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提臀瑜珈的動(dòng)作介紹,提臀瑜珈怎么做效果好

夕陽紅 2023-08-06 13:53:42

每一個(gè)人都希望自己有一個(gè)好看的臀部，這樣穿衣服也會(huì)非常的好看

，可是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人長時(shí)間的坐著
，養(yǎng)成了這種不好的習(xí)慣，讓臀部變得下垂和松弛
，而且會(huì)堆積很多的脂肪，看起來就非常的不好看
，下面小編就來給大家介紹一下提臀瑜伽的動(dòng)作有哪些，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧
。

第一個(gè)動(dòng)作大家就可以雙手扶著椅背或者是墻壁

，然后再保持腰背部的挺直，呼氣
，右腿向后向上抬起，收緊自己的臀部
，這個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘的時(shí)間
，然后再還原
，需要重復(fù)10到20次左右
，然后再換另外一條腿做同樣的動(dòng)作，每天應(yīng)該要做3到4組
。

第二個(gè)動(dòng)作就是深蹲

，把雙腿打開和肩部同寬，然后腳尖和膝蓋應(yīng)該要向外
，呼氣的時(shí)候往下蹲，一直到大腿和地面平行吸氣還原成原來的動(dòng)作
，這個(gè)動(dòng)作一定要慢
，把自己的注意力集中在自己的腿部和臀部
，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做10到15次
，每天應(yīng)該做3到4組。

第三個(gè)動(dòng)作就是箭步蹲

，大家應(yīng)該要把上身挺直，一只手扶住墻面呼氣
，然后前后腳彎曲下蹲至前后膝蓋成90度的角
，這樣可以感覺到臀部和大腿有一些酸痛的感覺
，然后再慢慢的吸氣，暫時(shí)重復(fù)做5到15次
，然后再換一只腳，每天需要做三組到四組
。

上面給大家介紹的就是提臀瑜伽的動(dòng)作有哪些

，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧
。以上給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到非常不錯(cuò)的提臀效果
，大家每天只要抽取一定的時(shí)間來做，就能夠給自己的身材變得更好
，大家可以嘗試的做一下，不斷的堅(jiān)持才能夠看到好的效果
。

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