刻不容緩,打好秋季保“胃”戰(zhàn)

在當(dāng)今社會，胃病是影響人類健康的一大疾病，幾乎每個人的一生中都患過至少一次的胃部炎癥?！笆司盼浮?，這句醫(yī)學(xué)諺語就說明胃病的發(fā)病率是何等之高。有關(guān)專家通過大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20至40歲之間，正是消化道潰瘍最為高發(fā)的年齡，僅僅有47%的人胃粘膜比較正常。這個時期正是勞動力最強盛的時期，胃病給人們的工作帶來的影響就可想而知了。雖然胃病是一種很常見的疾病，但是臨床經(jīng)驗證明，胃病是可以預(yù)防的。那么，在這寒暑交替、冷暖多變的秋天，如何才能打好?！拔浮睉?zhàn)呢？為此，記者走訪了云南疼痛病醫(yī)院胃腸診療中心的幾位專家，聽取了他們提出的意見。

吃好早餐呵護腸胃

人的一日三餐中，作為一天中的第一餐，早餐是人體一天熱量和營養(yǎng)素的重要來源。長期不吃早餐，對身體健康是非常不利的，特別是對正處在生長發(fā)育階段的兒童，青少年來說，更是有害。

首先，最常見的是可引起上腹部不適，胃有燒灼感。若反復(fù)出現(xiàn)這種情況，易造成胃炎，嚴重者可引起消化性潰瘍。因為晚餐所進的食物，經(jīng)過一個晚上的消化，到第二天早晨，胃已排空了，若再不進食，胃內(nèi)分泌的消化液就會刺激胃及十二指腸，從而出現(xiàn)上腹部不適，胃痛等癥狀。當(dāng)人處于精神緊張、高度疲勞時，空腹會使胃粘膜正常的保護功能下降，若不補充食物，胃內(nèi)的胃酸還會消化人的胃壁及十二指腸。長期這樣，就會導(dǎo)致潰瘍病，嚴重者可發(fā)生潰瘍病出血。

其次，易造成營養(yǎng)不良。小兒生長發(fā)育快，新陳代謝快，上午要學(xué)習(xí)好幾個小時，若不吃早餐，體內(nèi)需要的營養(yǎng)成分就得不到及時補充。為了維持正?；顒铀枰臒崃?，機體必須動用身體儲存的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量。而蛋白質(zhì)主要用于供給營養(yǎng)和修復(fù)組織，若長時間動用體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生熱量，必然會影響機體其他組織系統(tǒng)對蛋白質(zhì)的正常需求，導(dǎo)致身體抵抗力下降，還會造成營養(yǎng)不良。

再次，易發(fā)生低血糖癥?；颊邥霈F(xiàn)頭暈、全身乏力，大汗淋漓等虛脫癥狀，甚至在課堂上突然昏倒。低血糖頻繁出現(xiàn)，不但會影響孩子學(xué)習(xí)，還會影響小兒智力發(fā)育，出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中，大腦反應(yīng)遲鈍等。此外，長期不吃早餐，還會引起體內(nèi)維生素a、b及鐵、鈣、鋅，鎂、銅等元素的缺乏，嚴重者可出現(xiàn)缺鐵性貧血，免疫功能低下等疾病。

飯后散步可以養(yǎng)胃

長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉活動加強，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良，便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。當(dāng)人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不起，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

“飯后百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀：患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動，后者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。

手動按摩術(shù)護胃有“功”

我國唐代名醫(yī)孫思邈曾說：“腹宜常摩，可祛百病?！比喔箍赏ê蜕舷?，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄。

手動按摩用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下；再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液的含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。用腹式呼吸按摩的方法是：平躺在床上，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3～5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。

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