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      飯后百步走活到九十九？錯(cuò)
      ！大部分人飯后不能走
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-06 14:30:30
        
      

        
      
           
      　
      “飯后百步走
      ，活到九十九”，這是一句廣為流傳的長壽諺語
      。但從消化角度來說
      ，這條諺語卻并不科學(xué)，因此這些年又有了“要想活到九十九
      ，請你飯后不要走”的說法
      。到底飯后走還是不走
      ？回答是：應(yīng)因人而異，動靜結(jié)合
      ，才是上策
      。
      久坐不動的人飯后要走
      人們常說的“飯后百步走”是指散步
      ，長期堅(jiān)持散步對身體健康大有好處
      。它能促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等
      。需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動較少
      ，特別是長時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人
      。這些人如果飯后散步20分鐘
      ，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后
      ，而并非指飯后立即散步
      。
      飯后不走的道理
      提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說
      ，飯后胃正處于充盈狀態(tài)
      ，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化
      。飯后適當(dāng)休息一下
      ，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。
      根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究
      ，有些人的“吃飽”
      ，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)
      ，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)
      。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化
      ，就更不用說吸收了
      。這時(shí)匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去
      ，延緩了消化液的分泌
      ，容易誘發(fā)功能性消化不良。
      特別是老年人
      ，消化功能減退
      ，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會影響食物消化吸收
      。
      四類老人要慎重
      飯后百步并不適用于所有人
      ，以下四類老人不宜飯后百步走
      。
      胃病老人。體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人
      ，非但飯后不宜散步
      ，就連一般的走動也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘
      。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈
      ，此時(shí)進(jìn)行直立性活動，會加重胃的負(fù)擔(dān)
      。
      冠心病老人
      。患有冠心病的老人
      ，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動
      ，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部
      ，休息半小時(shí)再散步
      ，每次半小時(shí)，步速不要過快
      。
      高血壓
      、腦動脈硬化、糖尿病老人
      。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步
      ，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥
      。
      高血壓患者散步時(shí)上身要挺直
        ，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能
        。走路前腳掌著地
        ，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中
        ，易引起頭暈
        。
      貧血、低血壓老人
      。飯后大量血液都供給胃部了
      ，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血
      ，出現(xiàn)頭昏
      、目眩，甚至昏厥
      ，這類老人可選擇早起散步
      。
      “飯后百步走
      ，能活九十九”是真的嗎
      ？
      俗話說“飯后百步走，活到九十九”
      。這是很多人都知道的道理
      ，流傳了已經(jīng)多少年，很少有人會質(zhì)疑這種說法是否正確
      。而在實(shí)際的生活中
      ，如果在餐后馬上運(yùn)動，對身體所造成的傷害卻是毋庸置疑的
      。
      首先
      ，從我們的消化功能來講，吃完飯以后
      ，我們的胃是處于一個(gè)飽滿而充盈的狀態(tài)
      。這個(gè)時(shí)候最需要的不是運(yùn)動，而是休息
      。因?yàn)轱埡笪覀兊奈改c道并不是處在休息的狀態(tài)
      ，而是進(jìn)入工作的狀態(tài)。胃腸道工作需要充足的血液供應(yīng)
      ，飯后稍微休息一下
        ，可以讓胃腸道得到更多的血液供應(yīng)量，維持胃腸道的工作
        。
