據(jù)英國《每日郵報》報道
，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心（university of texas southwestern medical centre）的一項研究發(fā)現(xiàn)
，久坐不動的損害可能大于人們的預(yù)想，甚至?xí)耆麥p運動帶給心臟的健康好處
。
心臟學(xué)家指出
，那些整日在辦公桌旁埋頭苦干的員工
，即使在午休擠出點時間去健身房運動，仍然不太可能抵消他們整個上午坐在電腦前對健康的負(fù)面影響
。不過
，如果坐一段時間就站起來，到處走動一下
，可以阻止體能下降
，從而保持心臟健康。
在該研究中
，研究人員觀察了2223名沒有心臟病
、哮喘或中風(fēng)病史的男性和女性
，并測量了他們的健身及久坐行為。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，久坐兩小時后
，即使運動20分鐘，身體仍會受到損害
。
一直以來
，人們都了解久坐不動和心臟病風(fēng)險增加有關(guān)，但專家一度認(rèn)為運動可以幫助消除這一風(fēng)險
。然而該項新研究卻證明
，如果在椅子或者沙發(fā)上坐得太久，即使之后的運動達(dá)到一定量
，對心臟健康仍不會有太大幫助
。
“其實，相比一直靜坐不動
，任何身體活動都是很好的運動
。”杰奎琳?庫林斯基博士（dr jacquelyn kulinski）說道
，“比如頻繁移換坐的位置和方向
，在中途站起來伸伸懶腰，接電話的時候慢慢踱步
，甚至是‘坐立不安’都可以
。”
主導(dǎo)這項研究的賈勒特?貝里博士（dr jarett berry ）則認(rèn)為
，一個人糾正久坐不動的習(xí)慣
，跟增加戶外活動時間一樣，都是提高健身水平和身體健康狀況的重要方法
。
每天運動連續(xù)一個小時，跟每天分三次每次鍛煉20分鐘一樣嗎
？
隨著祖國經(jīng)濟的飛速發(fā)展人們的生活水平變得越來越高。物質(zhì)生活達(dá)到滿足的時候
，人們也逐漸開始在一起了
，自己的健康問題。每個人都希望自己擁有一副健康的身體
，能夠很好的去抵御疾病
。一副健康的身體對于每個人來說都是非常重要的。那有許多人就經(jīng)常通過運動的方式來鍛煉自己的身體
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？梢酝ㄟ^運動來鍛煉自己的身體
，是非常科學(xué)有效的方法
，也是值得提倡的
。但是有許多人對于每天運動的最佳的時間或者時間長短并不是特別的了解。正如題主所問的每天運動一小時跟每天運動分三次鍛煉20分鐘的效果是一樣的嗎
？下面我就來跟你慢慢解答這個問題
。
1.是不一樣的
連續(xù)運動一個小時的效果可能會更加明顯。因為連續(xù)運動一個小時
，可以讓身體的機能更加完善的發(fā)揮出來
。可以讓自己的身體更好的去適應(yīng)運動的項目
，也能夠讓自己的身體更好的接受運動所帶來的效果
。如果每次只運動20分鐘的話，身體可能還沒有完全運動開來
，運動的效果并不會那么明顯
。
2.最好是連續(xù)運動一個小時
如果您的時間充裕的話，最好是選擇連續(xù)運動一個小時
。在連續(xù)的運動過程中
，你會體驗到更多運動的樂趣，同時運動也會讓你的身體更加接受
，同時能夠培養(yǎng)你的耐力和持久力
。
最后希望大家都有一個健康的身體同時也希望我的回答可以幫助到你。
春季如何調(diào)理五臟
摘要：春天來了
，人體五臟心、肝
、脾
、肺、腎如何調(diào)理養(yǎng)生
？春季五臟調(diào)理要從飲食
、情緒、運動這三方面來入手
。如
，春季養(yǎng)心飲食方面要多吃豆類、干果
、全麥?zhǔn)称返?div id="jfovm50" class="index-wrap">；情緒方面要注意不要大喜，歡喜過度損傷心氣
；運動方面可以選擇散步
、做操的方法
。接著，春季養(yǎng)肝
、養(yǎng)脾
、養(yǎng)肺、養(yǎng)腎要怎么調(diào)理呢
？下面
，就詳細(xì)來了解下吧。
春季養(yǎng)心
春季氣候多變
，一會溫度變高一會溫度又貶低
，而且氣候也較為干燥，人體血液的粘稠度就會增加
，導(dǎo)致血液流動慢
