游泳鍛煉肌肉嗎,,游泳都有什么好處(游泳可以鍛煉哪些身體肌肉)

很多人會選擇游泳來鍛煉身體，游泳是一項非常不錯的有氧運動，長期堅持對身體有很多好處，特別是在夏天游泳，即能夠防暑降溫，又可以達到鍛煉身體的目的。游泳還可以有效的減肥，這是因為人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，會快速消耗多余的熱量。而且隨著全民健身理念的不斷深入，越來越多的人們都會在業(yè)余時間游泳。

游泳雖然可以減肥和鍛煉身體，但也是有很多事項需要注意的，第一，不可以空腹游泳，在游泳前建議吃一片面包，補充能量，游泳有助于提高肺活量，在游泳的時候可以慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。如果您是初學者，一定要在專業(yè)人士的陪同之下游泳，

除了可以增大肺活量之外，游泳還有很多好處，以冬泳為例，不僅能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，還能夠增強機體抗風寒感冒的能力和有效地預(yù)防脊椎病。游泳可以有助于釋放壓力。因為游泳可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。

游泳是一項非常不錯的有氧運動，它可以充分鍛煉全身的肌肉，消耗多余的脂肪。但游泳雖有眾多的好處，也不是所有的人都適合通過游泳來鍛煉身體，對于本身就有嚴重的心臟疾病和糖尿病的患者來講是不適合游泳的，因為會加重對身體或者是心臟的負擔，鍛煉的目的不成反而會引發(fā)其他的副作用。

游泳可以鍛煉哪些身體肌肉

游泳可以鍛煉哪些身體肌肉

游泳可以鍛煉哪些身體肌肉，現(xiàn)實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中游泳就是一項很好的運動方式，很多人都想知道游泳可以鍛煉哪些身體肌肉？下面就一起看看答案吧！

游泳可以鍛煉哪些身體肌肉1 游泳鍛煉肌肉的原理

游泳的時候水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調(diào)節(jié)了更多肌肉群組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛煉,塑造出均勻的肌肉體魄。

游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。對于進行鍛煉的許多人來說,他們會縮小訓(xùn)練活動的選擇范圍。例如跑步運動員,往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習耐力有好處,但并不適用于練習以高峰速度沖刺的.短跑。

游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓(xùn)練計劃包括有氧運動,沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

游泳可以鍛煉哪些肌肉

蛙泳:大腿緊實

蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強化訓(xùn)練,一個夏天游下來,你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。但需要注意的是,這種結(jié)實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發(fā)現(xiàn),游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

自由泳:重塑四肢線條

練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

仰泳:消除腹部贅肉,練出小蠻腰

仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

蝶泳:倒三角身形

游蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。

游泳減肥一周游幾次

游泳減肥一周3到4次最好。

人在水下運動45分鐘之后,體內(nèi)脂肪才會開始消耗,時間太短的話,人體應(yīng)激反應(yīng)雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。

游泳可以鍛煉哪些身體肌肉2 自由泳鍛煉肌肉

練習自由泳對上臂的要求很高，游泳的過程中，主要靠上臂肱二頭肌，肱三頭肌直接發(fā)力，所以自由泳可以鍛煉到手臂的肌肉。此外，自由泳對肩部肌肉力量提高也有一定的推進作用。

仰泳鍛煉肌肉

仰泳的時候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利于緩解腰酸背痛的不適癥狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛煉作用。再者，仰泳的時候身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既能減小阻力，又可以發(fā)揮身體大肌肉群力量，對消除腹部多余贅肉也有一定的效果。

蛙泳鍛煉肌肉

游蛙泳主要鍛煉大腿肌肉，蛙泳的姿勢是蹬夾腿，運動的時候主要利用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效果，有利于消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，使大腿肌肉變得緊實許多。

蝶泳鍛煉肌肉

游蝶泳的時候，手臂向內(nèi)劃水，就像在做擴胸運動，并且靠腰腹力量帶動整個下肢部位，所以用力較多的有胸大肌，背闊肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要鍛煉到的時候胸部和腰腹部的肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/131306.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多久沒有遺精有問題,專家怎樣看待遺精···

下一篇: 男人如何減肥,男人減肥要注意什么事項···