      其次
        ，如果在飯后馬上散步，機(jī)體會進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)
        ，調(diào)動血液運(yùn)送到全身的各個(gè)部位
        ，而胃腸道得到的血液量就會相應(yīng)地減少，進(jìn)入胃腸道的食物無法得到充分的消化和吸收
        。由于身體處于運(yùn)動的狀態(tài)
        ，胃中的食物殘?jiān)y以得到充分地消化，增加了腸道的負(fù)擔(dān)
        。
      在我們吃完飯以后
        ，我們的胃是感覺到吃飽了，但是我們的身體卻還沒有吃飽
        ，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)還沒有被機(jī)體完全吸收
        ，機(jī)體仍然處于一種“饑餓”的狀態(tài)之中。如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動
        ，會影響到消化道內(nèi)消化液的分泌
        ，從而容易誘發(fā)一些疾病風(fēng)險(xiǎn)
        ，出現(xiàn)消化不良。
      如果想在飯后運(yùn)動
        ，建議大家不要馬上運(yùn)動
        ，適當(dāng)?shù)厣宰餍菹ⅲ谶M(jìn)餐結(jié)束半小時(shí)以后做一些輕微的運(yùn)動
        ，比如散步
        、做做家務(wù)等等。
      附作者信息:
      王桂真
      國家一級營養(yǎng)師
        ，一級健康管理師
      微信公眾號：wangguizhenyys
      飯后百步走活到九十九科學(xué)嗎？
      在吃完飯后
      ，很多人喜歡在公園走一走
      ，因?yàn)橛幸痪渌渍Z“飯后百步走，活到九十九”
      ，但是
      ，如果飯后吃太飽是不宜馬上運(yùn)動的，這樣對消化不好
      。在飯后還有很多不良的習(xí)慣
      ，并且很多人都把這些習(xí)慣當(dāng)作是好習(xí)慣，那么
      ，飯后不宜做什么呢
      ？
      1、飯后不宜做什么
      1.飯后散步
      飯后百步走
      ，不僅不利于健康
      ，還會影響營養(yǎng)吸收?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！帮埡蟆边\(yùn)動并非指立即開始
      ，一般需要休息10分鐘，并禁止劇烈運(yùn)動
      。
      2.飯后水果
      有些人由于吃了一些比較油膩的食物
      ，會在飯后吃一些水果解膩，其實(shí)這不僅影響油脂消化
      ，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，不利于健康。水果應(yīng)該在吃飯后1-2小時(shí)之后食用
      。
      3.飯后喝濃茶
      飯后喝茶是很多老年人的習(xí)慣
      ，其實(shí)茶葉中含有較多的單寧酸，尤其是濃茶，不僅影響蛋白質(zhì)
        、鐵質(zhì)的吸收
        ，還會沖淡胃液
        ，造成消化不良
        。
      4.飯后吸煙
      很多男生都有飯后一支煙的習(xí)慣，飯后人體代謝比較旺盛
        ，血液循環(huán)較快
        ，此時(shí)吸煙會增加致癌物質(zhì)的吸收率，危害較平時(shí)吸煙更大
        。
      5.飯后松褲腰帶
      飯后吃太飽撐得慌怎么辦
        ？很多人會采取松褲腰帶的方法緩解，長期這樣做的危害極大
        ，那就是引起胃下垂
        。
      6.飯后睡覺
      很多人都有吃飽了發(fā)困的現(xiàn)象，此時(shí)睡覺不僅不利于營養(yǎng)吸收
      ，食物難以消化還會造成肥胖
      ，嚴(yán)重的會由于腦部缺氧引起中風(fēng)。
      2
      、飯后立即洗澡的壞處
      飯后立即洗澡不僅會影響消化
      ，還可能引發(fā)身體疾病，特別是中老年人
      。
      (1)影響消化功能
      人在飯后
      ，為了消化和吸收營養(yǎng)，消化器官的工作增強(qiáng)
      ，其需要的血流量也會增加
      。如果是立即洗澡，大量的血液會流向皮膚而導(dǎo)致消化器官血流量減少影響消化器官正常的消化功能
      。
      (2)增加心臟負(fù)擔(dān)
      飯后立即洗澡會因?yàn)橄丛杷龠M(jìn)皮膚血管擴(kuò)張
      ，增大血流量，而參與到消化系統(tǒng)的血流量就會驟減
      ，增加了心臟功能的負(fù)擔(dān)
      ，很容易引起心絞痛、心肌梗塞等疾病的發(fā)作
      。
      為什么說“飯后百步走活到九十九”這句話是錯(cuò)誤的？
      “飯后百步走
      ，活到九十九”是傳統(tǒng)的體育俚語
      ，這一說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。
      人在進(jìn)食后，消化器官一方面分泌大量的消化液
      ，如酶
      、鹽酸及粘液蛋白等，一方面蠕動消化
      ，把食糜送到腸道
      。這樣，就會需要增加血液
      、骨骼
      、肌肉、韌帶
      、腹肌有節(jié)律地收縮
      ，促進(jìn)新陳代謝，有助于腸胃的蠕動
      ，幫助消化
      。
      另一方面“飯后百步走”還是培養(yǎng)人們心情舒暢，精神快樂的好方法
      ，凡能堅(jiān)持做到“飯后百步走”的
      ，視粗茶淡飯為快樂，作一介平民
      ，心胸坦蕩
      。
      應(yīng)注意是：飯后不可立刻走，更不能馬上疾走
      。最好是飯后一小時(shí)以上走為好
      。要疾走鍛煉最好要在半個(gè)小時(shí)后再開始。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/130268.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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