，可能一開始對(duì)你有難度，慢慢縮小兩手之間的距離，去擠壓胸肌內(nèi)側(cè)，效果超級(jí)好~。
胸肌中縫的下半部分怎么練？
二樓說(shuō)的第一種方法效果最好 即雙杠臂屈伸（看到你已經(jīng)提到現(xiàn)在在做這個(gè)動(dòng)作了） 不過(guò)動(dòng)作和速度上要有一定注意 一是做的時(shí)候膝蓋彎曲使兩腳在體后交叉收起 這樣可以使身體重心集中在軀干中部 保證你不依靠身體的擺動(dòng)來(lái)上下運(yùn)動(dòng) 二是做的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作速度一定要慢 尤其是下放身體的時(shí)候 以較慢的速度盡量將身體下放到不會(huì)讓肩膀受傷的深度（把 *** 叉收起也是為了讓高個(gè)子可以把身體放得更低） 三是每組間隔要短 這個(gè)動(dòng)作需分3-4組進(jìn)行 每組做8-12個(gè)（做到力竭） 最重要的是每組之間時(shí)間間隔只能有30-40秒 這樣對(duì)胸肌下外緣 *** 非常大 你提到的其他的器材 包括單杠引體向上等大多是針對(duì)背部練習(xí)的 不過(guò)也請(qǐng)一定要堅(jiān)持訓(xùn)練 背部對(duì)身體形態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比胸肌重要 背闊肌達(dá)到一定發(fā)達(dá)程度時(shí)也會(huì)使胸肌輪廓增大且變得剛硬，顯出比較方正的外沿 回到你的問(wèn)題上 雙杠臂屈伸絕對(duì)是塑造胸肌下外緣的最好方法 此外還有一種很實(shí)用的方法 ：可以在體育用品商店或者網(wǎng)上買彈簧拉力器或者皮筋拉力器（最好買兩個(gè)） 買來(lái)后將彈簧拉力器的一端把手固定在比頭稍高的位置 雙手各握住兩個(gè)拉力器的另一端做拉力器十字夾胸 （網(wǎng)上可以查到很多圖片 這是在家中替代健身房?jī)?nèi)繩索拉力器的簡(jiǎn)易方法 ） 這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)外沿塑造很好 而且在胸前交叉時(shí)對(duì)胸肌中縫 *** 也很大 關(guān)于胸肌中縫 啞鈴飛鳥也是很好的方法 （圖片同樣很好找所以不再贅述） 另外可以通過(guò)做窄距俯臥撐來(lái)強(qiáng)化 即做的時(shí)候兩手距離盡量靠近身體 這樣做對(duì)胸肌中縫和肱三頭肌 *** 很大（其實(shí)做俯臥撐時(shí)應(yīng)該嘗試不斷調(diào)節(jié)手的距離 位置 以及腳的高度 這樣可以 *** 到上軀干的各個(gè)部位） 一個(gè)字一個(gè)字打的 都是這些年來(lái)我在健身活動(dòng)中的實(shí)際經(jīng)驗(yàn) 希望對(duì)你有所幫助