幾大健康的生活方式,健康的生活方式對(duì)生活的影響

一、幾大健康的生活方式

一、勤洗手

德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。

二、樂(lè)助人

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒(méi)有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

三、多社交

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上。

加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。

四、聽(tīng)音樂(lè)

日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。

五、早入睡

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。

二、健康的生活方式對(duì)生活的影響

現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時(shí)空觀念、競(jìng)爭(zhēng)觀念增強(qiáng)，獨(dú)生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個(gè)重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識(shí)，接觸性皮炎、染發(fā)劑過(guò)敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽(yáng)眼鏡病等在男女青年中較常見(jiàn). 養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動(dòng)物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會(huì)當(dāng)中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來(lái)越，多的選擇室內(nèi)活動(dòng)，而不愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)，對(duì)于身體健康的影響也比較嚴(yán)重，太陽(yáng)是萬(wàn)物生命之源，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高身體的免疫力，也可以促進(jìn)身體礦物質(zhì)的合成。

三、影響健康生活的幾大因素

生活方式因素

又稱為健康行為因素。系指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對(duì)健康帶來(lái)不利的影響。它包括嗜好(如吸煙、酗酒、吸毒)、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運(yùn)動(dòng)、精神緊張、勞動(dòng)與交通行為等。

在當(dāng)今社會(huì)中，由于不健康的生活方式可以導(dǎo)致多種疾病。癌癥、腦血管病的發(fā)生，與吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不均衡、缺少運(yùn)動(dòng)及精神緊張等有關(guān);意外死亡，特別是交通意外與工傷意外等也與行為不良有關(guān)。我國(guó)死因譜已與世界上發(fā)達(dá)國(guó)家的死因譜趨同。

環(huán)境因素

“環(huán)境”是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。

自然環(huán)境因素包括陽(yáng)光、空氣、水等，這些無(wú)疑對(duì)健康有著直接的影響。自然界中的惡劣氣候、有害的水和氣體、噪聲和污染物等，又隨時(shí)威脅著人們的健康。

社會(huì)環(huán)境因素更復(fù)雜，安定的社會(huì)、良好的教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)等，無(wú)疑對(duì)健康起到了良好的促進(jìn)作用。和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會(huì)促進(jìn)健康。反之，則可能會(huì)影響健康。

生物因素

包括遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長(zhǎng)短，遺傳是一個(gè)不可排除的重要因素。

衛(wèi)生保健服務(wù)因素

包括良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應(yīng)，健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)，足夠的醫(yī)務(wù)人員的良好服務(wù)等。

四、五種健康生活方式延緩衰老

(一)以烘焙取代燒烤

研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過(guò)程。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說(shuō)，AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂(lè)，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>

不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

(二)每天鍛煉10分鐘

改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報(bào)告在剖析了65萬(wàn)名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。

(三)睡夠7小時(shí)

文章指出，雖然科學(xué)家始終沒(méi)弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。

專家釋稱：“每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問(wèn)題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早?！?/p>

(四)釋放壓力

壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無(wú)壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

專家說(shuō)，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長(zhǎng)。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

(五)培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎-事實(shí)證明，關(guān)系很大。在日本，對(duì)大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好的人相比，投身于業(yè)余愛(ài)好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。2010年來(lái)自塞爾維亞的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當(dāng)中有業(yè)余愛(ài)好者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較低，這可能是因?yàn)闃I(yè)余愛(ài)好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為。

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