子里面怎么減肥快？坐月子吃什么可以減肥？可以通過合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求，又避免營養(yǎng)過剩。

坐月子吃什么可以減 肥？飲食中注意蛋白質、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜，也盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動物油等高脂肪食物。

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五招：吃得巧，恢復快

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坐月子期間，吃得好，新媽媽恢復才快，日后也能更好地瘦 身、減 肥。在傳統(tǒng)觀念中，月子里總是大魚大肉地吃，讓產后新媽媽胖起來才是吃得好，但事實上，月子里吃得巧，才能恢復得快。

有經驗的媽媽整理了月子飲食的要點，新媽媽不妨學習一下。

早餐堅持吃粗糧。粗糧中含有豐富的礦物質、B族維生素，對產后恢復很有好處，而且它所含的膳食纖維能促 進腸胃的吸收和蠕動，加 快新 陳代 謝的速度，對瘦 身是有 效的。

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月子里喝熱湯有助于排汗。產后容易出汗，月子里可適當喝點熱湯，促進新媽媽排汗，這不但有助于產后水腫的恢復，還有助于體內 毒素的排出。

以上兩點的飲食要注意搭配HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

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總結：

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產后減 肥不能操之過急，新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。產后需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，不可以不顧及自己的身體，強行運動減 肥。在懷孕期間，孕媽媽盆腔內韌帶、肌肉、陰 道黏膜都變得松 弛，以利于分娩。寶寶出生后，這些身體上的變化需要時間來恢復。

如果產后早早節(jié)食、參加運動，不僅會影響“口糧”的質和量，還會壓 迫腹腔，延緩??子 宮、腹部肌肉的恢復，反而易導致子宮脫垂。

所以月子期間減 肥修 復是首先的，其實在身體調 理的過程中，體重自然就會下降了。寶媽在坐月子期間如何減肥樂呵。??

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產褥期的產婦在月子里，該如何快速的瘦身？

大部分的女性生產完之后，關心的第一件事就是自己的體重，我覺得生完寶寶之后的體重跟沒有生之前區(qū)別不是很大，前后最多只有十斤的區(qū)別，感覺剛生完的時候肚子還有一個寶寶一樣，其實那是多余的水分還沒有排出來，排出來之后肚子就不會鼓鼓的，但是產后想要瘦身并不是一件容易的事情。

月子里面如果想要減肥的話我覺得最好的辦法就是母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)是減肥最快的，你所有吃進去的營養(yǎng)都會被寶寶吸收，其實坐月子期間還可以進行適量的運動，可以爬山，瑜伽，游泳等等，這些運動都可以達到減肥的效果，如果堅持母乳喂養(yǎng)的話，一般幾個月就可以瘦下來，個人覺得如果母乳夠的話也沒有必要吃太多有營養(yǎng)的東西，因為大部分的肉都會長在自己身上，而且生完寶寶母乳喂養(yǎng)還可以讓子宮恢復的更快，對于寶寶來說母乳是最好的食物，因為母乳里面含有大量的蛋白質和乳鐵蛋白，它可以增加寶寶的抵抗力。

但是喂母乳期間不可以高強度的運動，因為很有可能會影響奶水的質量，如果不喂母乳的寶媽這時候就可以節(jié)食加上運動，相信瘦下來會很快，因為減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿，盡量不要吃主食，我們可以一吃一些粗糧，例如，玉米，紅薯，紫薯等等，這些代替主食，因為這些東西既有營養(yǎng)而且還能夠減肥，最重要的是有飽腹感，早餐的話，可以吃雞蛋，晚上盡量少吃，因為我們晚上的腸胃功能已經不運作了，如果吃太多的話就會特別容易長胖，但是也不要過度節(jié)食，凡事都要有個度，最重要的還是要自己身體健康。

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