很多人不管是男女老少都非常喜愛游泳,因為游泳既可以健身,又可以起到減肥的作用,并且有很多種游泳的姿態(tài)可以選擇,包括蝶泳,仰泳以及蛙泳等等。并且游泳對于場地的選擇要求不是很高,可以在靠近江河湖海的地方進行,也可以在專業(yè)的游泳館當(dāng)中進行。游泳的時候需要注意下面的注意事項,否則會出現(xiàn)腳酸的情況。
第一,游泳場地的選擇是十分重要的,如果是已經(jīng)被污染的或者是水質(zhì)不好的江河湖海當(dāng)中,最好是不要游泳,因為可能會使身體滋生很多細菌,影響身體的健康,并且對于一些河流的狀況不是十分清楚的場地也不要游泳,否則是十分危險的。
第二,下水之前的準備活動也是十分重要的,最好是保證十五分鐘左右的熱身,活動一下自己的關(guān)節(jié)和身體各個部位的肌肉,這樣的話才能夠讓身體的各個部位得到放松,否則,如果立刻進行比較劇烈的活動,會使肌肉和關(guān)節(jié)受傷或者發(fā)生其他意外,腳酸就是游泳沒有進行充分的熱身引起的。
第三,對于游泳的時間也要有一個正確的把握,不能夠長時間的在水中游泳,因為如果長時間的在水中的話,會使皮膚受到外面冷的刺激,使得血管急速收縮。讓體溫的散熱功能大于吸熱的功能,這樣的話就會使身體出現(xiàn)寒顫的情況。這時候就應(yīng)該及時的從泳池中出來。
游泳的時候腳酸是由于許多種情況所引起的,可能是自身的體質(zhì)問題,也可能是游泳的方式不正確,或者是沒有進行正確的熱身活動所造成的,大家應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況進行判斷,然后避免這些原因的出現(xiàn)。游泳是一件有益于身心健康的事情,但是在游泳的時候,希望大家重視上面介紹的注意事項。
女性游泳的相關(guān)注意事項 1、經(jīng)期前后和排卵期不能游泳,對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經(jīng)來潮期間,由于分泌物的增加,及經(jīng)血的關(guān)系,若進入游泳池,衛(wèi)生和美觀都不適宜。
部分酷愛游泳的女性,有時還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期,機體抵抗力下降,病菌很容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。所以,月經(jīng)期游泳是不安全的,使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。
另外就是排卵期,這個階段陰道抵抗細菌的能力相對較差,若此時進入游泳池游泳,很容易會造成陰道感染及發(fā)炎。
2、不要到水源受到污染的`水中游泳,以防臟水進入陰道,引發(fā)感染。
3、忌劇烈運動后馬上游泳。這樣會使心臟負擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
4、陰冷天不要游泳,也不要到水特別涼的泉水里游泳,因為女性的抵抗力和適應(yīng)性較差。
5、忌月經(jīng)期游泳,身體的抵抗力明顯下降,這期間不適合游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力較弱,進行游泳易使病菌進入體內(nèi)。
6、忌飯前飯后游泳,空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。
8、警惕公共設(shè)施造成婦科感染,公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。
9、游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。
10、建議女性盡量減少穿濕泳衣的時間,游泳后應(yīng)盡量排尿并盡快去洗澡,洗澡時要仔細清潔外陰和周圍的皮膚,以保持皮膚及外陰的清潔,不給細菌留有滋生的時間和空間。
老人游泳注意事項 1、一定要去專門的游泳場所
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、最好是有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。
1、游泳前一定要做熱身運動,否則游泳時用力不當(dāng),可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運動后,要先往身上淋一些游泳池的水,使機體適應(yīng)后再下水,否則容易導(dǎo)致抽筋。
3、游泳的時間不要太長,最好在兩小時以內(nèi)。
4、每次游完泳,要先用清水清洗眼睛,如耳道內(nèi)有水,一定要清理干凈,然后洗個淋浴,減少患感染性疾病的幾率,如結(jié)膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時不要游泳,空腹游泳容易使人虛脫,飽腹游泳可產(chǎn)生消化道不良癥狀。
6、女性經(jīng)期不能游泳。
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