#常年不吃晚飯的人怎么樣了#
隨著露肉的季節(jié)逐漸到來，越來越多人也開始選擇不吃晚飯
。不是為了省錢
，而是為了能夠趕在夏天到來之間，露出好的身材線。沒時間去健身
，自然就只能選擇最簡單且最艱難的方法----不！吃！晚！飯！但問題是，不吃晚飯真的有用嗎
？近日來自南方醫(yī)科大學(xué)的研究團(tuán)隊
，就針對這個問題，進(jìn)行了維持一年的研究調(diào)查。不吃晚飯
，實(shí)在難以堅持！研究者挑選了139名BMI在28-45之間的肥胖人群
，這些人都被要求比平時少吃25%，隨后隨機(jī)分配到兩組----A組：只允許在8.00-16.00之間吃東西
B組：隨時都可以吃，但沒吃的時候需要做到少吃
，控制量。兩組的每日飲食熱量都保持一致
，男的為1500-1800千卡，而女的則是1200-1600千卡。通過一年的研究，最終發(fā)現(xiàn)---不吃晚飯，真的難以堅持。研究人員不僅每日都有記錄調(diào)查人員的飲食攝入
剛開始還算順利
不吃晚飯
，實(shí)際上減肥效果并不好從本質(zhì)上兩者對比
，不吃晚飯＋控制整體熱量真的會瘦，但兩者減肥效果并不大。即便是要求“過午不食”
，但實(shí)際上并沒有多數(shù)額外的減重效果，最終兩者減肥效果與不控制總熱量沒啥太大區(qū)別。但對于一些糖代謝不好
，出現(xiàn)胰島素抵抗的人，不吃晚飯，減肥效果還會更差一些。不吃晚飯，還會帶來這些害處：
第一
，失眠如果長期保持著不吃晚餐的習(xí)慣
，身體中的能量不夠維持生理活動所需，那么進(jìn)入晚上則會出現(xiàn)饑餓的感覺，并且刺激大腦使得大腦細(xì)胞處于過度活躍狀態(tài)。就算入睡，也有可能被餓醒
，最終出現(xiàn)睡眠不足的后果。第二，增厚胃黏膜
胃部可以分泌胃酸
，進(jìn)而消化吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，可如果晚上不吃東西，胃酸仍舊在分泌，而且在得不到消耗的情況下逐漸的堆積，最后使得胃壁受到腐蝕并且增厚胃黏膜。一旦沒有重視起來，隨著時間的推移則會誘發(fā)各種腸胃疾病
第三，低血糖
如果到了晚上沒有吃任何東西
若是血糖持續(xù)降低
吃晚飯
1.吃七分飽
到了晚上之后運(yùn)動量比較少，的確不適宜吃過多的食物
2.均衡膳食
晚上不適宜吃過多油膩和寒涼的食品，但為了補(bǔ)充營養(yǎng)一定得均衡膳食
由于粗糧中的膳食纖維豐富
3.細(xì)嚼慢咽
晚上時人體的消化運(yùn)作更為緩慢
，如果吃飯時狼吞虎咽，就會增加腸胃道的負(fù)擔(dān)總而言之
無論是選擇何種方式，身上各項指標(biāo)變化來自于少吃
因此，要想真正能夠瘦下來
要想真正減肥
參考文獻(xiàn)：
【1】Lowe DA
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