出汗≠減肥,大熱天運(yùn)動(dòng)怎樣補(bǔ)水

核心提示：很多人會(huì)有出汗越多越減肥的誤解。出汗的多少并不能看出減肥效果。出汗過多可能會(huì)導(dǎo)致心悸、頭暈等癥狀。因此夏天運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水。

夏天運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!出汗不等于減肥!夏天運(yùn)動(dòng)，千萬別用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。

夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì)變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。

夏季運(yùn)動(dòng)不宜出汗過多

運(yùn)動(dòng)本身會(huì)令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會(huì)損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對(duì)人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。

因此，夏天運(yùn)動(dòng)出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體缺水。首先，運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)帶走大量水分;其次，運(yùn)動(dòng)過程中部分水分會(huì)以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，急促的呼吸也會(huì)帶走水分。所以，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水必不可少。那具體怎么補(bǔ)?

1.運(yùn)動(dòng)前后都需要補(bǔ)水

補(bǔ)水，并非是運(yùn)動(dòng)后的事情。運(yùn)動(dòng)前、中、后，身體都需要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能避免運(yùn)動(dòng)過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運(yùn)動(dòng)后，馬上喝水會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。

2.不要牛飲

運(yùn)動(dòng)容易有唇焦口干的感覺，這令你對(duì)水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對(duì)水分的需求。如果這時(shí)你喝進(jìn)大量水，會(huì)稀釋身體鹽分，身體會(huì)排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會(huì)帶走大量的鹽分，并且還會(huì)讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時(shí)候，其實(shí)你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時(shí)給身體補(bǔ)水。

4.喝水前先漱口

運(yùn)動(dòng)時(shí)，急促的呼吸會(huì)令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實(shí)，這只是唾液減少帶給你的錯(cuò)覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤(rùn)后再喝水。

5.往水中加點(diǎn)鹽

運(yùn)動(dòng)排汗會(huì)帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充，因此，運(yùn)動(dòng)單單補(bǔ)充水是不足夠的，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點(diǎn)鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。

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