減肥早餐該吃什么,節(jié)食應(yīng)注意方法

現(xiàn)在的人們，思想覺悟大多都比較高，許多年輕人在意的東西越來越多，向往完美的身材，不僅是對于女性，男性朋友們也甩掉身上的啤酒肚，想要有結(jié)實的腹肌或者胸肌，所以減肥成為了現(xiàn)如今討論的熱火朝天且又不會降低熱度的話題，減肥的方法有很多，每個人選擇的方法也不同。

相信很多有時間的人都會選擇去健身房去鍛煉身體，每天使用一定的時間，去跑步機上跑步，用啞鈴等器材鍛煉自己的力量，慢慢地減肥效果就會顯現(xiàn)出來，而有的懶人會通過節(jié)食的方法來減肥，對女性來說比較適用，在我看來，節(jié)食減肥并非是不吃，而是吃的少，吃的不一樣，而且也能夠補充日常所需。那么，減肥早餐需要吃什么呢?

1、玉米。玉米是膳食纖維非常豐富的粗糧食物，當然也具有脂肪，不過含量不是很多，早餐在吃完一定淀粉食品之后，可以吃點玉米，既可以補充能量，又不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，還具有抗氧化作用。

2、全麥面包。全麥面包算是減肥早餐最好的一種食品了，含有谷物中的各種營養(yǎng)成分，還保留了麥子中胚芽的部分核心，每天早上一個全麥面包，脂肪攝入量少，又能補充能量，整個人的氣色也會比較好。

3、燕麥粥。燕麥中含有葡聚糖，是人體需要的膳食纖維，可以降低體內(nèi)血液粘稠度，降低膽固醇含量，還具有促進消化與吸收的作用，可以提高人的免疫力。

以上就是我給大家介紹的三種適合減肥人群吃的早餐樣品，我建議大家早餐吃這幾樣食品，既能夠補充日常所需能量，又可以達到減肥的效果，總而言之，節(jié)食不是不吃，可以是要養(yǎng)生的吃，吃的方法要正確，當然，配合著運動去減肥，效果無疑會更好。

