運動健康有哪些知識,,,運動健康有哪些好處

一、運動健康常識

一、健康的含義是什么?

健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

1、進(jìn)行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;

2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì);

3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

四、有害健康的八種行為是：

1、吸煙;2、飲酒過量;3、不恰當(dāng)?shù)姆?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大;5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

五、吸煙對人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病;2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：

土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。

九、怎樣預(yù)防高血壓?1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合;2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動;3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒;4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。

十、怎樣預(yù)防糖尿病?

1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入;3、平時少吃糖，或少吃甜食;4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健?

①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力;②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心病;④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。 十二、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫;②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;③廚房使用排油煙機(jī);④注意保暖，防止感冒和肺部感染;⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。 十三、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁;②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì);③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。 十四、怎樣保護(hù)肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物;④積極預(yù)防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健?

①定時定量進(jìn)食，不暴飲暴食;②不吸煙，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌;④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

十六、怎樣保護(hù)腎臟?

①適當(dāng)多喝開水;②不要憋尿;③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

十七、什么是心理健康?

心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?

①能正確認(rèn)識自己，評價自己;②熱愛生活，對前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較;④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?

①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性;③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想;④敢于堅持真理，維護(hù)正義。

二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字;②不要躺著、走路或乘車時看書。

二、堅持長期跑步有哪些好處

據(jù)美國報道，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的 健康志愿 者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成 年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

長期堅持跑步 對身體有6個益處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

三、跳高有哪些技巧

1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等。專項力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。

9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。

四、掌握慢跑的正確方法

一、怎樣慢跑能瘦腿

事實上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。

那么對于怎樣跑能瘦腿這個問題的話，首先就要做熱身運動，這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。

其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快，還不會出現(xiàn)小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達(dá)到30分鐘以上，我們在慢跑達(dá)到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運動，這個時候才可以開始燃燒脂肪，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個平衡的點上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內(nèi)的能量和水分，根本沒有燃燒到脂肪。

二、堅持慢跑能瘦腿技巧都在這里

秋天到了，秋季除了進(jìn)補(bǔ)，最適合就是跑步了。涼爽的秋風(fēng)搭配清新的空氣，是慢跑的好季節(jié)。對于運動細(xì)胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易堅持，燃脂效果也相當(dāng)不錯。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關(guān)心的問題。

1、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

2、慢跑適宜跑多久?

目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

3、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

3、運動后拉伸+熱水泡腳

運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。

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