合理的飲食習(xí)慣,杜絕四大嚴(yán)重危害

近年來人們的生活水平越來越好，逐漸步入小康的水平，人的一生最大的消耗其實在“吃”上，一天三頓飯，頓頓不能少吃，記得小編的奶奶經(jīng)常對我們說“少吃香，多吃傷”、“食多傷胃，酒多傷身”。我們那個食不果腹的年代早已過去，但是有很多熱心的讀者發(fā)現(xiàn)，各種富貴病，如：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等也隨之而來，并且越來越年輕化，所以我們就為“吃得太多，吃得太好”而發(fā)愁!那么我們吃的太多會給我們帶來什么危害呢?我們又該如何合理就餐呢?一、 長期過量飲食易導(dǎo)致肥胖現(xiàn)在我們平時的飯菜中，雞鴨魚肉基本是不會少的，很多時候每日三餐必會有肉菜。這樣久而久之大魚大肉的吃，再加運動量少的可憐，肥胖就慢慢的找上了我們。肥胖者血液中的膽固醇、甘油三酯含量都相對較高，各種各樣的慢性疾病很容易找上身來。這些慢性疾病不但會降低機體免疫力，同時還會降低自身的壽命。二、長期過量飲食易患糖尿病長期飲食處于過量狀態(tài)，能量就會過剩，而我們周圍的肥胖者只增不減。有些人因為多飲多食導(dǎo)致代謝性內(nèi)分泌疾病，也是被大家所說的“富貴病”。因此患上了糖尿病后除了藥物降糖外，主要是從控制飲食上來改善。三、 長期過量飲食易換腦血管病現(xiàn)在很多腦血管疾病，大多都和過量飲食導(dǎo)致的高血脂、高血壓和動脈硬化有關(guān)。當(dāng)今，腦血管疾病已成為危害我們健康的三大疾病之一了。四、 長期過量飲食易加重冠心病當(dāng)我們攝入過多高脂肪的食物就特別難消化，由于消化食物的需要，全身的血液較多的集中在胃腸道，使冠狀動脈供血不足，從而加重心肌缺氧，甚至以后發(fā)心絞痛、心肌梗塞等。怎樣吃才能有健康的身體呢?每餐倡導(dǎo)八分飽，《中國居民膳食指南》第六天強調(diào)“食不過量，天天運動，保持健康體重”從這里我們能看出“食不過量”對我們健康的重要性。廣西巴馬瑤族自治縣是著名的長壽縣，它位于南寧北郊山區(qū)，經(jīng)濟欠發(fā)達，但過100歲的人卻很常見。他們的重要養(yǎng)生之道是“經(jīng)常素食”和“飯吃八分飽”，當(dāng)然長壽的后臺因素還有很多，但是長壽者食不過飽的習(xí)慣卻值得仿效。溫馨提示：在我們和親朋好友相聚時，吃的八分飽能讓我們精神狀態(tài)更佳，對保持身材和健康也是大有益處的。

日常錯誤的飲食習(xí)慣有哪些？日常哪些飲食習(xí)慣最健康？

在我們平時的日常生活當(dāng)中，健康的飲食習(xí)慣對我們的身體來說是非常關(guān)鍵的，因為很多的疾病大部分都是由于錯誤的飲食習(xí)慣造成的，下面小編就來告訴大家錯誤的飲食習(xí)慣，希望對大家有幫助。那么日常錯誤的飲食習(xí)慣有哪些？日常哪些飲食習(xí)慣最健康？
一、錯誤的飲食習(xí)慣
1、不吃早餐。
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?br>2、晚餐太豐盛。
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3、嗜飲咖啡。
危害：（1）降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。（2）容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，（3）降低工作效率。
4、食用酒精過量攝入。
危害：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
要喝就得先學(xué)會怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
5、餐后吸煙。
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。
6、保溫杯泡茶。
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
7、宴席不離生食。
危害：導(dǎo)致各種寄生蟲病。
（1）每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。（2）將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。（3）先吃水果等生食，然后在吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
危害：造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
8、進食速度過快。
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
9、飲水不足。
危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
二、健康的飲食習(xí)慣
1、三餐有別
早吃好，午吃飽，晚餐適量。
2、營養(yǎng)均衡
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。不挑食，不偏食。
3、定時定量
吃飯有規(guī)律，定時定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。
4、少吃多餐
進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過一日三餐的總量。
5、節(jié)制飲食
節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且由于機體處于半饑餓狀態(tài)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，從而調(diào)動人體本身的調(diào)節(jié)功能，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，使免疫力增強，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