減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？

對于減肥的伙伴來說飲食方面無疑是最需要重視的生活習(xí)慣之一了，并且大多數(shù)人都覺得減肥期間要少吃東西，尤其是肉食、甜食等高熱量食物。但減肥飲食并不意味著要餓肚子，合理飲食更有利于減肥。那么減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？
1、減肥飲食事項
“唯一保持健康的方法就是去吃一些你不愛吃的，喝一些你不愛喝的東西，并做一些你不想做的(運動)，”馬克·吐溫曾經(jīng)寫道，他在一個世紀以前就為使用5比2節(jié)食法的減肥一代提出了關(guān)注。大家都很害怕：任何試圖吃的更好都是從某種程度上降低你的生活質(zhì)量，花時間填滿清蒸雞放進無止境的特百惠保鮮盒里，而且可能——僅僅是可能——再也不會去碰比利時小面包了。但是這是不對的。親愛的，不犧牲你想吃的那些東西依然可以改善飲食。
早飯吃的更豐盛
這不難吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白質(zhì)——專家都非常認同要增加飽腹感，而且盡可能在上午的中間時段不要吃零食——還有水果和蔬菜。兩個荷包蛋加一點菠菜就非常完美了。沒時間/沒錢吃這些?即使一個蘋果配上一勺果仁奶油也比吃谷類要好——尤其是因為綠蘋果里不易消化的成分可以有減肥功效。
再想一想喝什么
如果你只想從一個方面改變你的飲食，不喝高卡路里的汽水最容易不過了。用檸檬或者青檸的蘇打水代替吧：有一些證據(jù)顯示吃完大餐后，它們會讓胰島素升高，意味著你較不容易儲存食物堆積脂肪。
使用假設(shè)計劃
任何依賴狂吃一堆堆西蘭花——手頭邊的保鮮盒里始終堆積了這些蔬菜的方法，注定是要失敗的。相反，馬上使用假設(shè)計劃得出你最壞情況的節(jié)食后補計劃。給你舉個不錯的例子：“如果沒吃早飯，那就帶上一袋牛肉干和一個蘋果，不要拿羊角包?！痹絹碓蕉嗟淖C據(jù)顯示預(yù)知好行動可以讓你在最脆弱的時候不偏離計劃。
多吃甜土豆
它們含鉀豐富，富含維他命A，而且便宜(一袋兩磅)。最不會失敗的三種烹飪方法：1)用叉子刺進去放微波爐轉(zhuǎn);2)切成塊，刷上油，撒上辣椒粉烤20-25分鐘;3)剝皮，煮沸，搗碎，最好拌點黃油。
做些更可口的綠色蔬菜
是的，你必須多吃西蘭花：它有很多的益處，而且有證據(jù)顯示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油讓它萎縮了，最好拍碎蒜瓣加進去攪拌一下，然后用叉子吃)。
慢鍋燉食物
加焦糖融化洋蔥，八九個小時后再用玉米粉團做東西就錯過烹飪的最佳時間了。慢鍋燉是你最好的選擇——你可以把煲吊起來，在早上就丟一些雞大腿，蒜末下去加點醬油，然后回來再享受這頓大餐。
烹調(diào)方式
注意烹調(diào)的方式不要用油炸、油煎或者燒烤，最好用清燉、清蒸、水煮、涼拌等烹調(diào)方式。油炒的時候不要放太多的油，用植物油(如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替動物油。另外，烹調(diào)不要用太長時間，以減少營養(yǎng)素的流失。
活動的時候吃碳水化合物
高糖?低糖?不含糖?這種分級簡直是瘋了。據(jù)大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家所說，對待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它們!——或者不去碰它們——建議在你做多少運動的基礎(chǔ)上。如果你的日常運動是敲鍵盤的話，那就建議你不要去碰米飯，土豆和面包了。
2、快速瘦腰小運動
1、塑形瘦腰的毛巾操
雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
作用：可強化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動作完成。持之以恒地進行這個動作，絕對能讓你曲線玲瓏哦!
2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY
跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作。
作用：強化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因為消化系統(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢是強化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型。
3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式
瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。
瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒，重復(fù)動作8～10次。
瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各9次做兩遍，共18次。
瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進身體各機能的健康。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
4、輕松瘦腰需要兩手抓
美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。
美腰第二步：有氧運動。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。

減肥早餐吃什么好？吃減肥早餐有哪些注意事項？

早餐能為人提供一整天所需要的大部分能量，能對人體產(chǎn)生很大的影響，早餐所吃的東西很重要，吃得富有營養(yǎng)可以使你更健康，吃得沒有營養(yǎng)或者不吃，會讓你的身體越來越差，抵抗力也會明顯下降。那么減肥早餐吃什么好？吃減肥早餐有哪些注意事項？
1、早餐不能吃以下食物
1.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
2.油炸食物
油炸食物在英國被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復(fù)一日，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇，蘑菇是很好的養(yǎng)生食品。
3.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導(dǎo)致糖分的攝取過量。因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧！
4.煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
5.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力。
2、早餐可以吃什么
要健康減肥，早餐就要吃得營養(yǎng)。營養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔。谷類中充足的營養(yǎng)可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學(xué)習(xí)和工作效率倍增。從健康的角度建議堅持少鹽、少糖、少油的原則，以蒸煮食物為主。
碳水化合物優(yōu)先選擇燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品。它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收?？扇苄岳w維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
1、減肥早餐吃什么最好
科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
3、減肥早餐注意事項
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，是營養(yǎng)全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質(zhì))，吃后會對人體健康產(chǎn)生危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)。
邊走邊吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。
專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。
專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學(xué)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。
水果早餐缺營養(yǎng)
為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，時間久了會引起多種營養(yǎng)素的缺乏，是不可取的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/130986.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃什么食物對頭發(fā)好,可防止脫發(fā)掉發(fā)情···

下一篇: 小兒干咳嗽吃什么好,這些食物不錯(幼···