，這個時候就要注重對心血管疾病的預(yù)防，要定時測量血壓
，一旦發(fā)現(xiàn)有頭昏
、頭痛、氣短等情況出現(xiàn)
，就要及早就醫(yī)
，并在日常生活中注重保暖，尤其是頭部和腳部
。另外
，早晨起床的時候要慢一些，而且晨起的時候要喝一杯白開水來調(diào)理身體
。
飲食對于心腦血管病人來說
，日常要管住自己的嘴。飲食要以清淡
、均衡
、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)
。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物
，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。多吃新鮮蔬菜
、水果以保證足夠的維生素
、微量元素的攝入。多食豆制品有利于膽酸排出
，使膽固醇合成減少
。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度
，防止冠狀動脈血栓形成
。忌暴飲暴食
，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因
，應(yīng)高度警惕
。
（1）豆類
豆類中含有鎂離子和葉酸。鎂離子能夠降低人體血壓
，葉酸則可以減少體內(nèi)“同半胱胺酸”——這種會將心臟病的發(fā)作風(fēng)險提高的氨基酸的濃度
。研究還發(fā)現(xiàn)，深色豆子中的這些成分含量尤為豐富
，如黑豆
、紅豆等。
（2）干果
干果中的核桃含有大量的植物甾醇
，而這種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的吸收
。同時，核桃中還含有能夠預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸
、維生素E
、纖維素、鉀
、蛋白質(zhì)等
。所以，為了心臟的健康
，建議大家每周吃5次核桃
、大杏仁、開心果或者腰果
。
（3）橄欖油
橄欖油中多酚
、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富
，對心臟的健康極有好處
。其中的多酚是一種能夠防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此
，無論是炒菜，還是拌沙拉
，橄欖油都首選食用油
。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油
。
（4）全麥?zhǔn)称?br>全麥?zhǔn)称房梢詫ψ枞麆用}的膽固醇來一次大掃蕩
。這是因為全麥?zhǔn)称分械摩缕咸烟强梢越档腕w內(nèi)膽固醇含量，其中燕麥對預(yù)防心臟病的效果更好
。
（5）魚油
無論是罐裝魚油顆粒
，還是新鮮的富含魚油的魚類
，如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有效的保護心臟
，穩(wěn)定心律
，降低血壓，遏制心血管炎癥
，減少心臟病的發(fā)病率
。專家建議，每人每周可吃富含魚油的魚類2—7次
。
情緒喜傷心
。歡喜太過，則損傷心氣
。如《儒林外史》中描寫范進中舉
，由于悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事
，是典型的喜傷心病
。
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，心是情志思維活動的中樞
。喜是心情愉快的表現(xiàn)
，喜可使氣血流通、肌肉放松
，益于恢復(fù)身體疲勞
。俗話說“人逢喜事精神爽”，有高興的事可使人精神煥發(fā)
。但歡喜過度
，則損傷心氣，如人們常說的“樂極生悲”就是這個意思
，在《淮南子·原道訓(xùn)》中也有“大喜墜慢”陽損使心氣動
，心氣動則精神散而邪氣極，從而出現(xiàn)失眠
、健忘
、心悸等，特別是一些心臟不好的人
，過度興奮就會誘發(fā)心絞痛或心肌梗死
。因此，喜樂應(yīng)適度
，喜則意和氣暢
，營衛(wèi)舒調(diào)，過度就會傷身。
運動（1）散步
最好的散步的時間應(yīng)在下午3點到晚上9點
，并把這個時間固定下來
。每次散步應(yīng)達(dá)到一定的運動量，比如每天走2～3公里