日常飲食有什么需要注意

日常飲食有什么需要注意

日常飲食有什么需要注意，”民以食為天”， 飲食密切關(guān)系人類健康，而且日常飲食需要注意的有很多的，我和大家一起來看看日常飲食有什么需要注意的相關(guān)資料，一起來看看吧。

日常飲食有什么需要注意1 1、吃飯時細(xì)嚼慢咽

吃飯的時候一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼20下，胃部向大腦傳達飽脹信號，至少需要20分鐘的時間，這樣能及時接收到吃飽的信號，減少了對熱量的攝入，防止身體肥胖。吃早餐的時間控制在15~20分鐘，午餐和晚餐的時間要在30分鐘左右。每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。另外要把握好吃飯的間隔時間，間隔時間太短的話，上一頓食物還沒有消化就直接吃下一頓，這樣會影響到消化和胃腸道，間隔時間至少達到4~6個小時。

2、每天至少要保證有12種以上不同的食物

只有做到飲食上的多元化才能夠均衡的攝入營養(yǎng)，每頓飯里面要包括蔬菜水果、蛋類肉類以及五谷類薯類等，每天至少要吃12種以上不同的食物。另外選擇食物的時候，同類食物應(yīng)該在短時間內(nèi)換一換，比如米飯和面食互換、白肉和紅肉互換等，這樣能保證品種的多樣化。

3、飯后少吃甜點

部分人群習(xí)慣飯后吃甜點，但是熱量很高，會額外的攝入能量，容易引起身體肥胖。食道適宜的溫度應(yīng)該是10~40℃左右，耐受高溫不能超過60℃，不然會對食道黏膜帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)食道病變，食材要降到60℃以下再吃。

4、飯后休息半個小時

吃完飯后立馬運動或者散步的話，會影響到食物的消化和吸收。飯后需要休息半個小時，然后再做一些小幅度的運動，比如散步或者做做家務(wù)等。平時要多吃一些含水分以及膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能給人們填飽肚子而且占據(jù)了胃口更多的空間。盡量不要吃一些大量低纖維的干食，做好葷素和粗細(xì)搭配。

溫馨提示

吃飯前先喝湯，這樣能夠減少食欲，因為湯進入胃里面會下降食欲中樞神經(jīng)的興奮性，飯量會減少30%左右，提前讓人們出現(xiàn)飽腹感。每頓飯只吃七分飽即可，如果吃太飽的話容易引起多種疾病比如癌癥早衰、老年癡呆癥，同時對腎臟以及胃部帶來嚴(yán)重?fù)p傷。

日常飲食有什么需要注意2 忌偏食

人體的營養(yǎng)需要是多方面的，而有些人出于偏愛，長期食用一種單一的食物,造成不同程度的營養(yǎng)缺乏癥,影響機體的平衡而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

忌暴食

有些人進食時過猛過飽，特別是逢年過節(jié)更是像饑不擇食般地吃食過量葷腥食物，這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使消化液分泌供不應(yīng)求，促使胃液、胰液、膽汁的大量分泌,某些人突然發(fā)生膽道疾病或胰腺炎癥就是這樣弓起的。再說，血液過多地集中在腸胃后，使心臟、大腦等重要器官的`血液相應(yīng)地減少,這樣長期下去，極易誘發(fā)心臟血管的疾病。暴食還會引起嚴(yán)重的消化不良，導(dǎo)致急性胃擴張。

