晚上吃什么能助眠呢,,,推薦兩種安神助眠食物

睡眠質(zhì)量不好、失眠等與晚上吃什么食物也有著非常重要的聯(lián)系，有醫(yī)書曾經(jīng)寫到胃不合則臥不安，說的就是食物可以影響人體的睡眠，臨床上有營(yíng)養(yǎng)專家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的主要原因之一就是晚餐中吃了一些不利于睡眠的食物，其實(shí)，食療是可以安神助眠的，那么，晚上吃什么食物能安神助眠呢?小編將為您介紹。

1、牛奶

牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷娘嬈?，有專家提出，想要保證良好的睡眠質(zhì)量，在日常的生活中就應(yīng)該要養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻卸喾N能夠催眠的物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)人體睡眠血清素合成的原料——色氨酸，在色氨酸的作用下，可以讓具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體，從而可以幫組整個(gè)人放松身體，以此來促進(jìn)人體的睡眠質(zhì)量。所以，晚上臨睡前，大家不妨喝一杯熱牛奶，能安神助眠。

2、核桃

核桃，屬于一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的堅(jiān)果類食物，而且口感好，味道香，有中醫(yī)指出，多吃核桃有助于睡眠，核桃在臨床上又可以用于治療神經(jīng)衰弱、健胃、多夢(mèng)等癥，因?yàn)楹颂抑泻墟V元素，這種物質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)，具有輔助睡眠的作用。同時(shí)，核桃中還含有大量的卵磷脂，這種物質(zhì)對(duì)于大腦的神經(jīng)有極好的保健作用，進(jìn)而可以起到安神助眠的功效。所以大家可以每天晚上睡前吃3-5顆核桃，也可以將核桃磨成粉狀，用開水沖成糊狀來食用。

上文中小編為大家介紹了在晚上吃什么食物能有助睡眠，相信大家也已經(jīng)有所了解，其實(shí)生活中，有助于睡眠的食物還有很多，如桂圓、杏仁、小米、香蕉、百合、菠菜、蜂蜜水、蓮藕、蓮子、大棗、全麥?zhǔn)称贰⒅裆p等都能安神助眠，大家不妨根據(jù)個(gè)人的胃口進(jìn)行選擇。

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