瑜伽站立體式名稱,,瑜伽都要注意些什么(練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)嗎？)

現(xiàn)代社會節(jié)奏快，人們的精神壓力也隨之不斷的增加，但是人的精神如果長期處于緊張或焦慮的狀態(tài)的話 會對身體產(chǎn)生很大的傷害，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的放松方式，經(jīng)常做瑜伽的人不僅可以得到身心的放松，還可以有效地減肥塑型，但是對于初學(xué)瑜伽的人來說，往往不知道從何做起，也不了解瑜伽的基本原則和基本的體式，今天我們就來簡單的介紹幾種瑜伽站立的姿勢。

其實(shí)對于剛學(xué)瑜伽的人來講，往往要先從坐姿開始，這主要是因?yàn)樽艘日咀巳菀淄瓿梢恍热缜皟A的坐姿比起前傾的站姿來說花的力氣就小一些。想要練習(xí)站姿，要先將坐姿練好了，這樣可以為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)。因?yàn)殍べさ木毩?xí)需要更多的平衡性和協(xié)調(diào)性，需要花更多的時(shí)間去尋找自己身體的感覺。練習(xí)對稱站姿有助于培養(yǎng)穩(wěn)定意識。

首先經(jīng)常練習(xí)瑜伽的站姿可以幫助我們解除緊張、恢復(fù)體力、振作精神、集中精力，提高身體的協(xié)調(diào)性，促使肌肉均衡發(fā)展，提高肌肉的力量，在練習(xí)站立動(dòng)作時(shí)候，首先要檢查自己的身體，看看肌肉是否有緊張的現(xiàn)象，如果有，應(yīng)該適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)緩解一下。另外，在做體式的時(shí)候還要注意呼吸是否通順正常。

那么立式瑜伽名稱都有哪些類型呢?瑜伽的站姿普遍有以下幾個(gè)類型:山式、樹式、戰(zhàn)士式、舞王式、手臂伸展式、三角伸展式和鷹式等多種。在練習(xí)的時(shí)候，如果不知道從何做起，可以找一個(gè)比較專業(yè)的老師，也可以找?guī)讉€(gè)比較基礎(chǔ)的視頻，先從簡單的動(dòng)作開始，瑜伽可以提高機(jī)體的柔韌性，需要長期堅(jiān)持和練習(xí)才能看到效果。

練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)嗎？

練習(xí)瑜伽注意；

?

?練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時(shí)空腹練習(xí)。

?練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳

?服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

?呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。

?飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

?年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。

?沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

?意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。

?體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

??

練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)：?

??1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；?

??2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；?

??3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作；?

??4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；?

??5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；?

??6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；?

??7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；?

??8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；?

??9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；?

??10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。?暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；?

??11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；?

??12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息；?

??13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；?

??14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；?

??15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。?

一)?如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。?

(二)練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。?

(三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。?

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。?

(五)集中意識在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。?

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。?

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。?

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。?

(九)保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒?

??只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。?

??現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。?

二、不要勉強(qiáng)、不可急燥?

??做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。?

三、加強(qiáng)自信、不可灰心?

??瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。?

??剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。?

四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！?

??在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。?

??靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。?

五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟?

??瑜伽是最不受場地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。?

??但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。?

??因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。?

六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽?

??嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)裝或韻律服......等。?

??此外，練習(xí)瑜伽時(shí)，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。?

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否?

??一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)。?

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽?

??凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無妨。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)有適量練習(xí)、找到合適的瑜伽教練、適當(dāng)?shù)暮粑⒅b舒適和練習(xí)前不要吃太多食物。

1、適量練習(xí)：初學(xué)者要注意保持適量的練習(xí)量，以避免過度鍛煉對身體造成傷害。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以選擇更輕松的瑜伽姿勢，漸進(jìn)增加難度。

2、找到合適的瑜伽教練：初學(xué)者應(yīng)該找一個(gè)優(yōu)秀的瑜伽教練。教練的職責(zé)是滿足初學(xué)者的要求，指導(dǎo)練習(xí)的姿勢、呼吸、節(jié)奏以及提供相關(guān)建議。通過正規(guī)的瑜伽教練，初學(xué)者可以更好地掌握瑜伽的技巧，避免做出不正確的動(dòng)作和姿勢。

3、適當(dāng)?shù)暮粑鸿べ?qiáng)調(diào)的不僅是身體的拉伸和柔韌，還有呼吸。三部式呼吸方法可以幫助你放松身心，使身體充滿更多的氧氣，同時(shí)能舒緩壓力、焦慮和消除疲勞。

4、著裝舒適：著裝舒適且透氣，可以幫助瑜珈練習(xí)師充分伸展身體，舒緩壓抑感和精神緊張。棉制品是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，途中的褲子、T恤或運(yùn)動(dòng)文胸，等等。

5、練習(xí)前不要吃太多食物：練習(xí)瑜伽前用太多的食物將會影響練習(xí)效果，甚至引起不舒適。空腹練瑜伽也是不合適的，可以在練瑜伽前1小時(shí)左右進(jìn)食一些清淡的食物，如水果、酸奶等。

想要練習(xí)瑜伽的初學(xué)者需要充分了解瑜伽的理論和實(shí)踐，并且遵守瑜伽的基本注意事項(xiàng)。只有正確的姿勢和適當(dāng)?shù)娘嬍?，才能達(dá)到瑜伽練習(xí)的最佳效果。請各位初學(xué)者一定要有耐心和信心，持之以恒，不斷練習(xí)，從中體會到健康身心的益處。

練瑜伽的好處

1、消除壓力和焦慮：瑜伽有助于提高身體和心理質(zhì)量，通過簡單的呼吸練習(xí)、冥想和伸展操，可以達(dá)到減壓和松弛的效果，一掃焦慮和抑郁情緒，帶來身心健康。

2、提高身體柔韌性：瑜伽能夠舒緩緊張、僵硬的身體，增加身體的柔韌度，提高關(guān)節(jié)的靈活度，從而能夠預(yù)防或緩解肌肉拉傷和關(guān)節(jié)疼痛等身體不適的情況。

3、塑造身體的線條：瑜伽練習(xí)中有很多極具挑戰(zhàn)的體式，如樹式、倒立式以及柔韌度很高的手臂平衡式等等。在練習(xí)過程中，需要借助自身體重、重心夾角等進(jìn)行傾斜和伸展，激活不同部位肌肉，從而強(qiáng)化核心肌群、調(diào)整身體線條和形態(tài)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些

練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些

練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些？現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會在空閑時(shí)間選擇運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，那么練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！

練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些1瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。

不過，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡單動(dòng)作為主。

建議老人鍛煉時(shí)考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運(yùn)動(dòng)較適合老人，但慢跑、爬山對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

老人適不適合練瑜伽呢？需要注意的是鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、練習(xí)前排便空腹

胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

2、衣服要寬松吸汗

瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

3、洗澡前后不要做

洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的.是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些21、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;

4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

6、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;

11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

12、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;

13、做每個(gè)姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);

14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作,對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/131299.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 附睪炎的病因有哪些,,附睪炎要做什么···

下一篇: 龜頭炎不吃藥多久好,龜頭炎不及時(shí)治療···