，不要今天高興了就走三四公里
，明天有事要辦或心情不好就停下了，這樣很難給身體帶來規(guī)律的刺激
。而且散步時要注意抬頭挺胸
，大跨步前進，兩臂要自然地大幅擺動起來
，這樣還可以改善身體的疼痛癥狀
。
（2）做操
兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，同時
，兩臂向兩側(cè)下落
，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈
，小指側(cè)向前
，目視前方。再將身體重心向上稍升起
，而后右移
，上體先向右傾，隨之俯身
；目視右腳
。上動不停。身體重心左移
；同時
，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)
；目視右腳
。然后，將身體重心右移
，成馬步
，同時頭向后搖，上體立起
，隨之下頜微收
；目視前方。換個方向
，再做3遍。
春季養(yǎng)肝春季要注意養(yǎng)肝護肝，這樣能夠讓你的身體一直處在很好的狀態(tài)
。春季養(yǎng)肝的宗旨是
，若你屬于肝火旺盛的人，就要做到省酸增甘
；若你屬于肝氣過少的人
，那就要少吃酸性食物。另外
，在春季還應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，做到多動少坐，按時休息
。這樣才能更好的養(yǎng)肝護肝
。
飲食（1）水煮蘿卜
準(zhǔn)備的菜肴比較豐盛，可以做個水煮蘿卜湯
，不僅可以去除油膩
，還能加快消化，能夠養(yǎng)胃
，養(yǎng)肝護肝的效果更佳
。白蘿卜被稱為“小人參”，春天多吃些對身體較好
。
（2）拌蘿卜絲
準(zhǔn)備一根新鮮白蘿卜
，洗凈切成絲狀，撒上適量的鹽
，等上5分鐘擠干水分
。放入蔥、蒜
、香菜
，加入調(diào)味料和辣椒油，攪拌即成
。這個菜十分爽口
，可以健胃消食。
（3）生姜
研究表明
，生姜能夠促進血液循環(huán)
，能夠散熱退燒。俗話說的好“晨吃三片姜
，賽過人參湯”
，春天容易感冒，吃生姜能夠有效治療感冒
，還有一定的抗衰老成分
。
（4）蝦仁韭菜
準(zhǔn)備新鮮蝦仁30g，韭菜250g，將鍋里倒入植物油
，油熱了之后下蝦仁
，之后加入韭菜一同炒，放入調(diào)味料調(diào)味即可
。蝦仁富含鈣質(zhì)
，這道菜有補腎益氣的功效。
情緒怒傷肝
。中醫(yī)講
，肝氣宜條達(dá)舒暢，肝柔則血和
，肝郁則氣逆
。怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上
，肝失條達(dá)
，肝氣就會橫逆。有些人發(fā)怒后
，常感到脅痛或兩肋下發(fā)悶而不舒服就是這個原因
，中醫(yī)稱其為“肝氣橫逆，克犯脾土”
。經(jīng)常發(fā)怒的人也易患上高血壓
、冠心病、胃潰瘍等
，《三國演義》中周瑜就是因生氣吐血而亡
。因此，我們要盡量戒怒
，這樣才有利于健康
。
運動（1）曬眼養(yǎng)肝
中醫(yī)講，肝開竅于目
。所以
，如果肝臟受損，就會讓眼睛覺得干澀
、困乏
。反之，養(yǎng)好眼也能護肝
。春天的陽光溫暖卻不強烈
，建議人們可以全身放松，面對太陽
，閉上眼睛
，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線
，使溫?zé)岬年柟馔高M眼球，同時轉(zhuǎn)眼珠
，先順時針方向緩緩轉(zhuǎn)10次
，再逆時針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可
。
（2）壓護肝穴
雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴
，上下往返30次
，可舒暢氣機，刺激胸腺
，增強免疫力
。或者也可以兩拳松握
，捶擊兩小腿上部的足三里穴
，可補腎強肝，固護脾胃
。
（3）做操護肝
干洗腿
，兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝
，然后再往上到腿根
。或也可揉腿肚
，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚
，旋轉(zhuǎn)揉動。
