男性跑步時要注意的事項,男性跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)

一、經(jīng)常跑步會給男性帶來哪些好處

1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液經(jīng)常跑步有什么好處。有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系？

6、肝臟我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

二、男性跑步可以延長壽命

而該項研究表明，跑步可以讓患病的幾率減少，而且跑步也可以降低普通人吸煙的并發(fā)率，還有超重引起的一些亞健康疾病等等，當然，很多人也因為沒有飯后跑步而并發(fā)性死亡，與每一個人本質(zhì)上的身體狀況是有很大關系的，不過從總體上說來，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右，不過大家要注意的是，一定要堅持，跑步是一個需要長期堅持下來的活動，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處。

跑步分為慢跑，還有快跑，以及各種跑步等等，需要根據(jù)自身的情況去調(diào)節(jié)適合自己的跑步規(guī)律。

有很多白領每天堅持跑步五分鐘，幾年下來，對于自己因為工作引起的一些疾病，比如說頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環(huán)境去放松，跑步的同時，也是自身健康的發(fā)展，能夠有效的調(diào)整身體內(nèi)的各種機理，讓每一個人在享受跑步的同時，得到身心的健康。美國的調(diào)查也表明，跑步人的壽命要比不跑步人的壽命延長整整三年的時間。各種疾病的犯病率要降低一半左右。是一項非常適合人類的活動。

三、男性跑步時要注意的事項

1、跑速要慢跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行。

5、注意營養(yǎng)許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

6、以跑為主身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

四、男性跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)

1、買錯鞋子

每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導致受傷。

2、跑步太重太快

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環(huán)境與壓力。

3、做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

4、過分注重跑步姿勢

我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

5、成為手表的“奴隸”

很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

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