忌燙食

燙食易傷及舌、喉、胃，造成口腔粘膜潰瘍、出血,破壞保護口腔的功能,誘發(fā)牙齲潰爛與過敏性牙病,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃穿孔。燙食破壞舌面味蕾，影響味覺神經(jīng) ，使食欲減退。最新醫(yī)學(xué)還證明燙食會導(dǎo)致食道癌的發(fā)生，這不可不認(rèn)真對待。

忌快食

進食過快、過速、使睡液無法充分和食物混合、影響消化，某些消化不良癥的發(fā)生，往往與快食的不好習(xí)慣有關(guān)。

日常飲食有什么需要注意3 飲食健康需要注意什么

飲食上的健康對于一個人的身體才是最著急的。多吃蔬菜少吃肉對于健康是有積極的作用的。蔬菜里含有豐富的維生素，吃多了有利無害。然而我們常常會發(fā)現(xiàn)很多人在飲食的過程中由于各種不正確的飲食習(xí)慣導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種疾病。

建議盡量在家吃飯不能隨便在外面吃飯，因為外面的飯是不健康的，然而這些食物的健康程度我們就不得而知了。主食、蔬菜和零食，這三類食物相信在每個人的生活中都是必不可少的。不同的食物種類對于人體有著不同的營養(yǎng)補充，因此我們要學(xué)會搭配食用。

一說到吃飯大家應(yīng)該都非常的有興趣，平時多吃一些清淡的食物，過于辛辣的一定不能多吃。我們時常會發(fā)現(xiàn)很多人因為不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣而導(dǎo)致小則身體不太舒服，嚴(yán)重的話可能產(chǎn)生身體疾病。因此在飲食的過程中我們一定要注意這些問題：三餐合理分配，吃飯一定要按照一日三餐的好習(xí)慣，不可以饑一頓，飽一頓，實則合理的飲食分配才能夠是身體保持在一個健康穩(wěn)定的狀態(tài)。

吃飯的時候一定要注意細(xì)嚼慢咽，如果吃飯?zhí)炜赡軙斐晌覆肯涣嫉那闆r發(fā)生。另外，這一問題產(chǎn)生的根源就是在于飲食速度過快，過吃飯?zhí)祜埨锏臓I養(yǎng)得不到很好的消受，從而導(dǎo)致身體消化不良，出現(xiàn)胃部疾病。

以上就是對于怎樣通過飲食來調(diào)節(jié)身體健康相關(guān)介紹，早發(fā)現(xiàn)早治療才能有效的杜絕因為吃錯導(dǎo)致健康的一些不健康的情況。

我們應(yīng)該怎樣 珍愛生命

1、珍愛生命，在日常生活中要學(xué)會善待自己，學(xué)會放飛自己，讓自己更貼近自然。生活中有許多有趣的事，生命中有許多美好的東西，人們完全可以去嘗試著去做自己喜歡的事。

2、珍愛生命，要讓自己的生命有所價值。充實自己、提高自己，為了人生的充實，為了生命的完美，你沒有理由不努力，讓生命因奮斗而精彩。

3、珍愛生命，還要學(xué)會以一顆平常心對待生活，適時調(diào)整自己的心態(tài)，平靜地面對生活中的一切。要相信，人生沒有過不去的坎。

4、簡言之，我們要珍愛生命，不做危險的事情，珍惜每一天，幸?？鞓访恳惶旒訌婓w育鍛煉擁有一個健康的身體。

擴展資料

1.永不放棄生的希望。珍愛生命的人，無論遭到多大的挫折，都不會輕易放棄生的希望。

2.肯定生命，尊重生命。實現(xiàn)人生的意義，要腳踏實地，從一點一滴的小事做起；在肯定、尊重、悅納、珍愛自己生命的同時，也應(yīng)同樣善待他人的生命。

3.延伸生命的價值。生命的意義不在于長短，而在于對社會的貢獻；我們要珍愛生命，讓有限的生命煥發(fā)光彩，并為之不懈努力，不斷延伸生命的價值。

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