（4）臥姿養(yǎng)肝
春季宜早睡早起
，睡覺最好能頭東腳西
，仰臥而睡。同時
，還可在睡前做做吞津運動
，每天一次。另外
，按摩兩脅（即兩肋外側(cè)）自然站立
，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋外側(cè)，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止
。
春季養(yǎng)脾春季濕氣重
，容易損傷脾胃。很多人在春季就會遇到腹脹
、腹瀉
、厭食等這些不適癥狀
，這是因為脾胃傷著了，此時我們應(yīng)該多喝點蜂蜜
，可以補中益氣
，并調(diào)養(yǎng)脾氣虛弱的體質(zhì)。另外
，還應(yīng)該在早餐的時候喝一杯牛奶
，并在空余時間進行體育鍛煉，增強體質(zhì)
，以及加強胃腸蠕動
，促進消化和吸收。
飲食（1）蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜味甘
，性平
，具有潤腸通便、潤肺止咳
、補脾緩急的功效
，對津虧腸燥便秘、脾胃虛弱胃痛有很好的調(diào)理效果
。
（2）牛肉
中醫(yī)認(rèn)為
，牛肉性平，味甘
，具有益氣血
、補脾胃的功效
，久病脾虛患者
、大便泄瀉、氣短乏力的人
，用牛肉燉汁服用
，或者喝牛肉粥都能夠調(diào)理脾胃
。
（3）紅棗
中醫(yī)認(rèn)為
，紅棗性溫，味甘
，具有養(yǎng)血安神、補益脾胃的功效
，對脾胃虛弱
、容易疲乏、身體無力
、大便稀的患者大有裨益
，但是便秘、濕熱
、氣滯體質(zhì)的患者不宜吃大棗
。
（4）鯽魚
中醫(yī)認(rèn)為
，鯽魚性平
，味甘，早有書籍記載鯽魚有健脾養(yǎng)胃的功效
，因此
，脾胃虛弱的朋友可以吃些鯽魚健脾
。
情緒思傷脾。思就是集中精力考慮問題
。如思慮過度
，精神受到一定影響
，思維也就更加紊亂了
。中醫(yī)認(rèn)為“思則氣結(jié)”，思慮過度
，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少
，出現(xiàn)食欲不振
、失眠多夢，神經(jīng)衰弱等
，之所以會出現(xiàn)這些癥狀，與脾有一定的關(guān)系
。
運動（1）動動腳趾
中醫(yī)認(rèn)為
，如果你的脾胃健康、脾胃功能強的話
，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之
，如果你的脾胃功能不夠好
，腳趾抓地就無力
，想要鍛煉脾胃
，就可以試試通過鍛煉腳趾的方法
，這個方法很簡單，站著
、坐著都可以做，站立或坐好時
，雙腳放平在地面上
，要緊緊貼著地面，然后腳趾抓地
、放松，交替的進行
，時間不計長短
，隨意進行鍛煉。這種方法能達(dá)到健脾的原因是
，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。
（2）按摩肚子
有很多脾經(jīng)的穴位是在我們的肚子上
，它們一般在我們?nèi)梭w前正中線旁開4寸的地方
，如果按壓這個位置會感到疼痛的話
，那么
，你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經(jīng)
，增強脾功能
，具體的做法是：仰臥在床
，肚臍為中心
，摩擦雙手，待雙手溫?zé)釙r
，用手掌順時針旋轉(zhuǎn)、按摩20次
，按摩不宜太重
，太重了肚子會難受，當(dāng)然也不能太輕
，太輕按摩就沒有效果了，根據(jù)自己的感覺把握力度
。另外
，做仰臥起坐也是不錯的方法
，而且也很簡單
，只要每天早起
、入睡前做20到40個仰臥起坐就可以了，這樣做的原理與按摩腹部是一樣的
。
（3）按摩小腿
小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經(jīng)上
，比如常見的陰陵泉穴和足三里穴
，因此按摩小腿也是一個不錯的養(yǎng)脾方法。按摩的時候要從上到下
，慢慢按摩，同樣
，按摩力度不能太重
，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳
，最好能每天堅持睡前按摩3次
，要注意剛吃完飯飽腹時
