為什么跑步不減肥,跑步姿勢不當(dāng)是一大誘因

眾所周知，跑步是一項健康的減肥運動，很多肥胖人士都會通過跑步的方式來進(jìn)行減肥，以達(dá)到理想的瘦身效果。然而生活中有不少人在跑步后很長一段時間后體重仍然沒有下降的趨勢，這讓人感到十分困擾，為什么堅持跑步卻沒有達(dá)到減肥的效果呢?原因主要有以下幾點。

1、跑得不夠快

跑步是一項有氧運動，人在跑步的過程中會消耗掉一定的熱量，因此堅持跑步可達(dá)到一定的瘦身效果。但如果想要通過跑步的方式來減肥，一定要注意將心率維持在每分鐘一百次以上，這樣才能達(dá)到減肥效果。很多人在跑步一段時間后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降的趨勢，其實正是因為跑步速度不夠快，使心率沒有達(dá)標(biāo)所致。

2、運動的時間過于久

跑步的時間過久也是導(dǎo)致減肥不成功的原因之一。一般來說，跑步的前半個鐘內(nèi)人體消耗最多的是糖分，而跑步半個小時后才會開始消耗脂肪，但超過一個鐘之后則會使身體中游離的糖消耗殆盡。因此建議大家避免長時間跑步，以免體內(nèi)的蛋白質(zhì)會參與到消耗的過程中，繼而影響脂肪的代謝，不利于減肥。

3、跑步姿勢不正確

如果長期堅持跑步仍無法達(dá)到減肥的效果，可能是因跑步姿勢不正確所致。在跑步的時候運動員應(yīng)讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，以便更好地鍛煉和活動上半身的肌肉群，在跑步時切記不要扶著扶手去跑步，以免影響身體肌肉群的參與效率，難以達(dá)到消脂減肥的效果。

綜上所述，相信大家都知道為什么長期堅持運動卻無法達(dá)到減肥的效果了吧?如果大家在跑步后體重仍沒有下降，應(yīng)考慮是否是因以上3個因素所致。若想通過跑步達(dá)到減肥的功效，建議大家盡量避免運動時間過長，避免跑步姿勢不當(dāng)，這樣才能達(dá)到消脂減肥的功效，祝您早日瘦身成功!

哪些不正確的跑步方式，不僅不會幫你變瘦反而會讓你長胖？

隨著人們對健康、健身的重視，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了一個全民運動的時代。勤快且有時間的人報了健身房，接受專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)，但迫于時間和金錢的壓力，有一部分人只能選擇在自己的空閑時間去戶外跑步。想要達(dá)到跑步瘦身可不是那么容易，一不小心越跑越胖也是很有可能的。?

如果天天跑步，很有可能會越跑越胖。很多人疑惑我為什么這么說，難道跑步不就是要堅持嗎？的確，但是如果每天跑步很容易疲勞過度，從而讓自己的身體出現(xiàn)問題，如果不加以調(diào)節(jié)，還會出現(xiàn)脂肪堆積的情況。所以為了你能堅持下來，也為了更好地效果，最好是隔天跑一次，避免過度的關(guān)節(jié)磨損和肌肉疲勞。?

如果跑前跑后不拉伸，很容易越跑越胖。很多人剛開始跑步，都會發(fā)現(xiàn)自己怎么越跑越胖了，這是因為沒有做拉伸運動，這個環(huán)節(jié)在跑前和跑后都要進(jìn)行，具體的可以在網(wǎng)上找一下素材，有全套的拉伸。做拉伸同時也是為了防止肌肉受傷。?

如果跑步姿勢錯誤，也會越跑越胖。人們大腿的肌肉含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于小腿，所以做同樣的運動，如果用小腿發(fā)力，消耗的熱量就會少，但如果選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。所以，跑步的姿勢不正確，會非常影響減肥效果。正確的跑步姿勢應(yīng)該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不能前傾，大家可以試試。

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