、或者很饑餓的時候不要按摩。
（4）蹲馬步
扎馬步是古人練功的基本功
，也是很多運動的基本功，其實
，蹲馬步可以強化下半身肌力
，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃
。
蹲馬步時雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍
，雙手扶住膝蓋
，微蹲馬步，上半身要保持挺直
，身體上下浮動，蹲的最低點
，以我們的膝蓋不超過腳尖為標(biāo)準(zhǔn)
，每次做1-2分鐘
。
春季養(yǎng)肺春季的氣溫很不恒定
，總是變化很快
，而且空氣也是污濁的，這個時候的我們要重視對肺部的調(diào)養(yǎng)
，此時應(yīng)該遠(yuǎn)離藥補，選擇食補
，比如說多喝杏仁粥
、蘿卜飲以及杏仁雪梨山藥糊等，這些食物對于滋補肺臟效果確實是蠻好的
。
飲食（1）銀耳
銀耳是具有潤肺化痰的效果，在秋季如果發(fā)現(xiàn)有肺燥口干咽干等癥狀
，可以喝銀耳羹
，能夠起到非常好的滋陰潤肺的效果，還可以改善口干咽干等癥狀
。
（2）杏仁
杏仁是具有止咳平喘利肺的作用，大家可以吃杏仁豆腐
，將杏仁用沸水浸泡去皮
，然后磨成杏仁漿，煮沸之后可以再加入豆腐然后再加入冰糖
，能夠有效的緩解咳嗽以及氣喘等癥狀。
（3）燕窩
燕窩是具有養(yǎng)陰潤肺的作用
，還具有止咳的效果
，如果發(fā)現(xiàn)有肺熱咳嗽等癥狀，大家可以吃燕窩羹
，將燕窩用水泡軟洗凈，用水煮大約40分鐘左右
，加入冰糖即可食用
。
（4）雪梨
雪梨中含有非常豐富的蘋果酸以及檸檬酸，具有生津潤燥的作用
，在秋天以及春天等干燥季節(jié)也可以食用雪梨，能夠有效的改善上呼吸道感染所引發(fā)的咽喉疼痛，聲音嘶啞等癥狀
。
（5）蘿卜
生吃蘿卜是能夠改善肺熱咳嗽等癥狀
，還能夠有效的改善口渴的癥狀
，可以將蘿卜還有甘蔗蓮藕等一起榨汁飲用
，潤肺止咳的效果會更好。
情緒憂傷肺
。憂是與肺有密切相連的情志
，人在憂傷時
，可傷及到肺
，出現(xiàn)氣短、干咳
、咯血、音啞等
。悲是憂的進一步發(fā)展
，悲是由于哀傷而產(chǎn)生的一種情態(tài)，表現(xiàn)為面色慘淡
，神氣不足。憂與悲損都會傷及到肺
，所以有“過悲則傷肺
，肺傷則氣消”的說法。多愁善感的林黛玉
，整日郁郁寡歡
、悲悲切切
，最終因肺病而死，就是大悲傷肺的最好的證明
。
運動一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強
，最好此時進行慢跑等有氧運動
，能強健肺功能。而要想促進肺功能
，最根本的就是全面增強體質(zhì)，堅持鍛煉身體。
步行是最簡便
、安全的運動
，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米
，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度
，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間
。
每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次
，每次鍛煉一小時以上。另外
，上下樓梯
、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益
。
“健肺氣功”：晚餐1~2小時后
，先慢走10~15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜
、相對開闊的地方
，站定后全身放松
，兩眼徐徐向前平視
，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上
，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹
，再緩緩呼氣放松
。如此練習(xí)半小時，對健肺很有幫助
。
春季養(yǎng)腎如果有腎虛的癥狀，那么在春季最好進行調(diào)養(yǎng)腎臟
。此時患者可以適當(dāng)多吃一些韭菜
，因為韭菜具有強腎固本的功效，不過韭菜容易上火
，不可一次性吃得太多
。另外，還可以在空余時間按摩一下腳心的涌泉穴
，這樣可以很好的強腎滋陰降火
